Menü a fogyáshoz minden nap

Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor a legegyszerűbb módja annak, ha előre elkészít egy menüt, és egyértelműen követi. Más esetekben a türelem azért lehetséges, mert a "megfelelő" termékek egyszerűen nincsenek kéznél. Megnézzük minden nap a fogyókúrás menüt, amely a helyes táplálkozás elvein alapszik. Végtelen ideig maradhat ilyen étrenden, amíg el nem éri a célját.

A menü alapelvei egy napra a fogyáshoz

Vegye fontolóra tehát azokat az alapelveket, amelyek alapján a fogyókúrához minden nap diétamenü készül, hogy saját maga végezhesse el a beállításokat vagy az étrendet, ha a javasolt lehetőség unatkozik.

1. A napon legalább 1,5 liter vizet kell inni. Vegyük azt a szabályt, hogy étkezés előtt egy pohár vizet, étkezés között pedig 1-2 pohár vizet kell bevenni. Ez egy fontos szabály, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan szétszórja anyagcseréjét és intenzívebben fogyjon, gyengeség és rossz egészségi állapot nélkül.
2. Reggelire fehérjék (túró, tojás, hús) vagy komplex szénhidrátok (zabkása, de nem gyors főzés) fogyasztása ajánlott. Végső megoldásként a teljes kiőrlésű kenyér és a sajt szendvicsek is közelednek.
3. Minden snack gyümölcs, tejtermék vagy csak egy pohár víz/tea citrommal cukor nélkül.
4. Ebédre a legjobb levest fogyasztani, de zsírszegény. Ha éhes, megengedhet magának egy második fogást - granolát vagy zöldséges köretet és sovány húst.
5. A vacsorának nagyon könnyűnek vagy magas fehérjetartalmúnak kell lennie, attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Kiváló választás - alacsony zsírtartalmú hal vagy madár friss körettel vagy vaj vagy zsíros zöldségek köretével főzve.
6. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú savanyú tejet.

Hasonló elveket alkalmazva, de a fehérje komponenst kivéve, minden nap elkészíthet gyorsmenüt a fogyáshoz. Ha elutasítja a húst, minden nap vegyen be étrendjébe szóját, babot, borsót, diót és más növényi fehérjeforrásokat.

Menü a fogyáshoz minden nap

Annak érdekében, hogy legyen mérföldkő, vegyünk fontolóra egy egyszerű diétás menüt minden nap, több változatban. Ez lehetővé teszi, hogy világosan lássa, hogyan valósulnak meg a helyes táplálkozás elvei az étrendben. Nem fogjuk beilleszteni a "vizet venni" sort, mivel meg kell határoznia, hogy hogyan kényelmesebb naponta 6 pohár vizet inni - mely időpontban és milyen adagokban.

1. Reggeli: zabpehely fél almával, tea cukor nélkül.
2. Ebéd: adag uborkasaláta, káposztaleves.
3. Snack: egy pohár kefir.
4. Vacsora: Pollack, hagymával és paradicsommal sült, zöldbabbal.
5. Egy órával lefekvés előtt: egy pohár varenets.

1. Reggeli: hagyma és sárgarépa párolt hajdina, tea cukor nélkül.
2. Ebéd: vinaigrette, könnyű leves póréhagymával.
3. Délutáni snack: fél csomag zsírmentes kvark egy kis joghurttal.
4. Vacsora: csirkemell, cukkini vagy cukkini párolva.
5. Egy órával lefekvés előtt: tea tejjel cukor nélkül.

1. Reggeli: túró szárított sárgabarackkal és kefir hozzáadásával, tea cukor nélkül.
2. Ebéd: gombával és zöldségekkel párolt hajdina.
3. Délutáni snack: alma, egy pohár víz citrommal.
4. Vacsora: párolt marhahús brokkolival, tea cukor nélkül.
5. Egy órával lefekvés előtt: egy pohár ryazhenka.

1. Reggeli: pár főtt tojás, tea cukor nélkül.
2. Ebéd: Pekingi káposzta saláta, borscs.
3. Délutáni snack: narancs.
4. Vacsora: polip párolt káposztával.

Egy órával lefekvés előtt: egy pohár natúr joghurt.

1. Reggeli: szendvics granolával és alacsony zsírtartalmú sajttal, gyógynövényekkel, tea.
2. Ebéd: pilaf barna rizzsel és csirkével, tea.
3. Snack: joghurt.
4. Vacsora: Egy darab grillezett csirke, körettel friss zöldségekkel.
5. Egy órával lefekvés előtt: egy pohár savanyú tej.

A fogyás egy napjának hozzávetőleges menüjével saját egyszerű, megfelelő étrend-lehetőségeket dolgozhat ki. Ellenőrizze az adagok méretét - feltétlenül kicsieknek kell lenniük.

---