Mérgezett ajándék! Testtömeg edzés! Képzési Akadémia 21. századi fitnesz

Mivel nyilvánvalóan még van egy kis időm a karácsonyi ajándékom megérkezése előtt, 😉 Megragadom az alkalmat, hogy átadjam a tiédet, ami nyilvánvalóan egy kis foglalkozás!

3 perces komplexum testtömegben és felszerelés nélkül (csak székre vagy székletre lesz szükség).

Leírás: Végezze el ezt a 6 gyakorlatot egymás után 30 másodpercig, vagy összesen 3 percig, majd 1 percig tartson helyreállítást x-8-szor (az állapotától függően), összesen 16-32 percig. Ha szükségesnek érzi, ne habozzon módosítani a helyreállítási időt annak növelésével.

Itt van a 6 exos: (zárójelben könnyebb változatokkal)

- Forgószivattyú (emelje fel a kezét a széken vagy a széken)

- forgóköpeny (klasszikus köpeny)

- bicepsz szivattyú (térden)

- Egy láb guggolás + oldalugrás (oldalugrás nélkül)