Mérje meg és számítsa ki a testzsír százalékát - 6 módszer - Fitness Spartacus
Különböző módszerek léteznek a jelenlegi testzsírszázalék meghatározására. Áttekintést kap hat különböző módszer és megtanulják, hogyan lehet a legjobb mérési eredményeket elérni.
A cikkben Mit mond nekem a testzsír százalék? mindent megtalál a testzsír összetételéről. És egy testzsír táblázat, amely megmondja, hogy minden rendben van-e.
Tartalom áttekintése
Testzsírmérés: a 6 módszer egy pillanat alatt
1. Tükrök és képek
A tükör és a fotók nagyon jó módja a közlekedésnek A testzsír százalékának értékelése. Ha megteheti, egyet Képsorozat Annak érdekében, hogy több mint egy évig fenntartsa, lelkesen fogja látni azt is, amit hiányolt a mindennapi életből.
Annak érdekében, hogy a fényképek vagy a tükörkép jobb legyen felmérni, a következő képeket használhatja. Köszönet Marc Perry-nek a BuiltLean-től a képek biztosításáért.
Testzsír képek férfiak
Testzsír képek nők
Mérje meg a testzsír százalékát
Mérés Egyensúly vagy féknyereg. Javaslatom egy kiváló minőségű féknyereg. Ezzel a legjobb eredményt érheti el.
A féknyereggel, más néven testzsírfogóval, megteheti a Ráncok Mérjen pontosan a test különböző részein. A Ráncmélység combon, hason, mellkason és néhány más helyen mérve. Ezután az értékeket a-vá konvertáljuk képlet használt. Végül az eredmény egy nagyon jó érték, amely nagyon közel kerül a valósághoz.
2. Féknyereg mérése
Idővel egyes számítási módszerek megfelelőnek bizonyultak. Egy féknyereggel mindet használhatja: Jackson és Pollock (Háromszoros módszer), Lohmann, meghal 4-szeres módszer pontosan úgy 7-szeres módszer Jackson-Pollock után. Továbbá a 9 hajtogatási módszer belefoglaltuk a számológépünkbe.
Féknyergek itt érhetők el különböző árkategóriák három eurótól 50 euró fölé. A nagyon olcsó modellekben gyakran nincs rugó. Akkor történhet meg, hogy a mérés pontatlanná válik. És a jó eredmény eléréséhez ez milliméterektől függ. De vannak olyan modellek is, amelyeknek elfogadható áron van rugója.
Ott az Amazonnál minőségi kiváló minőségű féknyereg körülbelül 20 euróért.
Kaliper testzsír kalkulátor
Mérted az értékeket, milyen kevés A gyakorlat szükséges, akkor beírhatja a számológépünkbe és a Számítsa ki a KFA-t engedni. A szükséges értékek mérése nem olyan egyszerű, de nagyon fontos, hogy folytassuk az egyiket pontos eredmény kap.
- A Mellkas gyűrődés a mellbimbó és a hónalj között félúton kell mérni.
- A has két ujjnyi szélességgel kell mérni a köldök mellett.
- A lábon van Térd és csípő mért.
- A ránc a csípő átlósan mérjük a csípőcsont felett.
- Szintén Hónalj,Triceps és az alsó mozog mérhető, hogy még átfogóbb képet kapjunk.
Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a ránc valami által Emelés az izom zsírrétege keletkezik. Ha beírja az értékeket kalkulátorunkba, akkor gyorsan és egyszerűen megkapja a tiédet Testzsírszázalék.
| Nem: | |
| Módszer: | |
| Mellkas: | [mm] |
| Has: | [mm] |
| Comb: | [mm] |
| Lapockacsont: | [mm] |
| Triceps: | [mm] |
| Bicepsz: | [mm] |
| Csípő: | [mm] |
| Váll: | [mm] |
| Hónalj: | [mm] |
| Borjú: | [mm] |
| Derék: | [mm] |
| Kor: | [Év] |
| Súly: | [kg] |
| Testzsírszázalék: | [%] |
| © a Fitness Spartacus által | |
3. Testzsír skála
A jó skálájú mérés az kellemesen bonyolult és gyorsan. A méréshez sem kell segítség.
Időközben a technológia tovább fejlődött, és van Mérleg, amely egy Kézi mérőeszköz fel vannak szerelve. Ez lehetővé teszi, hogy az áram Testzsírmérés átáramlik az egész testen és eggyé válik viszonylag jó eredmény szállít.
A gyártó termékpalettája az olcsó belépő szintű eszközöktől az okostelefon-csatlakozású luxusmodellekig terjed. A Eredmények ezek a mérlegek tökéletesen megfelelnek a mindennapi követelményeknek. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a A mérés körülményei ha lehetséges azonos vannak. Mert csak akkor vannak a mérleg eredményei is hasonló.
Ezen felül használhatja a fejlődés megfigyelni és profilok különféle felhasználó befektetni. A mérleg viszont képes az adott felhasználó számára automatikusan nak nek érzékeli. A mérés és a mérés nagyon egyszerű, és megvan a fizikai fejlődése mindig tekintettel.
A következő skála különösen ajánlottnak bizonyult:
A testelemző lehetővé teszi a következők mérését:
- Zsírtömeg
- Vázizomtömeg
- Testzsírszázalék
- A kalória alapanyagcseréje
- Testtömeg-index
Egyikkel van Fogantyú úgy van felszerelve, hogy a testzsír ról ről 4 pont mért lehet és így jó eredményeket hoz. További információk és tesztjelentések az Amazon-ra kattintva érhetők el
4. Szakmai mérés
Ha valóban van egy oka nagyon pontos információk meg akarja tartani, nincs más lehetősége, csak szakember Gyógyszerészek és kérjen segítséget.
A modern eszközökkel szinte 100% pontos mérés kell elvégezni. Csak azt válaszolhatja meg magának, hogy erre valóban szükség van-e. A költségek és az esetleges oda vezető út gondolkodásra készteti Önt.
Számítsa ki a testzsír százalékát
A képlet a Testzsírszázalék ritkán ad vissza teljesen korrekt értéket. Egy Irányelv de szállítsd gyorsan és bonyolult. Talál egy számológépet a két legjobb képlethez. Csak annyit kell tennie, hogy beírja az értékeit, és azonnal megkapja az eredményt.
5. Haditengerészeti módszer
Még egy ismeretlen Módszer. Ebben az esetben mind a méret, a Derékbőség, a Nyak kerülete, valamint a nők számára Csípő kerülete figyelembe venni.
Az itt felmerülő értékek nem a legpontosabbak, de útmutatásként felhasználhatók. Miután megmérte ezeket az értékeket, beírhatja őket a számológépünkbe és a tiédbe Számítsa ki a KFA-t engedni. Az itt használt haditengerészeti képlet a következő:
A nagy előny ez a módszer az Mérőszalag elégséges ahhoz, hogy viszonylag pontos értéket kapjon. Ugyanakkor a képletet is kritizálják. Például van-e kifejezett kiejtése? Nyakizmok, túl alacsony lehet Testzsírszázalék kell kiszámítani. Ezenkívül a nyak és a torok kifejezése is része genetikailag feltételesen.
6. YMCA módszer
Az YMCA módszer egy másik képlet, amelyet a Testzsírszázalék ki tudja számolni. Itt is az eredmény a valóság birodalmában van, de óvatosan kell kezelni. Itt van Derékbőség a ... val Súly ins kapcsolat készlet.
Ennek több értelme van, főleg a férfiaknak, mint a nőknek, mert a férfiaknál telepedik meg zsír gyakran be Hasi terület nál nél. Nőknél a zsír legnagyobb része valószínűleg a Csípőterület megtalálni. Emiatt ez a formula a nőknél gyakran kissé pontatlanná válik. Itt van az YMCA képlete:
Általában ez a képlet kapcsolódik túl kevés változó hogy pontos eredményt nyújtson. Végül kiszámítják a súly és a derék kerülete közötti arányt. Az izomtömegtől és az edzés állapotától függően az értékek nagyon messze lehetnek a valóságtól.
Miután kiszámította a KFA-t, a következőket teheti Testzsír táblázat keresse meg, hogyan kell értékelni a KFA-t. A test zsírszázaléka növekszik Kor automatikusan, és a nem is befolyásolja az optimális KFA-t.
| Nem: | |
| Magasság: | [cm] |
| Testsúly: | [kg] |
| Nyak kerülete: | [cm] |
| Derékbőség: | [cm] (derék nőknek) |
| Csípő: | [cm] |
| Testzsírszázalék a haditengerészet módszerével: | [%] |
| Testzsír százalék az YMCA módszer szerint: | [%] |
| © a Fitness Spartacus által | |
A testzsír mérésének célja elengedhetetlen
Néhány módon megteheti a dolgát KFA mérni tud. Attól függően, hogy mire szeretné használni ezt az értéket, az adott módszernek többé-kevésbé pontosnak kell lennie. Csak azt akarom látni, hogy az érték emelkedik vagy esik, használhatja és meghatározhatja a felsorolt módszerek bármelyikét.
Ha azonban nagyon pontos, a valóságnak megfelelő értéket szeretne elérni, akkor a féknyereg-módszert kell használnia.
Ne felejtsd el: A nagy izomtömeg egyértelműen jobban látható a magasabb KFA mellett, még akkor is, ha az alacsonyabb KFA garantálja a sportos megjelenést
De a legfontosabb az, hogy jól érezze magát a testében, vagy éppen azon az úton van, hogy elérje ezt az állapotot. És ezt az érzést nem lehet kifejezni egyetlen számmal vagy képlettel sem a világon.