Menük és receptek a 3. hétre Femme Actuelle Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Megerősítjük a tesztet. Turbófázis után, minden második napon 600 kalóriával, ezen a héten hátralépünk, hogy meghosszabbítsuk a fogyást anélkül, hogy kimerítenénk magunkat. A menüben: 1200 kalória naponta, két gyümölcs és egy adag keményítőtartalmú étel reggelire, valamint a két fő étkezés egyike, hús vagy hal és sovány tejtermék minden étkezéskor, korlátlan zöldségfélék és kevés zsír. A két hét múlva jelentkező éhség elkerülése érdekében a telített ételeket, vagyis a fehérjében, rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételeket részesítjük előnyben, és szórakoztató programokat kínálunk, meglepő receptekkel. Végül a rugalmasságra összpontosítunk, azzal a lehetőséggel, hogy minden nap cseréljük az ebédet és a vacsorát, és a napok sorrendjét tetszés szerint megváltoztathatjuk.
Legyen tájékozott
Menü és recept: 1. nap
Ebéd: 1 kis tányér fiatal hajtások citromlében
1 grillezett marhahús bélszín 5 bogyóval
Sült kínai káposzta szójaszósszal
100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
Vacsorázni: 1 pohár tiszta paradicsomlé
Mexikói tányér (recept alább)
1 nagyi-kovács alma
A recept: mexikói tányér
4 fő részére.
Elkészítés 15 perc, főzés 10 perc
Eco ár, könnyű nehézség
Kalória 345 kcal
Hozzávalók: 300 g vörös babkonzerv, 200 g kukorica, 4 paradicsom, 2 zöldpaprika, 200 g mesclun, 400 g sima sárgaúszójú tonhal, 2 lilahagyma, néhány levél friss bazsalikom. A mártáshoz: 200 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú, 2 evőkanál. hogy s. olívaolaj, 1 citrom, 1 teáskanál. c-ig. chili fűszerpor.
- Mossuk meg a paprikát és vágjuk ketté. Távolítsa el a farokot, a magokat és a fehér részeket. Grillezzük őket a brojler alatt, bőrrel felfelé, aranybarnára. Vegye ki a sütőből, szorosan zárja le őket egy fagyasztózsákban, és hagyja állni.
- Egy tálban összekeverjük a túrót az olajjal, a facsart citromlével és a chilis fűszerekkel. -Mossa meg a paradicsomot és vágja szeletekre.
- Alaposan öblítse le a vesebabot és a kukoricát, és hagyja, hogy lefolyjon. Lecsepegtetjük és elmorzsoljuk a tonhalat. Keverje össze a vesebabbal és a kukoricával.
- Hámozzuk meg a hagymát, és apróra vágjuk. Öblítse le a bazsalikom leveleket. -Vegyük ki a paprikát a zacskóból, vegyük le a héját és vágjuk vékony csíkokra.
- Rendezzen egy tányérra egy ágy salátát. Körülbelül ossza szét a paradicsom- és lilahagymaszeleteket, majd középen a tonhal, a kukorica és a vörös bab keverékét. Díszítsük a paprikacsíkokkal, fedjük le a mártással és díszítsük a bazsalikomlevelekkel.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 2. nap
Ebéd: 1 kis tál rózsaszín retek sós krumpliban 10 g vajjal
1 borjú escalope lében serpenyőben ½ tk. c-ig. zsírtalanított borjúállomány
Megsült vajbab fokhagymával és petrezselyemmel
100 g sima faisselle 0% zsírtartalom mellett
2 kivi
Vacsorázni: 1 kis tányér kockára vágott uborka friss mentával, 1 evőkanál. c-ig. repceolaj
Kantoni barna rizs (recept alább)
1 sima joghurt 0% zsírtartalommal
A recept: Teljes kiőrlésű kantoni rizs
4 fő részére.
Elkészítés 15 perc, főzés 40 perc
Eco ár, könnyű nehézség
Kalória 347 kcal
Hozzávalók: 400 g sárgarépa, 500 g fagyasztott extra finom borsó, 120 g barna rizs, 2 hagyma, 100 g hámozott apró garnélarák, 4 szelet zsírtalanított héj füstölt kiváló fehér sonka, 4 evőkanál. hogy s. szójaszósz, 2 tojás
- Mossa és hámozza meg a sárgarépát. Vágjuk apró kockákra, és pároljuk a borsóval együtt. Főzd meg a rizst is.
- Hámozzuk meg a hagymát, szeleteljük fel, és tapadásmentes serpenyőben zsír nélkül adjunk hozzá barnát. Hozzáadjuk a megpucolt garnélát és a kis kockákra vágott sonkát, majd a szójaszószt, és keverés közben 5 percig folytatjuk a főzést. Könyv.
- A tojásokat omlettbe verjük, és ugyanabban a serpenyőben főzzük meg. A kapott omlettet vágjuk apró kockákra.
- Kombinálja a rizst, a kockákra vágott sárgarépát, a borsót és a kockára vágott omlettet. Hozzáadjuk a sonkát és a garnélarákot, valamint a mártást, összekeverjük és tálaljuk.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 3. nap
Ebéd: 1 kis tányér szeletelt pálmaszív, apróra vágott medvehagymával és borecettel
Póréhagyma tekercs lazacdal, béchamel szószban
30 g teljes kiőrlésű kenyér
150 g friss ananász
Vacsorázni: Rukkola és koktélparadicsom bazsalikommal és balzsamecettel, 1 ek. c-ig. olivaolaj
1 grillezett pulyka szelet régimódi mustárral
Serpenyőben sült zöldség julienne ½ apróra vágott hagymával
1 sima joghurt 0% zsírtartalommal
1 kis tál friss málna citromlében
A recept: Póréhagyma tekercsben lazac béchamel szószban
4 fő részére.
Elkészítés 10 perc, főzés 25 perc, várakozási idő 0 perc
Átlagos ár, könnyű nehézség
Kalória 303 kcal
Hozzávalók: 8 gyönyörű póréhagyma fehér, 8 szelet füstölt lazac (400 g), 25 g kukoricakeményítő, 400 ml fölözött tej, néhány szál friss kapor, ½ citrom, só, frissen őrölt bors
- Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (Th. 6). –Mossuk meg a póréhagymát, és pároljuk az egész tojásfehérjét.
- Csomagolja be a póréhagyma fehérjét egy szelet füstölt lazacgal, és tegye egy tepsibe.
- Készítsen diétás béchamelt a kukoricakeményítő és a tej hideg keverésével. Ezt a keveréket lassú tűzön, állandó keverés mellett, amíg besűrűsödik. Fűszerezzük sóval, borssal, hozzáadjuk a kaporleveleket, majd hagyjuk kihűlni.