Mérje meg a testzsír százalékát féknyereggel Melyik módszer
Gyakran úgy hangzik, mintha a testzsírszázalék mérése egy tolómérővel egységes, nagyon pontos módszer lenne. ez nem így van.
Valójában számos olyan mérőeszköz létezik, amelyekben csak az a közös, hogy egy bizonyos képlet segítségével kiszámítják a testzsírszázalékot. Ezek a képletek mindegyikéhez megkövetelik a bőr redőinek vastagságának bizonyos összegét mm-ben, és egyes formulák életkorot és nemet is használnak.
A féknyereg-módszerek és a háromszoros módszer ajánlása a BESTFORMING-ben
A leggyakoribb féknyereg-módszerekről itt talál áttekintést a Wikipédián. (Megjegyzés: Hiba történt a Wikipédia oldalán a „Jackson & Pollock szerint háromszoros képlet” részben. A „Nő” oszlopban tricepsznek, csípőnek és combnak kell lennie, nem tricepsznek, gyomornak és csípőnek).
Ezek a módszerek főleg a A bőrredők típusa és száma, amelyeket meg kell mérni és a képlet tartalmazza. Egyesekben ez fog Kor tekintve, másokban ez az nem kiváló.
A gyakorlatban a kínos dolog a bőrredők mérése. A háromszoros módszer kivételével minden módszerrel segítségre van szüksége. Hidd el, ez igazi akadály. Már csak azért is, mert annak, aki megméri a ráncait, mindig ugyanúgy kell tennie. Gyakorlásra van szükség.
Amíg a testzsírszázaléka meghaladja a 20% -ot (nők) vagy 10% -ot (a férfiak) ezzel a háromszoros módszerrel, ne aggódjon. És mindenekelőtt ragaszkodjon ugyanahhoz a módszerhez, mert a testzsírszázalékának alakulásáról van szó.
De ha valóban olyan alakot szeretnél elérni, mint egy modell, akkor most olvasd el.
Testtömeg-százalékom a féknyereg-módszerekhez
Először is: A testzsír százalékom a módszertől függően 8% és 12% között változik. 4% -os különbség: Ez sok! Különösen, ha megnézzük, hogy ez mennyit jelent a tiszta testzsír súlyához.
Kb. 65kg vagyok. 8% -kal ez azt jelentené, hogy kb. 5 kg testzsírom van. 12% -kal kb. 8 kg testzsír lenne. Ahogy mondtam: A 3 kg testzsír különbsége jelentős. De csak akkor fontos, ha valóban alacsony a testzsírszázalék.
És itt vannak az összes féknyereg-módszer eredményei, mindegyiket ugyanazon a napon mértük, a pontos testtömeg 64,2 kg volt:
| 3-szoros (Jackson & Pollock) | 8,0% | 5,1 kg |
| 3-szoros (Lohmann) | 10,0% | 6,4 kg |
| 4-szeres (NHCA) | 10,6% | 6,8 kg |
| 7-szeres (Jackson és Pollock) | 9,0% | 5,8 kg |
| 9-szeres (Parillo) | 12,3% | 7,9 kg |
Számít? Igen, nekem igen, mert férfiként a háromszoros módszert támogatom a 10% alatti tartományban.
Más szavakkal: Ha csak tovább vizsgálom a háromszoros módszert, meg fog lepődni, hogy hamarosan egy állítólag veszélyes területen találom magam, annak ellenére, hogy nyilvánvalóan még mindig vannak némi zsírtartalékaim, különösen a hasi régióban.
És emiatt hasznos, sőt szükséges ezen a területen az alacsony testzsír egy másik módszer használni, mégpedig a legpontosabb eredményt adó: A 9-szeres módszer a Parillo szerint.
A Parillo szerinti 9-szeres módszer
A módszerek eredményeinek nagy különbsége elsősorban annak köszönhető, hogy a különböző bőrredők másképp súlyozva akarat.
A háromszoros módszerrel ezek a mellkas, a comb és a gyomor a férfiak számára.
Nagyon kevés zsír van a mellkasomon és a combomon, és nagyrészt a gyomor területén. Megfelelő a háromszoros módszer alábecsüli a valódi testzsír százalékomat.
A 9-szeres módszer már csak ezért is fontolgat, mert ők a mérések nagy része figyelembe veszik a számítás során. És pontosan arra az esetre fejlesztették ki, amelyet egy John Parillo nevű testépítő írt le 1993-ban: A lehető legpontosabb eredmények az alacsony testzsírtartományban szállít. És pontosan ezt teszi.
A 9-szeres módszerhez a vastagságot mm-ben kell megadni a következő bőrredőknél (ezeknek a bőrredőknek az angol neve zárójelben):
_ Mellkas (Mellkas)
_ Lapockacsont (Subscapular)
_ Bicepsz (Bicepsz)
_ Tricepsz (Tricep)
_ Has (Hasi)
_ Csípő (Suprailiac)
_ Comb (Comb)
_ Borjú (Borjú)
_ Derék (Derék)
Kis gyakorlással mindegyiket maga mérheti, sajnos a lapockát kivéve. A feleségem kéthetente megméri a lapockámat, ez kivitelezhető és teljesen elegendő, de meg kell említeni egy akadályt.
A képlet nagyon egyszerű:
Testzsírszázalék =
12 258 × (a 9 hajtás összege mm ÷ testtömeg kg-ban)
Minta számítás a jelenlegi mérésemhez 64,2 kg testsúlynál:
| mellkas | 6.0mm |
| lapockacsont | 11.0mm |
| bicepsz | 3,0 mm |
| Triceps | 6.0mm |
| has | 11.0mm |
| csípő | 7,5 mm |
| Comb | 6,5 mm |
| borjú | 3,5 mm |
| Derék | 10.0mm |
| A 9 redő összege | 64,5 mm |
Testzsírszázalék
= 12,258 × (a 9 hajtás összege mm ÷ testtömegben, kg-ban)
= 12,258 x (64,5 mm ÷ 64,2 kg)
= 12,3%
A kérdés továbbra is fennáll, hogyan mérik valójában ezt a 9 bőrredőt? Kérjük, vegye figyelembe a bőrredők angol nevét, és nézze meg a két oldalon található méréseket:
Következtetés
A testzsír százalékának pontos meghatározásához a Caliper a legjobb módszer, amely a mindennapi életben megvalósítható.
Amíg nőként meghaladja a 20% -ot, a férfi pedig meghaladja a 10% -ot, a háromszoros módszer teljesen elegendő. Ehhez kattintson ide.
Ha alacsonyabb testzsírtartományban van, az egészség szempontjából biztonságos tartományban akar maradni, ugyanakkor törekednie kell egy „igazi” modellfigurára, akkor a Parillo szerint át kell váltania a 9-szeres módszerre.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.