Menüterv az extra energiához - Diéta; Táplálás

A garantált hatás érdekében emlékeznie kell néhány egyszerű szabályra:

diéta

  • kora reggel mérsékelt mennyiségű koffein javítja a memóriát;
  • Napi 6-8 pohár víz fenntartja az optimális hidratáltságot;
  • a gyakori étkezés és kis mennyiség az agy "üzemanyagának" számít;
  • sok fehérje és kevés szénhidrát fenntartja az energiaszintet és javítja a koncentrációt.

Kezdjünk együtt egy egészséges és kiegyensúlyozott menütervvel, figyelembe véve a belefoglalandó ételek tápértékét, és megnézzük, hogy működni fog-e. Annak érdekében, hogy ne érezzük magunkat a szigorú menüterv korlátozásában, megpróbálunk több olyan kombinációt megközelíteni, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára használhatunk.


Reggeli javaslatok

1. 1-2 főtt tojás, vízbe mártva vagy omlett teljes kiőrlésű pirítóssal.

Gabonafélék (cukor vagy méz hozzáadása nélkül), amelyekben banánt vághat, és egy marék mandulát szórhat meg;
2. zabkása zabkása: zabpehely és 1 csésze (250 ml) tej hagyjuk kissé felforrni, majd adjunk hozzá mandulát/diót és szórjuk meg fahéjjal;
3. joghurt apróra vágott szárított gyümölcsökkel, napraforgómaggal és hámozott tökkel keverve;
4. sima zabpehely (tejjel vagy vízzel) 1 joghurttal, 1 almával (vagy 1 banánnal) és nyers mogyoróval elkeverve.


Ebédjavaslatok

1. Sült burgonya tonhal és tonhal és vegyes saláta;
2. Csirkeleves, zöldségek, bab vagy lencse és krutonnal;
3. Grillezett csirke vagy fenyőmaggal meghintett hal és hideg rizs körettel;
4. Csirkes szendvics: teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirkemell, 2 szelet sovány sajt, pirospaprika, 1 teáskanál könnyű majonéz, szelet uborka és 1 csésze joghurt;
5.

Tonhal szendvics: teljes kiőrlésű kenyér, tonhalkonzerv darabok 1 teáskanál könnyű majonézzel, apróra vágott zellerrel és pirospaprikával keverve;
6. Grillezett csirke, zöldbab és fokhagymás étel (1 kg zöldbabot főzünk 3 evőkanál olívaolajban, és adjunk hozzá 4 gerezd zúzott fokhagymát, narancshéjat és sót);
7. Paradicsomsaláta (saláta vagy vegyes saláta, 4 nagy paradicsom és 4 főtt tojás) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel; 1 joghurt; 1/2 csésze eper;
8. Grillezett lazac növényi keverékkel; 1 narancs;
9. Csirke és avokádó saláta: keverj össze 250 gr kockára vágott füstölt csirkemellet egy szeletelt avokádóval, 3 kockára vágott sárgarépával, citromhéjjal és 1/2 csésze kevesebb zsírtartalmú krémmel; 1. bekezdés;

Vacsora javaslatok

Minden este megihat egy csésze meleg tejet.

1. Grillezett zöldségek: spárga, kukorica, sárgarépa feta sajttal vagy mozzarellával;
2.

Egy adag tészta 1 teáskanál olívaolajjal, 2 gerezd fokhagymával és 2 evőkanál parmezánnal elkeverve; 1 szilva;
8. Grillezett sovány marhahús borsó körettel;
9. Sült hal zöldségkeverékkel (paradicsom, paprika, cukkini, burgonya, brokkoli), szintén elkészítve a sütőben a halakkal.

1 marék mandula vagy dió;
hummus (300 gr. csicseriborsó, só, bors, petrezselyem, egy evőkanál olívaolaj) nyers zöldségekkel keverve;
1 alma vagy 1 körte egy szelet cheddar sajttal;
házi sajt vagy 1 joghurt;
gyümölcs: banán, szilva, narancs, szárított barack, papaya, eper;
1/2 csésze nyers szeletelt sárgarépa vagy nyers mogyoró.