Menük 1. hét Sonia Dubois - sandy6969 - blog r; gime
menük az első hétre Sonia Dubois
1 pohár vizet, amikor felébred! felkelés előtt (palack a közelben)
Reggeli: Kávé vagy tea cukor nélkül, főtt tojás + 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér + margarin + facsart narancs vagy grapefruit
Falatozás: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + hamis cukor
Ebéd: Könnyű zöldségleves burgonya nélkül (póréhagyma, 1 db sárgarépa (mert tele van cukorral), fehérrépa) + 1 csirkemell + nyers zöldségfélék (cékla nincs, mert túl édes) citrommal vagy könnyű
Falatozás: 2 szelet friss ananász, 1 túró + hamis cukor
Vacsorázni: Talpfilé + 2 kicsi burgonya (vagy 100 g barna rizs) (a kúra során kerülje a lazacot és a tonhalat, mert túl magas a kalóriatartalma)
Este: Egy gyümölcs
1 pohár vizet, amikor felébred
Reggeli: 1 tál világos kukoricapehely + sovány tej, tea vagy kávé cukor nélkül
Falatozás: Egy kiwi
Ebéd: Zöldségleves, 1 borjúszelet + spenót + egy gomb nagyon könnyű tejszín + 2 teljes kiőrlésű kenyér, almaszósz cukor nélkül + fahéj
Falatozás: 1 sovány fehér sajt
Vacsorázni: húsleves, 80 g garnélarák, legfeljebb 100 g friss tészta csepegtető olívaolajjal és bazsalikommal
Este: egy körte
1 pohár vizet, amikor felébred
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér margarinnal és könnyű lekvárral (vagy 1 csepegtető méz és margarin nélkül!)
Falatozás: Fehér sajt. Egy gyümölcslé.
Ebéd: Főtt zöldségfélék (cukkini vagy póréhagyma ...) citromlével vagy egy csipet ecettel meglocsolva. 2 tojás + 1 endívia saláta + könnyű mártás. Egy túró (egyfajta fehér túró, angolul) Vagy másképp könnyű olasz ricotta