Mérje meg a zsírtömegét, a szorítóját, a méretarányát ... vagy más
Az általam feltett kérdésekben gyakran meglep, hogy súlyban vagy BMI-ben beszélünk.
Az egészség legmegbízhatóbb mutatója azonban nem a súly, hanem a testzsír index. A mérleg tűje nem sokat árul el.
A testzsír mérése segít megérteni, mit jelent a fogyás.
Ezenkívül a magas testzsír-index veszélyes az egészségére, és növeli a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (forrás).
Mindezen okok megmagyarázzák a testzsír-index ismeretének fontosságát.
Itt található egy áttekintés arról, hogy mit fog felfedezni ebben a cikkben:
- Miért fontosabb a testzsír index, mint a súly
- Mi a normális testzsír index a férfiak és a nők számára
- A zsírfelhalmozódásra leginkább hajlamos területek
- 6 módszer a testzsír mérésére
- Milyen eszközt ajánlok a testzsír mérésére
- A testzsír mérésének legolcsóbb és valószínűleg a leghatékonyabb módja
A cikk tartalma
- A zsírtömeg mérése: miért fontos ?
- A zsír felhalmozódásának területei
- Mi a normális testzsír index ?
- Normál testzsír index - táblázat
- 6 módszer a testzsír mérésére
- 1. módszer: Bőrredő
- 2. módszer: Egyensúly
- 3. módszer: Hidrosztatikus mérés
- 4. módszer: DEXA Scan
- 5. módszer: Légkiszorítási pletizmográfia
- 6. módszer: Szabad szemmel
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
Egy egyszerű lekérdezéssel a világ legnagyobb keresőmotorján több tucat módszert talál a testzsír mérésére. Ezek az otthon elvégezhető tesztektől az összetett és drága eszközökig terjednek, amelyek szakértői beavatkozást igényelnek.
Ebben a cikkben 6 módszert adok meg, amelyek lehetővé teszik a testzsír mérését.
De először hadd magyarázzam el a testzsír mérésének fontosságát.
A zsírtömeg mérése: miért fontos ?
A legtöbb ember, akivel beszélek, először fogyást keres. A fürdőszobai mérleg használata azonban kontraproduktív. A testzsír index ad képet a sikeres fogyásról, nem pedig a skála.
A zsírtömeg a zsír mennyisége a testben. Meg kell különböztetni a sovány tömegtől (csontok, izmok, víz stb.).
Két férfinak (vagy két nőnek) ugyanaz a testzsír-indexe lehet, de nagyon eltérő testalkata:
A felesleges zsír bosszantó hajlamos olyan helyeken elhelyezkedni, ahol a legjobban zavar.
A nők genetikailag hajlamosak arra, hogy több kövér legyen, mint a férfiak. Egészséges, lapos hasú nő testzsír-indexe körülbelül 18-20% lesz. A férfiaknál ez az arány 10 és 15% között van.
Az oka annak, hogy a felnőtt nők több zsírt tárolnak, mint a férfiak, biológiai: a nők testének terhesség alatt zsírraktárakra (energiaforrásra) van szüksége.
A nők pubertáskor kezdnek több hízni.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
A zsír felhalmozódásának területei
Hol halmozódik fel a zsír a férfiaknál és a nőknél? A férfiaknál a zsír általában a felsőtestben halmozódik fel, különösen a hasi területen. Ennek köszönheti annyi férfi azt az átkozott hasát. A nőknél a zsír általában a gyomorban, a csípőben és a combban halmozódik fel.
Mi a normális testzsír index ?
Ha fogyni akar, fontos tudni a zsírtömegét. A súlycsökkenés nem igazán árulkodó. A drasztikus étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány napja meglehetősen drámai fogyást eredményez. Ez azonban elsősorban víz- vagy izomvesztés: a zsírveszteség továbbra is nagyon alacsony (forrás).
Azonban csak a testzsír indexének csökkentésével nyerhet szép, határozott alakot.
A zsírtömeg-index nemtől és kortól függően változik:
Normál testzsír index - táblázat
- Tippeket keres a zsírtömeg gyors csökkentésére? Ebben az esetben olvassa el ezt a cikket.
6 módszer a testzsír mérésére
Példát szeretne egy fogyókúrás menüre, a receptek és a bevásárló lista kíséretében ?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
1. módszer: Bőrredő
Otthon szeretné megmérni a zsírtömegét ?
Ez bőrhajlító csipesz segítségével lehetséges.
Ez a módszer a bőrredő méréséből áll, és becslést adhat a zsírtömeg-indexről.
Ebben a cikkben a Durnin és Womersley képletet használjuk, 4 hajtás alapján (forrás). Ez azt jelenti, hogy 4 különböző helyen mérjük meg a bőrredőt:
- Bicepsz (a felkar elején és közepén)
- Triceps (a felkar hátulján és közepén)
- Subcapular (a hát felső részén, a lapocka alatt)
- Supra iliac (a csípőcsont felső gerince)
Tartsa a ráncot hüvelykujja és mutatóujja között ezeken a helyeken, ne csípje meg. Ezután mérje meg a test különböző részein a bőrredő vastagságát, és hasonlítsa össze az eredményeket a mellékelt referenciatáblázatok segítségével.
Az eredmények pontosságának maximalizálása érdekében az életkor és a nem szerepel a számításban.
Különböző bőrhajlító fogók vannak a piacon, amelyek az egyrétegű (Accu-Measure Fitness 3000 testzsírmérő) és a 7 rétegű (Jackson-Pollock módszer) között változnak.
Aligha meglepő, hogy a bőrhajlásmérésnek vannak bizonyos hátrányai. Mindenekelőtt az eredmény a bőrhajlító csipesz helyes használatától függ. Ha túlságosan megcsípi a bőrt, akkor túl magas eredményt fog elérni. Ha túl keveset csíp, akkor túl alacsony eredményt kap.
Mivel a bőrredők mérése csak néhány testterületen alapul, a hibahatár jelentősen változhat.