Mentális táplálék - Hogyan fogyasszunk sovány szellemi erőt%
Amikor a napok rövidülnek, a tested automatikusan téli üzemmódra vált. Megváltoznak étkezési szokásai, anyagcseréje és testtudata. Sokak számára nehéz megőrizni a súlyukat. Anélkül, hogy akarnák, felveszik a bosszantó téli zsírt, amelyet aztán tavasszal ismét fáradságosan éheztetnek, hogy visszaszerezzék a bikini figurát.
Mindez két okból nem jó: Először is, ez a szezonális veszekedés a figurával magában hordozza annak a kockázatát, hogy bekerül a rettegett jojó effektusba: minél többet próbálsz kordában tartani a testsúlyodat, annál inkább felugrik röviddel ezután! Másodszor, ez az ételekkel, fontokkal és alakkal kapcsolatos állandó aggodalom előbb-utóbb elrabolja az élet örömét. Csak túl sok energiát köt le.
A fontok valódi oka
És a legtöbb esetben a tartósan és könnyedén karcsú alak a fej kérdése. Igen, pontosabban még inkább: valójában a lélek kérdése!
Ezt könnyű megmagyarázni: Még akkor is, ha a körülötted élő emberek el akarják hitetni veled, hogy a szexi bikini figura az étkezés és a testedzés fegyelmezettségével fenntartható, a formátlan test oka általában mélyebb.
Természetesen a zsírréteg csak akkor nő, ha több kalóriát tölt be a testébe, mint amennyit eléget. Csak logikus. Csak: Ha szellemileg és érzelmileg hozzá van igazítva ahhoz, hogy „túl sokat” eszik, és ahhoz képest „túl keveset” mozog, akkor ennek oka van. És nem lehet puszta fegyelemmel legyőzni.
Mi lehet ennek az oka? Talán meg fog lepni, mert annyira banálisan hangzik: Gyakorlati tapasztalataim szerint az elhízás legfőbb oka az, hogy az érintettek elvesztették testük iránti érzésüket - és egyetlen diéta vagy fitneszprogram sem fogja visszahozni ezt a testérzetet.
A túl sok túl sok
Talán az a normális számodra, hogy valamikor, amikor megeszed a tested, jelzi: „Köszönöm, elegem van.” És akkor abbahagyod az evést. Ez a kellemes jóllakottság érzése.
Most képzelje el, ha csak tíz perccel később érzékelné ezeket a jeleket. Tehát minden étkezésnél tíz perccel tovább eszik. Naponta háromszor, heti 21 alkalommal, havonta 90 alkalommal, évente 1095 alkalommal. Ez évente 182,5 óra további ételnek felel meg. Tisztázza ezt magával: Milyen hegyi ételeket fogyaszthat, ha egyszerre csaknem 8 napot eszik, alvás nélkül, jó étvággyal, szünet nélkül? Természetesen ez a rengeteg kalória felesleges; ezeket testzsírokká kell alakítania és tárolnia kell.
Ezt szem előtt tartva biztosan rájön, mekkora testméretet kell okoznia egy teljes, csak tíz percet késő jelnek. Csak: néhány ember nem csak későn érzi ezt a jelzést, nem, egyáltalán nem érzi! Addig nem hagyják abba az evést, amíg a gyomruk annyira meg nem telik, hogy kellemetlen lesz. Teljesen logikus, hogy senki sem gyakorolhat annyit, hogy elégesse ezeket az energiamennyiségeket.
A kérdés: Miért nem érzik magukat ezek az emberek? Miért hiányzik vagy figyelmen kívül hagyja a természetes telítettségi jelet?
A függőség a keresésből fakad
Ezeknek az embereknek a lelke akkor is hiányosnak érzi magát, ha a gyomor tele van. Valami egészen más hiányzik: például más emberek közelsége. Lélekszintbeli hiányuk van, és ezt étellel próbálják pótolni.
Miért mindennel étellel? Nos, nem feltétlenül ételnek kell lennie. Egyesek dohányzással, mások alkohollal töltik meg az ürességet. Egyszerűen mindent, amit a szájjal lenyelnek. Ez a csatolás már csecsemőkorban felmerül - lazán szólva: ha valami fent megy a szájba, akkor minden rendben van. Aztán felmerül ez a jó közérzet. Ezután az illető biztonságban, biztonságban és gondozásban érzi magát. És minél több jön be, annál jobb. A szájon át történő "újratöltés" fontosabbá válik, mint a jóllakottság érzése, ezért felülírja azt.
Most maradt a kérdés, hogyan oldhatja meg ezt a problémát?.
Lényegében először vissza kell szereznie a természetes testérzetét, hogy megtudja, mikor evett eleget. Másodszor, meg kell küzdenie a mentális hiányossággal, amely különben szabotálja az összes erőfeszítését. Mindkettő mentális probléma, amelyet mentális gyakorlatokkal megoldhat.
Három lépésben az álom alakjához - diéta nélkül
De a szellemi munka több, mint egy ujjcsattanás: ez munka. Először is im első lépés általában egy Külső lendület, hogy a téged káros tudattalan folyamat a tudatodba költözzön. Ez lehet egy jó barát tippje: Talán magabiztosan közli veled, hogy négyszer annyi ételt hoztál a büféből, mint mindenki más.
Vagy egy orvos diagnózisa, aki feketén-fehéren be tudja bizonyítani Önnek, hogy az anyagcseréje, a vérnyomása vagy bármi más túl sok táplálékbevitel miatt szenved. Ha ez elég komoly, elkerülhetetlenül elkezdi kezelni étkezési szokásait. A kérdés csak az, hogy mennyire kell komolynak lennie ez számára?.
Néhányan ekkor pánikba esnek, és elkezdik kontrollálni az ételbevitelüket. Fogyókúráznak és kalóriákat számolnak. De csakúgy, mint a túlevés, ez sem természetes kapcsolat az étellel, hanem kontrollált testsúlyhoz vezet. Ezután ezeket az embereket „ellenőrzött karcsúnak” nevezem. Az étkezés nem szórakoztató. De kellene!
Figyelemmel a természetes étkezési magatartásra
ban,-ben második lépés megtanulják kezelni meditatív gyakorlatok hogy bemutassa az egészséges és kívánt testállapotot. Sok túlsúlyos embernek egyszerűen nincs ötlete arról, hogyan nézhetne ki és érezheti magát egészséges, normál testsúlyú emberként. A meditációkkal tiszta képet alkothat róla, és így lépésről lépésre visszatalálhat a testéhez.
Azok a speciális mentális gyakorlatok is segítenek, amelyek közvetlenül a táplálkozás közbeni testérzet helyreállítását célozzák. Az alábbiakban összeállítottam közülük néhányat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ezekkel a gyakorlatokkal nagyon messzire juthat.
A harmadik lépés akkor az A táplálékfelvétel és a jólét függetlenítése - hogy az étel már ne szolgáljon lélekigények helyettesítő kielégítéseként. Ebből a célból azt javaslom, hogy keresse meg egy tapasztalt terapeuta vagy edző kíséretét, aki segít átdolgozni és tisztázni a traumatikus tapasztalatokat, amelyek ehhez a kapcsolathoz vezettek - például azzal, hogy transzba sodor, hogy hozzáférést nyújtson a tudattalanhoz és adni az elnyomottaknak.
Egyél örömmel
Tehát, ha hosszú távon remek alakja van, és jól akarja érezni magát a testével, akkor elhagyhatja a diétákat, valamint az azokhoz kapcsolódó összes nyomást, kényszert és stresszt. Inkább fektesse be energiáját a természetes testérzet feltárásába. Amikor érzed magad, természetes tömeged van. Akkor örömmel és élvezettel ehet, és pontosan ezért tartja meg természetes súlyát.
Itt van a hat legfontosabb mentális tippem
1. tipp: pihenjen!
Hagyja abba az evést, amikor stresszes. Tanuljon meg tudatosan pihenni meditációs gyakorlatokkal. Mert amikor stressz alatt van, automatikusan gyorsabban eszik, és hajlamos figyelmen kívül hagyni a testtudatát.
2. tipp: igyon vizet!
Igyon két egész pohár vizet étkezés előtt, majd várjon egy pillanatra. Figyelje meg, hogyan érzi magát a víz a gyomrában. Először is, akkor létrehozott egy mentális kapcsolatot testének magjával, és az onnan érkező jeleket már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Másodszor, a gyomrod elfoglalt, és korábban felveszi veled a kapcsolatot.
3. tipp: egyél a fejedben!
Mielőtt elkezdenél enni, képzeljük el, hogyan eszel a fejedben: szánj időt az evés előtt, és csukd be a szemed. Most képzelje el magát mentálisan étkezési tanfolyamonként. Ez segít kielégíteni a túlzott, mentálisan kondicionált éhséget.
4. tipp: intuitív módon döntsön!
Az egészséges táplálkozás nemcsak a megfelelő mennyiséget jelenti, hanem a helyes választást is. Annak érdekében, hogy tudatosan találkozzon velük, képzelje el, hogyan fogja megenni az ételt megrendelés vagy kanál előtt. Ezután képzelje el, hogyan emészti meg az ételt. Ügyeljen a test reakciójára. Ez megérzi, hogy az étel milyen jó neked.
5. tipp: vigyázzon az agyára!
A jóllakottság érzése az agyadban jön létre. Ezért, ha az agyad rossz ételt kap, egyre több ételért kiálthat. Ha olyan ételeket szeretne enni, amelyek alkalmasak az agy számára, akkor mindenekelőtt válasszon nem feldolgozott ételeket adalékanyagok nélkül. Különösen a vegán étrend ideális erre.
6. tipp: Waaarten!
Talán kissé késik a teltségérzet. Tehát enni szándékosan lassan, és várni kell negyed órát a tanfolyamok között. Ez elegendő időt biztosít a testének a jelentésre, mielőtt túlevik.
Jó étvágyat és tartós éhséget kívánok!