Menü szoptató Zumi anyának
A terhesség 9 hónapja után a lehető leghamarabb vissza akarja állítani a formáját, és megszabadulni a felesleges kilóktól. Itt van egy menü ötlet egy szoptatós anyának, amely segít egészséges módon lefogyni a túlsúlyt.
A szoptató anyáknak a szokásosnál több kalóriára van szükségük (300-5oo extra kalóriával). Ha napi 1800 kalóriát veszít, teste már nem kapja meg az összes olyan tápanyagot, amelyre szüksége van a minőségi tej előállításához.
Itt van egy menü ötlet a napi 2000 kalórián alapuló étrendhez, amely segít leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy befolyásolná az anyatej minőségét. Egyébként maradjon nyugodt a szoptatás során, a terhesség alatt felhalmozódott plusz kilók sokkal könnyebben olvadnak.
7 óra
- teljes kiőrlésű muffin
- doboz házi sajt, sovány
- csésze narancslé
10 óra
13 óra
16 óra
most 19
- 200 g grillezett pulyka- vagy csirkemell, vagy 2 csirkecomb (sült vagy párolt), egy rész pirított spenóttal és sült burgonyával (amelyre egy teáskanál olíva- vagy repceolajat és port tehetünk) rozmaring, ízlés szerint).
Ora 21
Ha éhes vagy gyengének érzi magát, az étkezések között tehet egy kis, legfeljebb 100 kalóriás snacket. Íme néhány mini-menü javaslat, mindegyik 100 kalóriát tartalmaz.