Metabolikus ablak a mítosz testépítésében Véleményem
Egyre több szó esik az anyagcsere-ablak fontosságáról a katabolikus folyamatok leállításában és az izomnövekedés elősegítésében. Itt van egy cikk, hogy teljesen megértsük, mi ez, véleményem erről az elméletről és tanácsok a szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiségről.
Mi az a "metabolikus ablak" ?
Az "anyagcsere ablak" kifejezés az edzés utáni időszakot jelenti, amelyben a tápanyagbevitel elmozdítja a testet a tartalékok felhasználásának étrendjéből (a katabolikus állapot) a növekedési rendszerbe (az anabolikus állapot).
A "tápanyagok" szó alatt a gyorsan felszívódó fehérjéket és szénhidrátokat értjük.
Számos tanulmány szerint a metabolikus ablak hossza 45 perc és 3 óra között változik az edzés után.
Katabolikus állapot
Bármilyen fizikai tevékenység elvégzéséhez a testének energiára van szüksége: az esetek többségében ezt az energiát az izmok glikogénkészleteiből meríti. Átlagosan egy sportoló glikogénkészlete 100 és 170 gramm között van .
Körülbelül 45 perccel az edzés megkezdése után a glikogénkészletei kimerülnek. Az edzés folytatásához szükséges energia biztosítása érdekében a test elkezdi fogyasztani az izomszövetet (a kortizol hormon szekrécióján keresztül). Ezt az állapotot katabolikusnak nevezik.
Edzés utáni szénhidrátok
A katabolikus folyamat leállításához és az izomnövekedés (az anabolikus állapot) elősegítéséhez a testnek olyan jelre van szüksége, amely a vér glükózszintjének növekedését eredményezi. A sebesség növelésének legjobb módja a gyors szénhidrátok fogyasztása.
Amikor a test anabolikus állapotba kerül, az izmoknak fehérjére van szükségük, amely az izomnövekedés és a gyógyulás fő építőköve. Ezeket a fehérjéket is gyorsan be kell asszimilálni, mivel az igény azonnal felmerül az edzés után.