Merzdorfi gyógyszertár Jó tanács Vegyen biciklit! Miért szuper egészséges a kerékpározás
A kerékpározás szórakoztató - és fitt állapotban tart minket. Kalóriát éget, erősíti a keringést és enyhíti az ízületeket. Fontos: üljön helyesen, öltözzön megfelelően és rendszeresen ellenőrizze a kerékpárt.
Megfelelő kerékpározás:
Sokan nehéz sebességfokozattal építik fel a sebességet, majd magukhoz gurulnak, néhányszor a pedálra lépnek és újra gurulnak. De sokkal hatékonyabb az erőnlét szempontjából, ugyanakkor kíméletesebb az ízületeknél, ha könnyebb sebességfokozatba kapcsol és folyamatosan pedálozik.
A helyes üléshelyzet is fontos. Ha az alja zsibbad, a nyaka fáj vagy a csukló bizsergik, akkor kérdezze meg szakembert: A kormány vagy a nyereg magassága gyakran helytelenül van beállítva, vagy az egész jármű nem különösebben alkalmas az adott testtípusra.
A kerékpározás egészséges, mert ...
Ha hetente ötször mérsékelt tempóban kerékpározol, legalább 30 percig, enyhíted a szíved és elősegíted a vérkeringést. Hosszú távon ez nemcsak a vérnyomást, hanem az érszűkület kockázatát is csökkenti.
erősíti a tüdőt:
Amikor pedálol, a tüdeje egyenletesen megtelik oxigénnel és a légzőizmai megerősödnek. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás elősegíti az immunrendszert és véd a fertőzések ellen.
támogatja a hátlapot:
A hátproblémák gyakori okai a testmozgás hiánya és a hátizmok helytelen megterhelése. A kerékpározás ezt gyengéden ellensúlyozza. A ritmikus pedálozás elősegíti az intervertebrális lemez anyagcseréjét, az izomszerkezet stabilizálja a gerincet, különösen az ágyéki területen. Ez korán feloldja a feszültséget.
Mindössze 30–40 perc kerékpározás után a szervezet felszabadítja az endorfint és a szerotonint - különösen akkor, ha a túra napsütésben vidékre megy. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segített a betegeknél a szorongás és a depresszió csökkentésében.
30 éves kortól az izmok zsugorodni kezdenek - az életkor miatt egy font izomtömeg évente zsírrá alakul. A rendszeres kerékpározás megállítja ezt a fejlődést. A jó dolog: Szinte az összes testizom edzett - a lábizmok, a gyomor és a hátsó izmok, valamint a váll és a kar izmai.
védi az ízületeket:
A körkörös, szabályos lábmozgás optimálisan oxigénnel látja el a térd és a csípő ízületi porcját, és így megelőzheti az osteoarthritist. És mivel a nyereg a testtömeg 70-80 százalékát viseli, a kerékpározás sokkal kevésbé terheli a térdízületeket, mint például a kocogás.
A kerékpározás megnöveli a zsírégetést, ezért ideális a fogyáshoz is. Fontos, hogy legalább hetente háromszor 45–60 percig üljünk nyeregbe. Hosszú távon ez arra készteti a testet, hogy visszaszoruljon zsírtartalékaira. Csak olyan keményen kell pedáloznia, hogy ne kapjon levegőt - mert ha hiányzik az oxigén, a zsírégetés ismét lelassul.