"Mérje meg" optikailag saját testzsírszázalékát; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
A legtöbb gyakornokot a saját testzsír százalékának kérdése érdekli.
Ezt sokféleképpen lehet mérni. A fitneszstúdiókban gyakran találunk elemzésre alkalmas eszközöket a bio-impedancia módszerrel.
Sajnos az alkalmazásban gyakran hibákat követnek el, vagy olyan eszközöket használnak, mint a zsírmérlegek, amelyek gyakran nem képesek helyes értékeket kiadni a tervezés szempontjából.
Professzionális eszközök esetében a BIA méréseket vízszintesen végezzük. A mérlegeknél ez álló helyzetben történik.
Valószínűleg a legpontosabb gyakorlatorientált módszer a féknyereggel történő mérés. Sajnos ezt a módszert maga nem tudja használni, és helyes gyakorlása némi gyakorlatot igényel.
Végül megmarad az optika, amely szerint "megmérhetjük" vagy megbecsülhetjük a testzsír százalékát. Ehhez nem szükséges mérőműszer. Ugyanakkor természetesen nem túl pontos, de képet ad arról, hogy milyen keretek között mozogunk durván.
A helyzet
Sokan számokon alapulnak, és mindenki szeretne egy bizonyos testzsírszázalékot. Annak érdekében, hogy ezt mérőeszközök nélkül „megismerhessük”, meg akarjuk mutatni, hogyan becsülheti meg hozzávetőlegesen, és mit kell tennie, hogy elérje egy bizonyos értéket.
Természetesen a nők és a férfiak eltérő kiindulási pontokkal rendelkeznek. A férfiaknak gyakran a legtöbb zsír van a gyomrában és a hátán.
A nők többségénél zsírgyülem van a lábakon és a fenéken. Ez összefügg a hormonális helyzettel. Az ösztrogén női nemi hormon elősegíti a zsírraktározást, különösen ezen a területen.
Vannak olyan nők is, akiknek valamivel magasabb a tesztoszteron szintje, akik aztán hajlamosak zsírokat tárolni a gyomorban és a háton. Ez a típus androgün néven is ismert.
Ezzel szemben a férfiak hormoncseréjében bekövetkező rendellenességek megnövelhetik az ösztrogén szintjét, következésképpen a zsír felhalmozódását a láb és a fenék területén.
A hatos csomag
Nem számít, hogy nő vagy férfi, sokan szeretnének hatos csomagot. Különösen jó mutatója a testzsírnak is. Általánosságban nem mondhatod, hogy a testzsírtartalomnak egy bizonyos érték alá kell esnie ahhoz, hogy hatos csomagot kapjon, de viszonylag jó kijelentés adható vele.
Ha a zsíreloszlás kiegyensúlyozott, akkor a hat csomag 10-12% testzsír tartományban válik láthatóvá.
Azok a nők, akiknek a lábakban és a fenékben kifejezetten magas a zsírtartalma, már elérhetik ezt az értéket a felsőtestben, és még mindig messze vannak attól az alsó testben. Ekkor lényegesen magasabb zsírszázalékot fog látni az egész testén, bár a hat csomag már látszik.
10-12% testzsír teszi láthatóvá a hatos csomagot.
Az asztal"
Természetesen nincs igazi táblázat a testzsír százalékának vizuális becslésére, hanem a fotók áttekintése. Ehhez ebben az esetben az összehasonlító fotók a legjobb módszerek. Itt vannak a vonatkozó irányelvek:
Összehasonlító képek férfiak
Összehasonlító képek nők
Alacsonyabb testzsír százalék
Ezen képek segítségével ma már tudjuk, hogy hol vagyunk optikailag, és kiszámíthatjuk, hogy mennyi testzsírt kell csökkentenünk ahhoz, hogy elérhessünk egy bizonyos testzsírszázalékot.
Egy kilogramm testzsír nagyjából ugyanazt az energiát biztosítja, mint 7000 kalória. Természetesen nem csak 7000 kalóriát spórolhatunk meg, és egyetlen kilogramm testzsírt is leadhatunk. Nem, sajnos ez nem olyan egyszerű, mert a test más energiaforrásokkal rendelkezik.
Ezenkívül, ha csökkent a kalóriamennyiség, a test viszonylag gyorsan reagál az ellenintézkedésekkel, és például a termogenezis csökkentésével csökkenti az anyagcserét. Ez az energia hatékonyabb felhasználásához vezet az izommunkához, ezáltal kevesebb kalóriát égetünk el.
Ezért az étrend stratégiáját intelligensen kell megválasztani. A táplálkozás időzítésével például szabályozhatjuk testünket, hogy a lehető legtöbb testzsír csökkenjen anélkül, hogy lelassítanánk az anyagcserét.
Nagyon sok információ található erről a témáról portálunkon.
Például, ha 100 kg-ot nyomunk 20% testzsír-százalékkal, akkor a testünkben 20 kg zsírtömeg van. 80kg lennénk testzsír nélkül, persze ez nem lehetséges, mert akkor halottak lennénk.
De ez nagyon hasznos a számításhoz. Ha azt is szeretnénk elérni, hogy kb. 10% legyen, akkor kb. 10 kg testzsírt kell csökkentenünk. 10kg x 7000kcal = 70 000 kalóriát éget el vagy spórol meg zsír formájában célunk elérése érdekében.
Természetesen ezt nem érhetjük el néhány héten belül, de sok kemény munkával és verejtékezéssel, valamint intelligens táplálkozási koncepcióval ez realisztikusan ésszerű időn belül megvalósítható.
A sarokkövek
Ezen a ponton azt is szeretném kérni, hogy ne orientálódjon túl erősen ezekre a számokra. Persze, jó összehasonlítást fognak adni, de nem csak az alacsonyabb testzsír.
Ha túl gyorsan csökkenti a kalóriákat, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget. Ezután „felapróznak”, de alig vannak izmaid. Ez sem lehet a cél.
Ezért próbálja meg, hogy a testzsír százalékos aránya 10-15% körül legyen. Tehát engedheti valamivel magasabbra a felhalmozódáshoz, majd ismét kissé csökkentheti az étrendben.
A túlzott ingadozások feleslegesek.
Következtetés
A testzsír százalékának megbecsülése összehasonlító képek segítségével egyszerű módszer a helyzet közelítő meghatározására.
Nem alkalmas az előrehaladás dokumentálására, de az első értékelés megszerzésére alkalmas.