Metabolikus étrend hogyan működik - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Ban,-ben Anyagcsere-diéta az anyagcserét az élelmiszer bizonyos összetételével kell stimulálni. Az étkezéseket főleg a fehérjét tartalmazó ételek dominálják. Az étrend ezen formájának hívei szerint ennek fel kell gyorsítania az energiafelhasználást és leadnia a fontokat. Itt megtudhatja, hogy a metabolikus étrend valójában mit csinál.
Mi a metabolikus étrend?
Metabolikus étrendben az anyagcsere (anyagcsere) változásának súlyvesztéshez kell vezetnie. Az anyagcsere-étrendnek különböző megközelítései vannak, például az anyagcsere-egyensúly, a vércsoport-diéta vagy a Max Planck-diéta. A pontos anyagcsere-táplálkozási terv módszerenként változik. A közös azonban az ételek magas fehérjetartalma.
A metabolikus étrend így működik
Az anyagcsere-étrend elmélete: A sok fehérje, de rendkívül kevés szénhidrát fogyasztásával a test kénytelen "pótló szénhidrátokat" biztosítani zsírraktáraiból (ketogének).
Az étrend radikális megváltoztatásának ugyanakkor állandónak kell tartania a vércukorszintet, és el kell kerülnie a vágyakat. Mivel a szénhidrátok, például a kenyérben és a tésztában találhatóak, olyan cukormolekulák, amelyek gyorsan emelik és csökkentik a vércukorszintet.
Az anyagcsere-étrendtől függően többé-kevésbé szigorúan előírják, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket nem. A "sok fehérje, alig szénhidrát" elv mellett minden esetben a következők is érvényesek: a cukor, só, alkohol és édesített italok tabuk.
Böjt - mi is valójában
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
Böjt - erre van szükség!
Karcsú alak
Normalizált cukorszint
A szív védelme
Megoldotta a fájdalmat
Böjt a rák miatt
Vidám ízületek
Erőteljes immunvédelem
Jó hangulat
Viszlát salak?
Akinek a böjt tabu
A gyorsabb anyagcsere érdekében: diétás folyamat
A klasszikus étrend nagyon szigorú és napi három étkezésből áll - tojásból, steakből, sonkából, salátából, zöldségekből. Ihat cukrozatlan teát vagy kávét és ásványvizet. Vannak azonban olyan tervek is, amelyek "ínyenc napokat" és napi hat étkezést tartalmaznak.
Általános szabály, hogy egy anyagcsere-étrendet két hétig folytatnak, utána ismét normálisan fogyaszthat. A szélsőséges étrend miatt az anyagcserének úgy kell megváltoznia, hogy legalább egy évig ne féljen a súlygyarapodástól.
Ez hozza az anyagcsere-étrendet
Az anyagcsere-étrenddel valójában gyorsan fogysz. Ez a súlycsökkenés azonban elsősorban az első napokban bekövetkezett vízveszteségnek és a csökkentett kalóriamennyiségnek köszönhető.
Vitathatatlan, hogy a fehérje gazdaságos energiaforrás, és jó a töltéshez.
Az anyagcsere-diéta kockázatai
Mint minden összeomló étrend, amelynek során sok súlyt kell elveszíteni rövid idő alatt, a metabolikus étrend sem feltétlenül ajánlott orvosi szempontból, és a német táplálkozási társaság (DGE) szerint.
Különösen azoknak az embereknek vannak kitéve a vesekárosodás, a tápanyaghiány és az anyagcsere-rendellenességek, akik sokáig rendkívül fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több fehérjét eszel, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata.
A metabolikus étrend nem alkalmas vesebetegségben, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvedők számára.
Megjegyzés: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 64 éves korig felnőtteknek napi 0,8 gramm fehérjetartalmat ajánl testtömeg-kilogrammonként. Például 60 kilogrammos tömeggel 48 gramm fehérje lenne. A DGE szerint a 65 éves és idősebb emberek napi 1 gramm fehérjét fogyaszthatnak testtömeg-kilogrammonként.
Metabolikus étrend: következtetés
A jó anyagcsere segíthet a fogyásban. A metabolikus étrend hatékonysága azonban tudományosan nem bizonyított.
Ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, mielőtt nyaralna, akkor néhány napos táplálkozás az anyagcsere-diéta terve szerint rendben van. A jo-jo hatás veszélye azonban nagy, mivel az étrend nem változik fenntartható módon. Sportot sem terveznek.
Jobban, mint ezzel foglalkozni Anyagcsere-diéta büntetés: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és mozogj napi 30-60 percig (kerékpározás, futás, úszás stb.).