Menü napokig az edzőteremmel - Kezdőnapló az edzőteremben, 18. rész

9 hónapja, mióta edzőterembe járok, még óvatosabbá váltam az étrendemmel. Remélem, te is velem. Ezért írok nektek egy menüötletet ma a tornaterem napjaira, és van egy ajánlatom az Ön számára. Emellett az eddigi 17 epizódban ebben az időszakban írtam állandó utazásom nagy részét. Egy utazás hullámvölgyekkel, egyáltalán nem könnyű utazás, nem titkolom. Mert a sport nem volt az életem része. Beletelt egy kis időbe, míg éreztem, hogy fogat mosok. És a bőrömön érezni, milyen rossz, ha nem mozog néhány órát, vagy nem hagyja ki az edzőtermi napokat.

De telt az idő, az izmaim emlékeztek arra, hogy mire készültek, és ebben az évben sikerült elgondolkodnom, miért tartott ilyen sokáig az idejutás. Az edző által felügyelt edzéseken, valamint jóga és pilates órákon mentem keresztül. E hónap óta átszervezési folyamatom során az edzőtermet is megváltoztattam. Idén nagyon fontos a közelség, ezért a házamhoz nagyon közel eső szobát választottam, ahol sétálni tudok. Így bejelölök egy másik mutatót, a minimum 8000 lépésből, amelyet naponta kitűztem.

Amit 9 hónap alatt tanultam a sportról és az ételről

Ha egy projektet önmagában nem teszünk sportgá, prioritássá, akkor nem jutunk el oda, ahová szándékozunk;
Az, hogy mit és mennyit eszünk edzés előtt és után, elengedhetetlen;
Legyen azonban nagyon óvatos, mert az az ember, aki heti 2-3 órát tölt az edzőteremben, ne tartsa magát teljesítmény-sportolónak. Ezt azért mondom, hogy figyelembe vegyem, mennyit eszel, mert az edzőteremben egy óra alatt nem fogyaszt annyi kalóriát, hogy edzés után bőséges ételeket kellene elfogyasztania;
A többi rész szintén fontos szerepet játszik az edzés utáni helyreállításban. Itt hiányos voltam ebben az évben, csak most gyógyulok meg - este fix órás alvási beosztásban vagyok;
Ideális esetben az ételeket és harapnivalókat előre kell elkészíteni, házi készítésű ételekkel együtt. Csak nem ideális világban élünk, én ebben az időszakban a városban is ettem. És más típusú snackeket is bevettem edzés után, például az Isostar sportfehérjeszeleteket vagy azok fehérje turmixjait. És ahelyett, hogy kihagytam volna az étkezést, egy találkozó miatt, amelyet valaki más ebédelt, egy fehérjepótlóhoz folyamodtam. Kedvenceim a Gerlinea bárok, ízletesek, praktikusak (este a táskámba teszem őket) és tápanyagban kiegyensúlyozottak. A találkozó alatt pedig sok vizet iszom;
Az egyensúly a kulcs, nem a feszültség és az örök félelem az ételtől és mozgástól vagy bizonyos típusú ételektől. Kísérletezzen, próbáljon ki új ízeket és különböző típusú edzéseket! A különböző típusú erőfeszítések különböző hatással vannak testünkre és elménkre. Nem kíváncsi arra, hogy mik azok?
Soha nem vállaltam, hogy feladom a cukrot. Csak azért, hogy a fogyasztás határain belül maradhassak. Talán azért, mert az édesség nem vonzó számomra. Engem inkább a kenyér és némi liszt vonz. Mint mondtam, ha mottónk az egyensúly, akkor mindig arra törekszünk, hogy elérjük azt, és nem zárjuk ki az ételt a napi étrendből. Egyébként, ha emlékszel, az ételpiramis úgy van felépítve, hogy minden étel ott van, csak más mennyiségben.

Menü az edzőteremmel töltött napokhoz

Nekem is volt heti 4 edzésem, bár nem olyan gyakran, mint szerettem volna. Ettől a héttől mindennap órákra járok, ezért szívesen tartom a célt.

Az alábbiakban bemutatom az étkezésemet abból a 3 napból, amikor átlagosan az edzőteremben voltam ebben az évben:

1. NAP:

Reggeli: joghurt + bogyók (frissen vagy fagyasztva) + 1 evőkanál szentjánoskenyér por + 1 evőkanál chia

Ebéd: sült pulykamell paradicsommártással + 200 g zöldbab

Snack 2: 1 csésze mandula

Vacsora: 1/2 sült pisztráng szezonális zöldségágyon (paprika, cukkini, padlizsán) + 1 kis sült burgonya

2. NAP:

Reggeli: 2 szelet rozs wasa kenyér + 1/2 avokádó püré + 2 buggyantott tojás + 1 piros szelet

Snack 1: 1 fehérjeturmix az Isostar-tól (azt is meg kellett tudnom, hogy miként léteznek ilyen alternatívák az edzés után, és azt tapasztaltam, hogy nagyon teltek, de ízletesek is, meglehetősen alacsony kalóriatartalommal)

Ebéd: paradicsomos krémleves reszelt sajttal és néhány házi krutonnal (mint mondtam, az uzsonnarázsa nagyon jól telik)

Falatozás 2: 1-2 őszibarack

Vacsora: 2-3 csirkehúsgombóc - sütőben készült pulyka, fólián + 1 édesburgonya + serpenyőben sült cukkini, olaj nélkül

3. NAP:

Reggeli: zabpehely zabpehelyből, Bauckhof fehérjével, keverék sportolók számára, 1/2 banán, chia mag és dió + 1 evőkanál szórt kakaó

Snack 1: 25% fehérjetartó az Isostar-tól (azokra a napokra, amikor nagy intenzitású edzésen vettem részt, és valami következetesnek éreztem a felépülést), amit felváltottam egy Gerlinea 20% fehérjetartalommal, 12 vitaminnal és 11 ásványi anyaggal. Nagyon sok ízük van a tartományban, a kedvencem a málna.

Ebéd: 2 rozslisztes palacsinta, gombával és Telemea sajttal töltve.

Snack 2: 1 szelet görögdinnye

Vacsora: saláta, amely a következőkből áll: levélkeverék (lehet Eisberg, zacskóban, ez a tökéletes keverék), egy szelet sült csirkemell + bors, uborka, 1 evőkanál kukorica, 2 szelet rizs quinoával.

Ez egy példa az edzőtermi napok menüjére, amely számomra megfelelő magasságomban, életkoromban és súlyomban.

℗A Nutrivita.ro munkatársai ezen a nyáron felajánlották nekem a lehetőséget, hogy teszteljem az Isostar és a Gerlinea termékcsalád termékeit, és beépítsem őket az edzőtermi napok menüjébe, mert nagyon szeretik a „Kezdő napló a tornateremben” című projektemet. Jó alkalom volt, hogy kölcsönhatásba léphessek termékeikkel, főleg, hogy már minden helyiségben forgalomba hozták őket, ahol voltam és kíváncsi lettem. És mivel szeretem megosztani veletek a finomságokat, Van egy szuper ajánlatom az Ön számára: december 31-ig 25% kedvezmény jár az összes Isostar és Gerlinea termékről, a nutrivita.ro webhelyről megrendelve, a FLORINA25 kódom használatával.

Valószínűleg már tudja Isostarról, hogy több mint 40 éve a sporttáplálkozás egyik úttörője, és hogy számos tőlünk vagy nemzetközi szinten teljesítő sportoló támogatója, de támogatja az amatőr sportolók számára szervezett eseményeket is, például a bukaresti nemzetközi maratont vagy a kerékpáros versenyeket. Ami a termékeiket illeti, a választék nagyon változatos, az erőfeszítés szintjétől és a gyakorolt sporttól függően. Csak keveset próbáltam. Ha nem mondhatom, hogy a fehérjepor meghódított (azt hiszem, nem nekem való), akkor ez egy túl intenzíven edző sportoló számára túl technikának tűnt, de a rudak tetszettek. Számomra könnyűnek tűnnek, megfelelő adag aminosavval a gyógyuláshoz és a jóllakottsághoz. Számomra, aki az edzőterem után minden bizonnyal valahova a városba szalad egy találkozóra, tökéletesek.

Ami a tartományt illeti Gerlina, Egy ideje ismerek a termékeikről. És kiegyensúlyozott életmódot hirdetnek, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, kompenzálni szeretné-e a felesleget vagy pótolni-e az étkezést. A kizárólag élelmiszer-összetevőkből készült termékek fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak, alacsony kalóriatartalmúak, és összetételük a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok napi szükségletének fontos részét fedezi. Az étkezési helyettesítőket (lila színtartományukat) az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) a fogyás szempontjából hatékonynak ismeri el, míg a fehérjetartalmú snackek (kekszek, rúdak) zöld választéka ideális snackekhez.

Ha még nem vette észre őket, keresse őket a szupermarketek diétás polcain. Korábban kipróbáltam néhányat, de meglepődve tapasztaltam, hogy a vanília és a citrom keksz ízletes és teli, fehérjében gazdag, tökéletes 3 részes snack, mindössze 89 kcal-on. És mivel elmondtam, hogy a keksz és a kenyér a sebezhetőségem, felfedeztem az alma- és áfonyaszeleteket, amelyek szintén gyümölcspéppel töltött és fehérjével dúsított kekszek. Vettem egy ilyen bárból 2-t egy nap, amikor nem tudtam ebédet felszolgálni. Körülbelül 350 kalóriájuk van, nem is kevés, de minden bizonnyal sokkal kevesebb, mint az a bőséges adag lazacos tészta, amiről aznap álmodtam, és időhiány miatt nem tudtam volna fogyasztani. De pótoltam a többi étkezésnél és harapnivalónál, a fent említett egyensúly szellemében.

Gerlinea-ból én is kedveltem az étcsokoládét és a narancssárgát. Sok választék van, némelyik uzsonnára is felszolgálható, 1 bárban kb. 100 kalória, mások teljesen helyettesíthetik az étkezést, úgy tervezték, hogy a kiegyensúlyozott étkezéshez szükséges összes tápanyagot (fehérjét, szénhidrátokat, lipideket, 11 vitamint és 12 ásványi anyagot) csak kb. 200 kcal/tömeg. Ez összehasonlításképpen közel háromszor kevesebb, mint egy köret és saláta steak. És ha pontosan túlléptem (például ha egy napon elmentem egy rendezvényre, és túl sokat ettem, vagy esküvőn/keresztelésen veszek részt stb.), Akkor az esemény előtti/utáni 1-2 nappal lecserélhetem 1-2 2 rudas asztalok vagy 1 rázza meg a Gerlinea-t.

Ilyen a helyzet az ilyen termékekkel, teszteltem néhányat, szeretném, ha tudna róluk is. Jó tudni, hogy amikor tudatosan választasz a rácsok között, akkor ezt meg kell tenni. Vagyis nézze meg a kalóriák számát (nem normális, hogy egy rúd több kalóriát tartalmaz, mint egy étkezés), de az összetevőket is. A keksz/fehérje rúd különbözik az egyszerű keksztől, 2 lej a piacon.

Vigyázzon azonban a napi étrenddel, ne csak ilyen termékekre alapozza étrendjét. Az egyensúly változatos és kiegyensúlyozott étrendet jelent, a makro- és mikroelemek optimális bevitelét, életkorának, súlyának és magasságának, az edzés fajtájának és intenzitásának, valamint a végzett szakmai tevékenységnek megfelelően. Hidratáljon és pihenjen, töltsön időt a szabadban, végezzen rendszeres orvosi vizsgálatokat és éljen összhangban önmagával!