Menü a terhesség első trimeszterében
Terhesség alatt a terhes nőnek egészséges és kiegyensúlyozott menüre van szüksége, amely segít a csúcsformában maradni és befejezni a terhességét. A nou-nascuti.ro munkatársai emlékeztetik, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a baba harmonikus fejlődését is segíti.
A reggeli esetleges betegség ellenére elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend biztosítása.
Ezért ajánlott, hogy a napi menü tartalmazza:
Naponta 1-3 adag keményítő (tészta, rizs, kenyér, szárított zöldség, keksz).
2-3 adag tejtermék (tej, joghurt, túró, Telemea sajt).
Napi 2-3 gyümölcs (friss, kompót, gyümölcslé).
200-250 g hús.
400-700 g friss vagy főtt zöldség.
10-25 g olaj (az esszenciális zsírsavak iránti igény kielégítésére).
Ezeket a szabályokat szem előtt tartva, így oszthatja el ezeket az összegeket a napi étkezés során.
Reggeli
Hidratáló ital (tej, gyümölcslé vagy akár víz).
Kenyér vagy reggeli gabonafélék a lassan felszabaduló szénhidrátok ésszerű beviteléhez, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak.
Tejtermék, amely jó adag állati fehérjét és kalciumot ad Önnek.
Egy gyümölcs.
Ebéd
Főtt vagy főtt zöldség, köretként vagy zöldségként salátához (sárgarépa, káposzta, saláta, cékla stb.).
Tejtermék (tej, joghurt, sajt, tejfölös krémsajt).
Egy adag hús, hal vagy tojás.
Egy gyümölcs.
Tészta vagy kenyér.
Olívaolaj saláták ízesítésére.
Itt van egy napi menü, amelyet kifejezetten egy terhes nő táplálkozási igényeinek figyelembe vételére terveztek.
Reggeli
Egy keményre főtt tojás
80-100 g kenyér
50 g félsózott sajt.
150 ml narancslé hozzáadott cukor nélkül.
Ebéd
Tészta tonhalral és paradicsommal.
Olívaolajjal és citrommal ízesített saláta.
Friss gyümölcssaláta (150-200 g), hozzáadott cukor nélkül.
Vacsora
Saláta reszelt sárgarépa és káposzta, repceolaj vagy olajbogyó és citrom.
Sajtpuding tejjel és reszelt sajttal.
Csirkemell grill (100-120 g).
Egy narancssárga.