Mérjük meg a testzsírt Hogyan lehet megmérni a testzsír százalékát WELT
A testzsírmérlegre a mezítlábakkal lehet a legjobban lépni
Forrás: pa/imageBROKER/Franz Waldhäusl
Ha szemmel akarja tartani a testzsírját, akkor mindenképpen nem csak a kilókra kell támaszkodnia, amelyeket a szokásos skála mutat. Azok számára, akik pontosan tudni szeretnék, többféle módon mérhetik meg saját testzsírukat.
Első lehetőség: a testzsír fogó
A testzsírszázalék meghatározásának olcsó és viszonylag pontos módja az úgynevezett testzsírfogó - más néven fékfogó *. Bőrredők mérésére szolgál a test több pontján. Az általános módszer, amely a legtöbb ember számára elegendő, a háromszoros módszer, amelyben egyszerre három bőrráncot mérnek. A nőknél itt mérik a tricepszet, a csípőt és a combokat - férfiaknál a mellkas, a gyomor és a combok. Táblázatokkal - vagy speciális szoftverekkel, vagy online számológépekkel vagy alkalmazásokkal - a testzsírszázalék a megfelelő értékekkel határozható meg. A pontosabb mérések legfeljebb tíz ponton alapulnak. A pontos kép érdekében két mérést kell végezni az adott ponton, rövid távolsággal, amelyek egymástól legfeljebb egy milliméterrel térhetnek el.
A testzsír fogó az interneten olcsón kapható számos gyártótól. A tolófogó nem alkalmas elhízott embereknek, akiknek a testzsírszázaléka meghaladja a 35 százalékot.
Második lehetőség: a testzsír skála
Különösen azoknak az embereknek van ilyen tapasztalatuk, akik fogyni akarnak: Figyeltek a diétájukra, és hetek óta sokat mozogtak - és a mérleg szerint még egyetlen fontot sem fogytak le. A normál, egyszerűen súlyt mérő skála itt gyakran félrevezető: Végül is nem tesznek különbséget a testzsír és az izmok között. Ha pontosan meg akarja tudni, hogy áll a testsúlya, akkor a testzsír mérleg segítségével megtudhatja.
Testzsír mérlegek: hogyan működik?
A testzsírmérlegek az úgynevezett bioelektromos impedancia-elemzés alapján működnek. A testen gyenge váltakozó áramot vezetnek át, amelyet a mérleg két elektródája generál. A mérleg a víz, a zsír és az izmok különböző ellenállásait használja az egyes értékek kiszámításához - és elemzi azokat az életkorra, testsúlyra, nemre és magasságra vonatkozó információkkal együtt. Ezután bemutatjuk a testzsírtartalom, az izomtömeg és a kalóriafogyasztás értékeit.
Egyes testzsír mérlegek ezt követően WiFi vagy Bluetooth kapcsolaton keresztül speciális egészségügyi alkalmazásokhoz küldik az adatokat. Ennek valóban vannak előnyei - szemmel tarthatja a fogyás előrehaladását, és az eredményeket több fitneszkövető alkalmazással is felhasználhatja. Van azonban hátránya is: az adatokat általában az adott vállalat szerverein tárolják. Elvileg az, hogy mi történik az adatokkal, nem mindig átlátható - mérlegelnie kell, hogy kockáztatni szeretné-e azt, hogy egy vállalat rengeteg egészségügyi adatot kapjon (és esetleg tovább is adjon) Öntől. Ez a probléma a fitnesz nyomkövetőknél is fennáll.
A testzsír mérlegek pontossága
Különösen a külső érzékelők nélküli mérlegek nem csak pontosak, ha a mérésekről van szó - bírálják többször a szakértők. Ha a mérleg pusztán a talaplap érzékelőivel működik, ez csak korlátozott információt szolgáltat a felső test zsírtartalmáról. A testzsír részeit átlagértékek alapján számítják ki. Száz százalékos pontosságú elemzés tehát nem lehetséges a fogyasztók közös testzsírskálájával. A kézi érzékelőkkel ellátott testzsírmérleg itt kicsit pontosabban működik.
A testzsír mérése: mit érdemes szem előtt tartani
Célszerű mindig egyszerre mérni. Csakúgy, mint a szokásos mérlegeknél, a testzsírmérlegeknél is, jó idő a reggelit megelőző reggel - sokan esküsznek arra, hogy előbb megisznak egy pohár vizet, majd elmennek a fürdőszobába és várnak harminc percet.
Testzsír mérlegek: a legnépszerűbb modellek áttekintése
Ha kiterjedt funkciókkal rendelkező testzsír skálát keres, érdemes megnéznie a Beurer BF 105 * -ját. Meghatározzák a testtömeg, a testzsír, az izomtömeg, a testvíz, a csonttömeg, a kalóriaigényt és a BMI-t. Négy lábérzékelővel és négy kézérzékelővel a modell a felső és az alsó test pontos mérését ígéri, és a terhelhetősége akár 180 kilogramm is lehet. A kijelző elhelyezhető a skálán, de fel is vehető, például az értékek jobb felismerése érdekében. A mérleg kompatibilis a Beurer egészségügyi alkalmazással; az adatok Bluetooth-on vagy USB-kábelen keresztül továbbíthatók.
Ha nem értékeli az alkalmazást vagy az adatátvitelt, akkor a Tanita BC-545N * -ben talál megfelelő mérleget. A Beurer modellhez hasonlóan nyolc érzékelője van (egyenként négy kézi és négy lábérzékelő). A szegmensméréssel (felső és alsó test) állítólag pontosabb eredmények érhetők el, mint azok a mérlegek, amelyek csak lábérzékelőkkel működnek. Itt jelenik meg a BMI, a testzsír, az izomtömeg, a csonttömeg, a zsigeri zsír/testvíz és az alapanyagcsere sebesség. Öt memóriahely és "vendég mód" van.
A Withings * modellje számos további funkcióval rendelkezik. Többek között mérni tudja a pulzust és a pulzust, és táplálkozáskövetést is kínál. Adatokat továbbíthat WLAN-on és Bluetooth-on keresztül. Az eddig bemutatott többi modellel ellentétben nem kínál kézi érzékelőket - ehelyett 18 lábérzékelőt. Nyolc felhasználó számára kínál tárhelyet - emellett terhességi és baba üzemmóddal is rendelkezik. Figyelem: a gyártó szerint a mérleg automatikusan szinkronizálja az összes adatot a Health-Mate alkalmazással.
A nyomkövető karkötőiről ismert gyártók saját modelleket is kínálnak. Az Aria 2 * -val a Fitbit egy „intelligens WLAN-skálával” rendelkezik, amely méri a súlyt, a testzsír százalékot, az izomtömeget és a BMI-t. Itt is automatikusan szinkronizálják az adatokat. A Fitbit skála mellett létezik egy Xiaomi mérleg *, hasonló termék egy hasonló gyártótól.
Következtetés:
Az, hogy a testzsírfogót vagy a testzsírmérleget választja-e, ízlés kérdése, bár az üzletekben általánosan használt testzsírmérleg nem képes százszázalékosan pontos elemzést nyújtani. Ezekkel az eszközökkel azonban feltétlenül láthatja a súlygyarapodás vagy -vesztés tendenciáit, és ismételt mérésekkel láthatja például, hogy növekedett-e az izomtömeg (megmondhatja, mikor nőtt a testsúlya, de csökkent a testzsírszázaléka). A testzsíros csipesz viszont olcsó eszköz arra, hogy kis erőfeszítéssel pontos eredményt érjen el.
* Ha a csillaggal jelölt linkek segítségével vásárol, a WELT kis jutalékot kap. Az átláthatóságra és az újságírói függetlenségre vonatkozó normáinkat az axelspringer.de/unabhaengigkeit oldalon találja meg.
Ez a cikk először 2020. február 17-én jelent meg.