Edzés a tökéletes testért - a fekvőtámasz előnyei; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Sokáig azt hitték, hogy az úszók csak a teljesítményt nyújtó sportolóknak vagy nagyon jó fizikai állapotúaknak alkalmasak. Valójában ezek a gyakorlatok integrálhatók mindenki edzésébe, mindaddig, amíg helyesen és a saját testünk határaival összhangban végezzük őket.
Itt az ideje, hogy abbahagyjuk a gondolatokat csak a padlón való lebegés klasszikus típusáról, amelyet meglehetősen nehéz végrehajtani, mivel más módon is gyakorolhatjuk ezeket a gyakorlatokat.
További információ az úszók előnyeiről, valamint néhány információ a helyes végrehajtási technikáról.
• Az úszások hatékonyan működnek, különösen a felsőtestnél, és növelik az ízületek szilárdságát
A felsőtest jobban részt vesz a mozgásban, de az úszók a feneket vagy a hasizmokat is megdolgoztatják. Ezenkívül ezek a gyakorlatok növelik a váll, az alkar, a mellkas és az ízületek erejét.
• Hibrid edzés a súlyemelés és a kardió között
A súlyemelés egy másik változata, de egyben hatékony kardio gyakorlat is, mivel növeli a pulzusszámot, és a szív több vért pumpál, az úszók stimulálják anyagcserénket. Tehát az ilyen típusú edzés után még több kalóriát fogunk égetni.
• Enyhíti a fej- és hátfájást
Ma a fej- és hátfájás gyakori oka a helytelen testtartás. Mivel a számítógépes munka állandóvá vált az életünkben, egyre több ember szembesül ilyen problémákkal. Nos, az úszók növelik a gerinc erejét, de a nyak és a váll izmainak erejét is. Még akkor is, ha nincs jó fizikai állapota, ebben az esetben választhatja a függőleges úszókat a falon.
• Csökkentse a sérülés kockázatát
Mivel az úszók növelik a csomagtartó szilárdságát, de a csontsűrűséget is, ennek az edzésnek a gyakorlása szintén véd a sérülések kockázatától.
Helyes végrehajtási technika - tippek és trükkök
Még akkor is, ha jóval magabiztosabbnak érzi magát jelentős számú úszó elvégzése után, ne feledje, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg.
Ezenkívül, ha fizikailag nem vagy felkészült, vegye figyelembe a kissé könnyebb típusú fekvőtámaszokat. Válasszon például függőleges, falias vagy részben ferde úszókat, amelyekben egy padnak támaszkodik, vagy könyökét 90 fokos szögben hajlítja a padlóra.
Kezdje 10 fekvőtámasz készlettel, és fokozatosan növelje a gyakorlatok számát.
A klasszikus úszók, amelyeket az iskolai sportban is megtanultak, valóban a leghatékonyabbak, de figyelni kell a kivitelezési technikára.
Tehát, szorosan egymás mellett fekvő lábbal, kezeivel éppen a vállvonal alatt, de kissé oldalra, engedje le a testét, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Ne rohanjon, ne feledje, hogy mind a mozgás első részének, mind a másodiknak, az emelésnek körülbelül 3-4 másodpercet kell igénybe vennie. Ezután egyenesítse ki karjait, amíg teljesen egyenesek nem lesznek, de szorítás és erőltetés nélkül ismételje meg a gyakorlatot.
Tartsa a testét merev az egész úszójában, csípőmozgások nélkül. Ezenkívül tartsa rögzítve a szemét, hogy a gerinc és a nyak egyenes vonalat képezzen.