Mészáros étrend - menü a héten

héten

A BUCCH diéta a fehérjék és a szénhidrát fehérjék váltakozásán alapul, amelyek segítik a testet a felhalmozódott zsírtartalékok lebontásában. A fogyásnak ez a módszere sok olyan dologhoz hasonló, amelyet nem kell jelentősen korlátoznia a táplálkozásban, és éhségtől szenved. Az étrend előnye, hogy az egy hétre szóló menü önállóan elkészíthető, figyelembe véve az alapvető szabályokat és preferenciákat. Folytassa a fogyást ezzel a módszerrel akár négy hét is lehet.

A diétás menü felépítésének alapelvei

A fogyás ezen módszere négy nap váltakozásán alapul, mindegyiknek megvan a maga célja. Az első két napban olyan fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, amelyek fontosak az izomszövet szempontjából. Az élet energiaforrásként való biztosításához a test zsírot és glikogént fog használni. Másnap a BEACH diéta menü lányok számára szénhidrát, amelynek célja a glikogénkészlet feltöltése. Emiatt a test nem szenved stressztől, és továbbra is az előző rendszerben dolgozik. A negyedik nap fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását jelenti, ami lehetővé teszi számunkra, hogy normalizáljuk az anyagcsere folyamatait. Ezt követően először mindent meg kell ismételnie. A részletes étrend-menü másik fontos pontja a TENGER - nem kell csak komolyan korlátoznia az ételeket, csak meg kell tartania a napi 1200 kcal-os normát. Nagyon jó eredmény eléréséhez rendszeresen kell gyakorolnia.

A menü összeállításakor vegye figyelembe, hogy a fehérjében az elfogyasztott fehérje mennyisége 2 kg/testsúlykilogramm, a szénhidrát napjaiban pedig 1 kg legyen. Ami a szénhidrátokat illeti, figyelmen kívül hagyhatók, de egyszerűen tartalmaznak friss gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, gabonákat és egyéb összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Vegyünk egy példát a BEACH diéta hét menüjére a lányok számára.

Fehérje napra:

  1. Reggeli: egy pár főtt tojás, paradicsom és tea.
  2. nosh: 150 g alacsony zsírtartalmú túró vagy fehérje koktél.
  3. Ebéd: 100 g főtt és 150 g főtt zöldség.
  4. vacsora: 150 gramm párolt hal (sovány hús) és kefir.

Szénhidrátnapra:

  1. Reggeli: 250 g zsírszegény tejben főtt zabpehely és egy banán.
  2. nosh: alma vagy narancs.

mészáros

  • Ebéd: 125 gramm párolt hal, 150 gramm rizs paradicsomos öntettel, uborka és zöldsaláta, öntetként olaj.
  • vacsora: 200 g káposzta vagy paradicsom saláta és 1 evőkanál. kefir.

    • Vegyes ételek esetén:

    1. Reggeli: 250 darab zabpehely (hajdina) zabkása, egy pár tojás és tea.
    2. nosh: 1 evőkanál. kefir és egy szelet rozskenyér sajttal.
    3. Ebéd: 100 gramm főtt filé és 150 gramm rizs zöldségekkel.
    4. vacsora: 150 g túró és 100 g főtt tintahal krémmel.