Gyerünk! 10 trükk, hogy hadat üzentsenek a nem szeretett zsírtartalékoknak
Sokak számára az álomfigura a cél a fogyás és a testmozgás során. Íme néhány tipp a zsírtartalékok elleni hadviseléshez.
Tippek az álomfigura útjához
A 80/20 szabály
Az álomfigura felé vezető út sajnos nem az egyenes és könnyen. Mindig vannak elég „sziklás” szakaszok, amelyek kétségbe vonják a sikerünket. Sajnos testünknek van néhány trükkje is a hüvelyében, amelyek megnehezítik a fogyást és a karcsúságot hosszú távon.
Ha táplálkozási terve főként alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaz, sok salátával, nyers zöldséggel és fehérje turmixokkal (vagy más fehérjeforrásokkal), akkor ellenőriznie kell. Mert ez akadályozhatja az ügyfelek sikerét.
Ilyen étkezési és táplálkozási szakaszokban a test bizonyos módon megy Éhség mert nem tudja, meddig tart a korlátozott táplálékbevitel. Átáll a Túlélő mód. Mondhatjuk a fejnek, hogy minden szükséges tevékenységhez minden nap van élelmiszer, de a szervezet sajnos nem dolgozza fel ezeket az információkat, és gyakorlatilag abbahagyja a zsírégetést saját üzleteiben. Az anyagcsere leáll. Ez a rettegett jo-jo hatáshoz is vezet, mivel amikor a test visszatér a „normális táplálkozáshoz”, akkor először gondoskodik a következő rossz időkről és feltölti a zsírraktárakat, és/vagy akár újakat is létrehoz.
Ezért a 80/20 szabály - 80% -ban egészséges ételösszetevők rengeteg zöldségből, gyümölcsből, az étrend tervétől függően, egészséges és rosttartalmú szénhidrátforrásoktól és fehérjétől, majd 20% -ban a szívedre vágynak. tudsz Cheatday tegye be, vagy kényeztesse magát napközben. A cél az, hogy a szervezet anyagcseréje folyamatosan működjön, és ezáltal a magas kalóriatartalmú napokban is magas szinten tartsa a zsírégetést. Ezután a test elmegy a zsírlerakódásokba energiatermelés céljából.
Hagyjon kiegészítéseket az étteremben - a kenyérkosárnak tele kell maradnia
Bruschetta, pizza tekercs gyógynövénnyel vagy aiolival az olaszok számára, vagy szelet fehér kenyér tzatzikivel vagy tamarával a görög számára - az étteremben változatosak a kísértések, és a vacsora előtti étvágy általában különösen nagy. Sajnos ezek a dolgok nemcsak finomak, de rengeteg kalóriát is tartalmaznak - szeletenként akár 100kcal-t is!
Tehát a mottónak lennie kell - hagyja el a kenyeret, és fogyasszon el egy finom, fehérjében gazdag főételt. Ha van egy saláta az előételhez, akkor azt természetesen meg lehet enni, de a gazdag „salátaöntetet” is el kell kerülni, és egyszerű ecetes-olajos öntetet kell használni.
Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Változatos edzések
Sajnos a test szokás teremtménye - csak a futópad vagy a szabadtéri kocogás, a stepperek vagy ugyanaz az erőpálya nem csak unalmas számodra, nem, a tested is unalmasnak találja, és fokozatosan megszűnik hatni. Megszokja a stresszt, kijön a rendelkezésre álló energiatartalékokkal és abbahagyja a zsírtartalékok felhasználását energiaforrásként - még akkor is, ha az izzadás megerőltetésre utal.
Tippünk - változatos edzések kardió egységek kombinációjával, erősítő gyakorlatok az izomépítéshez és a pihentető sportok (nyújtás, jóga, pilates, hátfitnesz). Ezek kombinálhatók egy edzésen vagy a hét különböző napjain, mindegyik különböző izomcsoportokat szólít meg, és másképp kihívja őket - az anyagcserének működnie kell, és nem lehet tartós megszokási hatás.
Szeretsz közben uzsonnázni? - Maradjon távol (vagy válasszon egészséges lehetőségeket!)
Igazi ínyenc vagy, és reggel, délután és/vagy este élvezz egy kis harapnivalót a kanapén? A fogyás terén a vélemények nagyban eltérnek. Az egyik diéta absztinenciát igényel, a másik napi öt kis étkezést ajánl.
Azok, akik apró falatok mellett döntenek, a lehető legnagyobb mértékben tartsák kezüket az irodai fiókban található klasszikus dolgoktól. Elérhet egy marék diót, gyümölcsöt, zöldséget, vagy este enyhén megmártózva, cukrozatlan pattogatott kukoricával stb. Kérjük, vegye figyelembe: Ha lehetséges, ragaszkodjon kb. 100 kalóriához ezekhez az uzsonnákhoz.
Soha ne hagyja ki a reggelit.
Ebben a kérdésben is eltérnek a vélemények. Azonban azon a véleményen vagyunk, hogy az anyagcserének (és ezáltal a zsírégetésnek is) a nap elején meg kell indulnia, és sajnos nem igazán teszi ezt egy csésze kávé vagy tea mellett.
Zabpehely bogyókkal vagy gyümölcsökkel, mint müzli vagy zabkása, egy teljes kiőrlésű zsemle, zsírszegény sajttal vagy sovány vágással. A legjobb idő felkelés után körülbelül 60 perc, és körülbelül 300-400kcal-t kell fogyasztani
Néhány tipp a zabpehely kombinációkhoz és hasonlókhoz megtalálható weboldalunkon a recept részben.
Helyezzen be fűszereket
Ízváltozás és felső metabolikus stimuláció - forró fűszerek. A chili, a curry, a gyömbér és a fokhagyma is sokféle ízt kínál, serkenti az anyagcserét, és ezzel közvetett módon elősegíti a zsírvesztést. Ha tetszik fűszeres - annál jobb. Az ökölszabály érvényes - minél élesebb, annál jobb. Friss gyógynövényeket is szívesen fogadnak a tányérra, legyen szó korianderről, petrezselyemről vagy metélőhagymáról, szórjunk rá tésztát, rizst, zöldségeket, salátát vagy húst és halat, csak néhány friss fűszernövényt, és ha lehet, sóval takarítsunk meg. A túl sok só elősegíti a szövetekben a víz visszatartását.
Organikus minőség - nem csak ökro-furcsáknak!
Élelmiszerbolt vásárlásakor használjon biotermékeket. Ez nem csak a hús vásárlására vonatkozik. Gyümölcsöt és zöldséget elsősorban biogazdálkodóktól kell vásárolnia, vagy az ökológiai változatot a szupermarketben kell használnia. Ha a biotáplálékot nem távoli országokból importálják, az nemcsak fenntarthatóbb, hanem a peszticidterhelés is lényegesen alacsonyabb, mint a hagyományos módon előállított gyümölcsök és zöldségek esetében. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak, és csak néhány van, de már létrejött a kapcsolat a makacs zsírlerakódások és a rovarirtók kimutatható koncentrációja között ezekben a zsírsejtekben. Különféle szerves vegyületekről feltételezhető, hogy súlyosan károsítják az anyagcserét a zsírégetés és általános működése szempontjából.
A semmilyen sport nem alternatíva, ha kevés időd van, akkor legalább rövid edzéseket kell végezned
Ma már nevetett?
Nem vicc - még a nevetés is kalóriát emészt fel! Tíz 10 perc szórakozás sok nevetéssel 50 kalóriát fogyaszt, nem is olyan régen a Focusban. Tehát este a kabaréban, a moziban vagy a színházban a vígjátékkal vagy egy játék estén a barátokkal - hagyja a nachókat, a chipseket és a diót, és nevessen jó szívvel!