Metabolikus Di; t K; Alsó testzsír százalék - tippek f; r erősségű sportoló
Anyagcsere-étrend: alacsonyabb testzsír százalékos arány
Manapság sokan figyelik a testsúlyukat, és gondoskodnak arról, hogy egészségesen étkezzenek, beleértve a sportolókat is! Különösen azok, akik az erőnléti edzésnek szentelték magukat, tudatosan találkoznak a táplálkozás témájával. Akár otthon végez erősítő edzéseket, akár az edzőteremben végzett hatos edzésen dolgozik, a sportolók gyakran ugyanazokat a célokat követik: hatékony edzés és gyorsabb izomépítés. A törekvés sikere érdekében az erős sportolóknak csökkenteniük kell a testzsírszázalékot - és ebben játszik szerepet az anyagcsere-étrend. A metabolikus étrend nem rövid távú táplálkozási forma, hanem az optimálisan kiegyensúlyozott tápanyagbevitel hosszú távú módszere az izomnövekedés és a zsírvesztés szabályozása érdekében.
Metabolikus étrend: Táplálkozási rendszer és megvalósítás
A metabolikus étrend a magas fehérjetartalmú étrenden alapul
Fogyókúra
A metabolikus étrend hatása az erőnléti edzésre
Az anabolikus változattal ellentétben az anyagcsere-étrend során nem veszít semmilyen erőből, mivel a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű szénhidrátot. Általános szabály, hogy a sportolók a diéta kezdetén enyhe teljesítménycsökkenést tapasztalnak, de ez ismét kiegyenlítődik, amint a test megszokta az étrend változását. Az izomépítés nincs veszélyben a jelentősen csökkentett kalóriaszám ellenére, mivel elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak.
Példaértékű táplálkozási terv a testépítők számára az edzésnapokon
A metabolikus étrend alatt ebéd brokkoliból és csirkéből állhat (c) istock.com/Rena-Marie
- Tejsavófehérje turmix: kb. 40 g tejsavó
- 50g teljes kiőrlésű kenyér 25g szemcsés krémsajttal
- Brokkoli: kb. 200 g
- Kesudió: kb. 30 g
- Csirkemell vagy pulykamell filé: kb. 150 g
Körülbelül 30-40 perccel az edzés előtt
- Whey Shake: kb. 20 g tejsavó
- banánt vagy almát
Kb. 25-30 perccel az edzés után
- Whey Shake: kb. 40 g tejsavó
- egy banán
- Lazac: kb. 200 g
- Zöld saláta: kb. 200 g
- Olívaolaj: kb. 13-15 g
A terv csak egy példa arra, hogyan lehetne megtervezni az edzésnapi étrendet. Az összetevők mennyiségét a saját súlya és mérete alapján kell kiszámítani. Fontos, hogy az edzés napjain kb. 60% fehérje, 30% szénhidrát és kb. 10% zsír fogyasztható a kívánt súlycsökkentő hatás elérése érdekében. Fölözött kvark vagy természetes joghurt lefekvés előtt fogyasztható, hogy az extra fehérjékkel stimulálja az anyagcserét. Edzés előtt és után speciális sporttáplálkozással lehet például a glikogénkészleteket feltölteni. A legtöbb esetben olyan alkotóelem-keverék ajánlott, amely kreatint és L-karnitint is tartalmaz. Zöld teát vagy vizet egy csipetnyi citromlével is el lehet fogyasztani. Mivel az anyagcsere-diéta hosszú távú étrendváltozást jelent, tanácsos néhány hét után rendszeres táplálkozási napot vagy ínyenc napot bevezetni. Ez csökkenti a hirtelen sóvárgás kockázatát, és növeli jólétét és állóképességét.