9 titok a hosszabb életért
Áttekintés
Az élet meghosszabbítása mindig is az emberiség célja volt, ezért a hosszú élettartam növelésére szolgáló módszerek tovább fejlődtek a történelem során.
Több millió speciális tanulmány és orvosi megállapítás után számos titok derült ki arról, hogy az emberek hogyan növelhetik esélyeiket a hosszú és minőségi életre.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az élet meghosszabbításának hatékony módszerei
Noha nem találtak olyan varázsitalt, amely 100 éves kor elérését jelentené nagyobb egészségügyi problémák nélkül, az idők során felfedezték az élet meghosszabbítására alkalmas módszereket, mind a testi, mind a mentális megmentésével. A legfontosabbakat az alábbiakban soroljuk fel.
1. Egészséges testtömeg fenntartása
A normál testtömeg fenntartása nemcsak esztétikai szükséglet, hanem közvetlenül befolyásolja az élettartamot. A túlsúlyos emberek jelentősen csökkenthetik a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy kiküszöbölik a túlsúlyt, a korai halálért elsősorban felelős krónikus betegségeket.
A hasi zsír különösen életveszélyesnek tűnik, mivel ez fontos kockázati tényező számos súlyos állapot kiváltásában. A hispán és afro-amerikai résztvevők 5 éves tanulmánya szerint az étrend-kiegészítés és a rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer a hasi zsírszövet csökkentésére.
2. A dohányzásról való leszokás
Már senki sem meglepő, hogy a dohányzásról való leszokás meghosszabbítja az életet, de a függőség kiküszöbölésével megszerzett évek pontos száma meglepő lehet. Egy 50 éves brit tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 30 éves korukban leszoktak a dohányzásról, átlagosan akár 10 évvel meghosszabbítják az életüket.
Ugyanannak a káros szokásnak a lemondása 40, 50 vagy 60 évesen legfeljebb 9, 6, illetve 3 éves életet jelent.
3. Védje a DNS-t
Az emberek öregedésével a telomereknek nevezett kromoszómák lerövidülnek, ami növeli a szervezet sérülékenységét a betegségekkel szemben. Még akkor is, ha első pillantásra úgy tűnik, hogy semmit sem tesznek ennek a szokásnak a felszámolására, a kutatók ennek ellenkezőjét állítják.
Egy kísérleti tanulmányban az életmódbeli változások stimulálták egy enzim termelését, amely növelheti a telomer hosszát. Ezek az intézkedések egészségesebb étrendre és
szabályosabb mozgás. Ezekkel a szokásokkal a test öregedése sejtszinten lassulhat.
4. Lelkiismeretesség
Egy 80 éves periódus alatt végzett tanulmány megállapította, hogy a hosszú élet jó előrejelzője a lelkiismeretesség. A kutatók olyan jellemzőket mértek, mint a részletekre való figyelem és a kitartás, végül arra a következtetésre jutottak, hogy a lelkiismeretes emberek élnek a legtovább.
Jó ok az lenne, ha a lelkiismeretes emberek több intézkedést foganatosítanának egészségük védelmében és egészséges döntésekben, ami harmonikusabb kapcsolatot biztosít más emberekkel, valamint jobb karriert biztosít.
5. Szocializáció
A tudomány jó okot kínál arra, hogy miért kell mindannyiunknak hálásnak lenni a barátainknak. Ausztrál kutatók azt találták, hogy a társasági idősebb emberek kisebb eséllyel halnak meg 10 év alatt, mint az idősebbek, akik társadalmi tevékenység nélkül.
A témával kapcsolatos 148 tanulmány további eredményei megerősítik a társadalmi kapcsolatok és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot.
6. Szelektivitás a barátok körében
Míg a barátságok hosszú életre nézve előnyösnek tűnnek, a barátok kiválasztásának szelektivitása a hosszú és kiteljesedett élet másik feltétele. Pontosabban azok, akik egészséges életmódú barátokat választanak, azok is, akik hosszabb ideig élnek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás társadalmilag fertőző lehet, az elhízás esélye akár 57% -kal nő azoknál az embereknél, akiknek legalább egy barátja van ezzel a súlyproblémával.
10 titok a hosszabb életért. Hogyan lehet 100 évet élni!
Titkok a hosszú és egészséges életért
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
A dohányzás egy másik átvihető szokás a barátok körében, de jó hír, hogy ennek a szokásnak a lemondása a társadalmi körökben is megtalálható.
A Siesta egészséges szokás, amelyet a világ számos régiójának lakossága alkalmaz. Ma már tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a szundítás valóban növelheti a hosszú élettartamot. 24 000 résztvevőből álló tanulmány azt sugallja, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen élvezik a napi sziesztát, kisebb a szívbetegségük, mint azoknak, akik napközben csak alkalmanként alszanak. Ennek oka lehet, hogy a baba alvása csökkenti a stresszhormonok szintjét, így hatékonyan védi a szívrendszert.
8. mediterrán étrend követése
A mediterrán étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban és halakban, vagyis azokban a nagyon egészséges ételekben, amelyek minőségi tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. 500 000 résztvevőből álló mintán végzett számos 50 elemzés elemzi az étrend lenyűgöző előnyeit, amelyek csökkentik a metabolikus szindróma (elhízás, hiperglikémia, magas vérnyomás stb. Kombinációja) kialakulásának kockázatát, amely jelentősen megnő. a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata.
9. Diéta a japán Okinawában
A Föld lakói, akik egykor a világ legmagasabb várható élettartamának rekordját tartják, a japán Okinawa régió lakói. Az említett japán lakosság hagyományos étrendje felkeltette a kutatók érdeklődését, akik arra a következtetésre jutottak, hogy az okinawai japánok hosszú élettartama annak köszönhető, hogy a zöld és a sárga zöldségfélék ezen éttermi bőséges területén a diéta és az étkezési szokások együtt járnak azzal a hagyománnyal, hogy csak 80% -ot esznek. a tányérról.
Amint a fiatalabb generációk felhagytak ezzel a hagyománnyal, a lenyűgöző élettartam évről évre fokozatosan csökkent.