Mérje meg a testzsír százalékát Minden módszer és működésük Wunderweib
A testünk zsírszázaléka sokat elmondhat az egészségünkről és az erőnlétünkről. Felfedjük, hogy mely mérési módszerek állnak rendelkezésre, és hogyan működnek.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A "testzsír százalék" az A testünkben tárolt összes zsír aránya a testtömegünkhöz viszonyítva. Mint ilyen, a testzsírszázalék sokat elmondhat egészségi állapotunkról: az edzés terén elért haladás és a fogyás a testzsírszázalék segítségével mérhető.
Végül, de nem utolsósorban, a zsír túlzott aránya természetesen fontos figyelmeztető jel is lehet számunkra, mert a testzsír túlzottan magas aránya például erősen (negatívan) hatással lehet a vérnyomásra és az egész szív- és érrendszerünkre.
Testzsír százalék nőknél: mennyi az egészséges?
A testzsír egy az emberi test fontos része: Főként energiatárolóként szolgál, és különféle hírvivő anyagok előállításáért felelős. Tehát a zsír nélkülözhetetlen a testünkben. De mennyi testzsír "normális" a nőknél?
Az, hogy ideális esetben milyen magas legyen a testzsír százalék a nőknél, az életkortól is függ: Egy 20 és 39 év közötti nő egészséges tartományba esik, testzsírszázaléka 21,0-32,9 százalék.
40-59 éves korban a nők testtartalma 23,0-33,9 százalék. 60-79 éves korig a nők testtartalma 24,0-35,9 között van az egészséges tartományban.
Mérje meg a testzsír százalékát: hogyan működik?
A A testzsírszázalék több módszerrel mérhető. Egyeseket otthon, másokat orvosi rendelőkön, klinikákon vagy térítés ellenében más létesítményekben lehet elvégezni.
Mi biztosítjuk Önnek a másikat A testzsírszázalék mérésének módszerei és magyarázza el, hogyan működnek.
"Testzsír mérleg": Népszerű, de pontos is?
A "Testzsírmérlegek", más néven "Bioelektromos Impedanciaelemzés BIA", nagyon népszerű eszköz a saját testzsírszázalék meghatározásához. Nem csoda: Csak tegye rá, és a mérleg megmutatja, hogy mennyi a testzsírszázalék.
A testzsírszázalékot mérő mérlegek, nem drágák, és miután megvásárolták, a testzsír százalékos rendszeres ellenőrzése nagyon egyszerű.
Van azonban egy fogás is: A mérések a hidrogénezéstől függően pontatlanok lehetnek és mérésenként különböznek.
Ennek köze van ahhoz, hogy a mérleg den Méri a testzsír százalékát a testen áthaladó kis mennyiségű villamos energia alapján: Míg az izmok nagy részben vízből állnak, és így jól vezetik az elektromosságot, a zsír sokkal kevesebb vizet tartalmaz, ezért kevésbé vezető. Elvileg a testzsír-skála kiszámítja a test zsírtartalmát az áram által tapasztalt ellenálláson keresztül. Attól függően, hogy mennyit ivott, a test hidratáltságának mértékét bemutató mérleg eredményei meghamisíthatók. Különösen karcsú embereknél a bioelektromos impedancia elemzés gyakran pontatlan.
Különösen lenyűgözött minket ez a testzsír skála:
Határozza meg a testzsír százalékát a Caliper bőrredő mérésével
A féknyereg módszer olyan, mint a testzsír skála nagyon egyszerű módszer a testzsír százalékának meghatározására: Féknyereggel (egyfajta csipesszel) a test különböző részein a bőrredőket megszorítják és megmérik vastagságukat. A nőknél leginkább az A combon, a csípőn és a tricepszen mért bőrredők, A következő azonban érvényes: minél több mérési pont van, annál pontosabb a mérés. A legfontosabb az, hogy mindig pontosan ugyanazokon a pontokon mérjen. Segíthet az egyes pontok háromszoros mérésében is - általában a mérések nem különbözhetnek egymástól 1 mm-nél nagyobb mértékben.
A testzsírszázalék otthon könnyen mérhető fékfogóval.
Fotó: iStock/nadisja
És hogyan határozhatja meg a testzsír százalékát? A testzsír százalékát a féknyereg által mért értékekből számítják ki. Ezt online megteheti testzsír-kalkulátor segítségével: itt ki kell választania egy számológépet, amely z. B. 3 vagy 7 pontos féknyereg mérést igényel, attól függően, hogy hány testrészt mér. Néhány féknyeregnek azonban van Táblázatok, amelyeken könnyen olvashatja az értékeit.
A testzsír százalékának meghatározása féknyereggel nagyon pontos, de csak akkor, ha helyesen történik. Egy hátrány: a Több mint tizenöt font súlyú emberek Lehetséges, hogy a bőrredők már nem illenek megfelelően a féknyeregbe, ami lehetetlenné teszi a pontos mérést. Ennek a mérési módszernek további pluszpontja viszont az, hogy a féknyereg Egyáltalán nem drága, és otthoni használatra kiváló.
Meggyőződött a tolómérésről? Úgy gondoljuk, hogy ez a modell tökéletes az otthonhoz:
A kettős röntgenabszorpciós módszer meghatározza a test összetételét
A segítségével Kettős röntgenabszorpciós módszer meghatározzák az egész test összetételét. Ezen a folyamaton keresztül megteheti Pontosan tudja, mennyi zsírszövetet tartalmaz a teste és hogyan terjed a testén.
Más néven "Dexa" vagy "DXA" szkennelés ismert módszer tekinthető a legpontosabbnak a testzsírszázalék meghatározásához. Fő hátránya, hogy csak ortopéd orvosi rendelőkben vagy klinikákon végzik, és 50-70 euróba kerül. Különösen azért, mert van értelme rendszeresen ellenőrizni a testzsír százalékot, a 20 perces vizsgálat hosszú távon nagyon költségessé és időigényessé válhat.
A hidrosztatikus méréssel meghatározható a zsír százalékos aránya a testben
Az is A "hidrosztatikus mérés" az egyik legpontosabb mérési módszer a testzsír százalékának meghatározására. Ez a mérés azonban szakmailag csak bizonyos létesítményekben vagy kórházakban hajtható végre.
A mérést úgy végezzük, hogy egy víztartályba lépünk, egy mérőeszközhöz csatlakozunk, és addig merítjük, amíg a víz el nem viszi. A A testzsír kiszámítása annak kiszámításán alapul, hogy a test mennyi vízmennyiséget kiszorít és mennyire nehéz a teste a vízben.
A kettős röntgenabszorpciós módszerhez hasonlóan a hidrosztatikus mérés hátránya is a Idő és mindenekelőtt a költségek: Ez a módszer a testzsírszázalék mérésére 150 euróba kerül.