Metabolikus étrend - a kissé eltérő étrend A főzési útmutató
Anyagcsere-diéta utasítások finom receptekkel
A metabolikus étrend mindig mindenki ajkán áll, főleg év elején. Az ingyenes próbatanulás mellett a fitneszstúdiók és -szervezetek mindenre kiterjedő, 21 napos anyagcserét is kínálnak, amely a klasszikus anyagcsere-étrend.
Ezt a fajta étrendet házi változatként is elvégezheti, és kilók zsírt égethet vele. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan kell követni az anyagcserét aktiváló étrendet.
Az anyagcsere-étrend 4 időszakra oszlik
Az anyagcsere-gyógyításból tudjuk: A 4 fázis az anyagcserére. A test túlszárnyalására szolgálnak, mert az nem karcsú és egészséges, hanem csak azért, hogy túlélje!
Mi történik a klasszikus anyagcsere-diétákkal?
Normális esetben az anyagcsere-aktivitás egyre hosszabb étrend mellett gyorsan csökken. A metabolikus étrend vagy az anyagcsere sebessége az alapanyagcsere sebességét jelenti. Más szavakkal, az az energia, hogy a test nem csinál semmit önmagában, és elfogyasztja a létfontosságú szervek funkcióját.
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek hosszú ideig, akkor szervezetünknek meg kell takarítania az energiát és alkalmazkodnia kell a túléléshez!
A következő 4 fázissal a testet át kell alakítani.
1. fázis: A betöltési szakasz
A terhelési szakasz 2-4 napot tartalmaz, amely során a test sok kalóriával rendelkezik. Elvileg bármit megehet. Az egyetlen szabály: soknak kell lennie, lehetőleg napi 3000 kcal felett!
A cél az anyagcsere hatalmas fellendítése. Az a tény, hogy a test sok kalóriával van ellátva, jelet kap arról, hogy sok étel van, és az anyagcsere sebessége növelhető.
Ebben a szakaszban továbbra is javasoljuk az egészséges, zsírégető ételek fogyasztását és az egészségtelen ételek kerülését. Ez az, ahol a leptin metabolikus hormon a legerősebben megcélzott.
Sok ember számos éhezési diétával "megtörte" anyagcseréjét. Más szavakkal: az anyagcsere csak elaludt! Ezért a töltési szakasz különösen fontos.
Ez a 3 tipp még hatékonyabbá teszi a töltési fázist:
Ügyeljen arra, hogy naponta 3-4 liter folyadékot fogyasszon.
Ne fogyasszon egészségtelen transzzsírokat (chips, sült étel, túlmelegedett olajok, pékáruk)!
Gyakoroljon napi 1 órát.
2. fázis: diéta szakasz
A diétás szakasz a metabolikus étrend lényege.
Itt fontos kerülni az egészségtelen ételeket, és sok folyadékot inni vízen és teán keresztül. A metabolikus étrend diétás szakaszában a test nagyon alacsony kalóriamennyiséggel rendelkezik. Normális esetben a napi kalóriabevitel 500 és 1000 kcal között van.
Például egy 3 napos metabolikus étrend így nézhet ki:
• Fekete kávé tej és cukor nélkül + 2 szelet fehérje kenyér
• Rántotta (4 tojás) snidlinggel, sóval és borssal
• 1 sovány marhahús steak
• Desszertként: 1 spenót saláta a méregtelenítéshez
1 csésze zöld tea + 1 tojás
• 300 g zsírszegény kvark gyümölcsökkel
• 1 pohár citromvíz (2 citrom + 300 ml víz)
• Hal finom zöldségekkel
Javasoljuk, hogy heti 3 alkalommal végezzen erőnléti edzést a zsírégető hatás fokozása érdekében. Fehérje turmixokat, omega-3 zsírsavakat és gyógyító földet (a méregtelenítés miatt) szintén lehet használni étrend-kiegészítőként.
3. fázis: adaptációs szakasz
A beállítási szakasz általában 2-3 hétig tart.
Mivel az anyagcsere a diéta során ismét elaludt, és csökkent az alapanyagcsere, előfordulhat, hogy amikor újra „normálisan” eszel, a régi kilók visszatérnek.
Ezért feltétlenül szükséges egy beállítási szakasz, hogy a test lassan megszokja a növekvő táplálék- és kalóriabevitelt. Ez lassan növeli az anyagcserét és megakadályozza a jo-jo hatást.
Van értelme növelni az egészséges ételek energiaellátását napi 50–100 kcal-os lépésekben, majd megkezdeni a 4. fázist.
4. fázis: fenntartási szakasz és egészséges táplálkozás
Az anyagcsere-étrend 4. fázisában a testsúlyt tartósan meg kell tartani. Ennek a szakasznak nincs időkorlátja, és úgymond „örökké” tart.
A jól átgondolt és egészséges étrend segíthet ebben.
Javasoljuk, hogy tartsa be a természetes étrendszerkezetet és a tényleges kalóriaigényt.
Tehát, ha egy személy 2000 kcal-t fogyaszt naponta, akkor azt is el kell fogyasztania, hogy ne fogyjon vagy gyarapodjon, hanem megtartsa a súlyát!
Az alábbi tippek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy az anyagcsere-étrend után fenntarthassuk a testsúlyt:
• Megfelelés a tényleges napi kalóriamennyiségnek.
• Fogyasszon rendszeresen elegendő folyadékot (lehetőleg csak teát és vizet).
• Nincs túl sok alkohol.
• Kerülje az egészségtelen zsírokat.
• Távolítsa el a cukrot az étrendből.
• Tartson be sok nyers zöldséget az étrendbe.
• Kerülje a rendkívül feldolgozott ételeket.
• Egyél minél kevesebb sertéshúst, marhahús, csirke és pulyka a legjobb!
Anyagcsere-diéta tapasztalatok: mennyit lehet fogyni vele?
Ha körülnéz az interneten, talál néhány tapasztalati jelentést. Sok pozitív dolog olvasható a különféle blogok kommentjeiben. Az emberek valójában az anyagcsere-étrenddel fogynak, és hosszú ideig fenntarthatják a súlyukat.
Ezt a diétát gyakran csak egy fázisban hajtják végre, ilyenkor 2-3 hét alatt 2-3 kilót fogy le. De vannak olyan tapasztalati jelentések is, amelyekben az emberek lényegesen többet karcsúsítottak. Ott elolvashatja, hogy 10, 20 vagy 30 kiló fogyás nem jelent problémát, ha egymás után többször követi az anyagcsere-étrendet.
Hányszor ismételheti meg az anyagcsere-étrendet?
A tapasztalati jelentések szerint az anyagcsere-étrend megismételhető, ahányszor csak akarja.
Itt meg kell jegyeznünk, hogy természetesen csak az 1–3. Szakasz ismétlődik meg, és a fenntartó szakasz megkezdődik, miután többször átéltük a diétát és elértük a kívánt súlyt.
A metabolikus étrend előnyei és hátrányai
A metabolikus étrendnek természetesen az az előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt gyorsan sokat fogyhat. Az étrendet azonban nem szabad túl sokáig folytatni. Véleményünk szerint a töltési fázisok közötti időköznek rövidebbnek kell lennie, mint 21 nap.
Például sokkal több értelme van, ha 5-7 napos diétás szakaszon megy keresztül, majd elvégzi a betöltési fázist. Ezt követően ismét diétás szakasz végezhető. Így még jobban becsapja a testet, és az anyagcsere nem tud elaludni!
Az anyagcsere-diéta következtetése
Mindenkinek ajánlhatjuk az anyagcsere-étrendet, aki csak néhány kilót vagy rengeteg súlyt szeretne lefogyni.
Az utolsó szakasznak, a karbantartási fázisnak különösen fontosnak kell lennie. A tapasztalatok szerint az étrend az emberek 95% -ában kudarcot vall, mivel a régi zsír gyorsan visszakerül a bordákra. Ez elsősorban a régi táplálkozási szokásoknak köszönhető, amelyek még mindig rögzülnek az emberek fejében.
Az étrend állandó változása ezért a legfontosabb!
Sok szerencsét kívánunk az anyagcsere-étrendhez!