Metabolikus étrend I Mi ez és hogyan segíthet a fogyásban
A gyors anyagcsere-étrend egy kissé újabb étrend-trend, amely a fogyókúrát éri. Ez egy olyan étrend, amely elősegíti a fogyást, miközben bizonyos időközönként fogyasztja a nap folyamán. Mivel ez egy viszonylag újabb étrend, ez egy másik alternatíva, amely segít elérni a fogyás céljait. Használja az alábbi információkat útmutatóként a gyors anyagcsere-étrendhez
Mi a gyors anyagcsere-diéta?
A gyors anyagcsere-diétát először Hailey Pomroy étkezési edző alkotta meg. A gyors anyagcsere-diéta fő gondolata, hogy ha időközönként étkezik, akkor elveszítheti a kívánt súlyt. Ezek az intervallumok általában két-két óránként tartanak, amelynek célja a vércukorszint állandó szinten tartása.
Melyek a fázisok?
A többi táplálkozási tervhez hasonlóan a gyors anyagcsere-étrendnek is három fázisa van az előrelépéshez. Minden fázist úgy terveztek, hogy fokozza az anyagcserét, így fogyni tud, ezért a diéta neve. Vessünk egy pillantást az alábbi szakaszokra.
1. szakasz
Ez az első szakasz a szénhidrát- és gyümölcsfázissal kezdődik. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy elősegítse a test emésztését és a magas szénhidráttartalmú ételek, beleértve a gyümölcsöket is. A gyors anyagcsere-étrend arra ösztönzi Önt, hogy hétfőtől keddig így étkezzen, két nappal az 1. fázisra.
2. fázis
Ez a fázis a fehérje és a növényi fázis, és állítólag segíti a testet a zsír felszívódásában a kompressziós fázis után. A 2. fázis során olyan ételeket fogyaszt, amelyek növelik az anyagcserét, így több kalóriát éget el és több zsírt használ fel.
Feltételezheti, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket a nagy mennyiségű zöldség mellett fogyasztják. Ez a szakasz szerdán és csütörtökön zajlik, egy másik kétnapos szakasz.
3. szakasz
A gyors anyagcsere-étrendnek ez az utolsó szakasza az a rész, ahol a test valóban megkapja az anyagcsere-égést. A 3. szakasz általában egy háromnapos szakasz, amely az egész hétvégét lefedi. Az egészséges zsírok, olajok és minden más a fenti 1. és 2. fázisból származik.
Az ok, hogy minden benne van a többi fázisban, azért van, mert azt szeretné, hogy az anyagcsere valóban az Ön számára működjön. Ha ezt három napig megteheti, akkor többet profitál az anyagcseréjéből. Arra kell számítani, hogy egészséges ételeket tartalmazó ételeket és italokat fogyaszt, amelyek növelik az anyagcserét.
Mely ételeket kerülje el a gyors anyagcsere-diéta során?
Csakúgy, mint a legtöbb étrend esetében, van olyan étel is, amelyet kerülnie kell. Mivel ennek a diétának az a célja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az anyagcseréből, fontos tudni, hogy mely élelmiszerek lassítják az anyagcserét. Vegye figyelembe az alább felsorolt ételeket, mivel néhányukat kerülni kell.
Krumpli
Ez egy olyan étel, amelyet mindhárom fázisban kerülnie kell, mivel befolyásolhatja az anyagcserét.
Mangó, banán és jackfruit
Igazság szerint bizonyos gyümölcsök elkerülése rendben van, és a lista szerencsére kevés. Az egyetlen hátrány a banán, amely általában nagy mennyiségű rostot és tápanyagot tartalmaz.
Növényi olajok, majonéz, vaj és repceolaj
El kell mondani, hogy ezeket az ételeket elsősorban kerülni kell, mivel közismertek a transz-zsírokról és károsak az egészségre.
Szóda, gyümölcslevek és alkohol
A cukorok és a kísértések csökkentése az étrendből a fogyás 101, és úgy tűnik, hogy a gyors anyagcsere-diéta itt is megkapja.
Hogyan növelheti az anyagcserét?
Néhány módon megváltoztathatja anyagcsere-profilját, és a két leggyakoribb módszer az étrend és a testmozgás használata. A rendszeres fizikai aktivitás, valamint a testmozgás hozzájárulhat az anyagcseréhez, ha sovány izmokat ad hozzá a testéhez.
Mennyire hatékony a hosszú távú étrend?
A gyors anyagcsere-étrend egy háromhetes étrend, amely körülbelül 20 font súlycsökkenést tesz lehetővé. Egyes források szerint a gyors fogyás rövid idő alatt arra késztetheti az embereket, hogy visszatérjenek a régi étkezési szokásokhoz, ami gyors súlygyarapodást eredményez.
Mivel a gyors anyagcsere-étrend csak három hétig tart, elméletileg van egy heted, amellyel visszatérhetsz egy hasonló étrendhez, amelyet korábban használtál, majd visszatérsz az étrendhez. A gyors metabolikus étrend hosszú távú hatékonysága még mindig nem ismert, és további kutatásokra van szükség annak általános hatékonyságának megértéséhez.
A gyors metabolikus étrenddel zárulunk
Tekintettel az elhízással kapcsolatos növekvő problémákra a felnőttek körében Németországban, a sikeres étrend iránti érdeklődés gyorsan növekszik. A gyors anyagcsere-étrend egy három hetes étrend, amelynek célja az anyagcsere fokozása, így fogyni tud. Bár súlycsökkenést okozhat, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy mennyire hatékony hosszú távon.