Metabolikus étrend - tapasztalatok és sikerek rendszerenként
Fogyókúrák Megjegyzések kikapcsolva az anyagcsere-étrendről - tapasztalatok és sikerek rendszerenként 680 megtekintés
Az anyagcsere-étrend megváltoztatja az étrendet
A Anyagcsere-diéta hosszú ideje létezik, egészen a 2014-es esztendőig sokféle különféle típusú étrend jött létre, amelyek az anyagcsere befolyásolásán és változással való szembesülésén alapulnak. A hangsúly a vércukorszint = glükózszinten van, amely döntő hatással van a fogyásra.
A glükóz az egyetlen olyan energiahordozó a szervezetben, amely képes áthaladni az úgynevezett fiziológiai gáton, a "vér-agy gáton", és ez a legfontosabb energiaszolgáltató is. Mivel a vércukorszint emelkedése szorosan összefügg az érintett agyrégiókkal, nagy hatással van az éhségérzetre. A glükózszint gyors növekedésével sokkal nagyobb az éhségérzet.
Ebből az következik, hogy lassabb növekedéssel a hasnyálmirigy kevesebb inzulint szabadít fel, és így csökken a vágy. Az erre irányuló étrenddel vagy speciális étrenddel a vércukorszint befolyásolható és fogyás érhető el. A metabolikus étrend legismertebb formája nagyon szoros étrend-tervvel rendelkezik, amely három fő étkezésből áll, és minden esetben rendkívül kevés kalóriát fogyasztanak.
A erre Fogyókúrák A felhasznált ételeket magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalom jellemzi. A megnövekedett szénhidrátok csak azok, amelyeket a szervezet csak lassan használ fel. A diétára jellemző, hogy minden hét utolsó napján bármit fogyaszthat. Ennek oka a test lassú akklimatizációja vagy az anyagcsere az új típusú étrendhez, amely fokozatosan stabilizálódik és megváltozik.
Az egészséges fogyás a mottó
Legyen szó hosszú távú étrendről, amelynek során az ember a táplálkozási tervvel foglalkozik, és hosszabb ideig fogy, vagy egy rövidebb, esetleg csak egy-két napig tartó diétával, amely gyorsan csökkenti a testsúlyt, mindenképpen meg akarja tartani az egészségét.
Az étrend minden ismert vagy ismeretlen formájának megvannak a maga előnyei és hátrányai, és különböző hatással vannak a különböző emberekre is. Ha egy barátnak egy bizonyos étrenddel sikerült viszonylag rövid idő alatt nagyon sokat fogynia a testtömegből, akkor a másik emberre gyakorolt hatása teljesen más lehet, mivel minden szervezet külön-külön működik.
A metabolikus étrend előnyeit mérlegelik
- gyors és viszonylag nagy fogyás
- az ételek egyszerű elkészítése a táplálkozási tervből
- Olcsó, mivel nincs szükség drága termékekre vagy étrend-kiegészítőkre
- bonyolult megvalósítás a pontos specifikációk miatt
További előny az anyagcsere-étrend típusai, az anyagcsere-tipizálás és az anyagcsere-egyensúly, amelyek magukban foglalják a résztvevő emberek intenzív vizsgálatát és vérvizsgálatot. Az eredmények alapján egy egyedi terv készül, amely meghatározza az egyének jövőbeli étrendjét. Ez pontos információt nyújt arról, hogy mit lehet enni és mikor minden nap.
A metabolikus étrend hátrányai abban állnak
- a kis adagok miatt nagyon éhes,
- inkább tápanyag-szegény ételek, amelyek lehetővé teszik a hiánytüneteket,
- alacsony, mindössze 800 gramm kalória (normál fogyasztás a testsúly fenntartása esetén 2000 kalória),
- a szervezetre a súlyos fogyás miatt nagy teher nehezedik,
- A sporttevékenységeket nem vették figyelembe,
- A korábbi táplálkozási problémák megoldásának elmulasztása,
- A radikális korlátozások miatt nehéz kitartani,
- a jo-jo effektus megjelenésének gyakorisága.
Nagy különbségek a reggeli és az ebéd között dr. Pape és Michel Montignac
Számos különböző anyagcsere-étrend létezik az itt kifejtettek szerint, amelyek alapja ugyanaz, de amelyek néha elválnak egymástól a táplálkozás módján.
A metabolikus étrend témájának két ismert képviselője dr. Detlef Pape és Michel Montignac, akiknek elméletei nem mindig egyeznek meg, de mindkét esetben egészségesen és sikeresen valósulnak meg. Az alábbi táblázatok mindkét anyagcsere-étrendet szemléltetik, így a különbségek könnyen észrevehetők.
Anyagcserét serkentő ételek
Minél jobban működik anyagcserénk, annál könnyebbnek, élénkebbnek, egészségesebbnek és fittebbnek érezzük magunkat. Az alsúlyos, de a túlsúlyos betegségek, a kimerültség állapota és a rossz hangulat többnyire egy egyensúlyhiányos anyagcseréhez kapcsolódik. Az anyagcsere vagy az anyagcsere tehát az anyagok kémiai átalakulása az élő szervezetben.
Tehát ami az emberi testbe kerül, metabolizálódik, majd ismét kiválasztódik. Tehát vannak olyan ételek, amelyek serkentik az anyagcserét, és olyanok, amelyek lelassítják, sőt károsítják is. Az anyagcserét stimuláló ételek tehát a tökéletes anyagcsere, a stabil egészségi állapot, a remek testalkat és a magas életminőség alapjai.
Sokan azt sem tudják, hogy mely ételek serkentik az anyagcserét. Mások azonban úgy gondolják, hogy nagyon jól ismerik az anyagcserét serkentő élelmiszerek listáját, és nem is sejtik, hogy teljesen rossz utat választottak. Mint ismeretes, az abban szereplő tápértékeket minden élelmiszer csomagolásán feltüntetik.
De tudtad, hogy két, azonos táplálkozási táblázattal rendelkező étel teljesen eltérő hatással lehet az anyagcserére, az alakra és az egészségre? Az egyik étel hízik, beteg és fáradt, míg a másik fitté, élénké, karcsúvá és egészségessé tesz, bár mindkét étel azonos szénhidrát-, fehérje-, zsír- és kalóriatartalommal rendelkezik.
Egyrészt ezeknek az ételeknek a telítettségük teljesen más. Vagy könnyen, vagy nehezen emészthetőek, és kiválthatják vagy megállíthatják az étvágyat. Ezen túlmenően ezekben az élelmiszerekben eltérő lehet a létfontosságú anyagok és szennyező anyagok mennyisége, és ezáltal stimulálhatják vagy akár lelassíthatják az anyagcserét. Tehát, ha megfelelő étellel szeretné stimulálni az anyagcserét, nagyobb figyelmet kell fordítania a kombinációra, például az étel típusára és kevésbé a kalóriákra.
Engedélyezett ételek
Dr. Michael Pape - Reggeli
Müzli narancslével, szójatej, hígított tejszín, kenyér, zsemle, kenyér, pirítós, lekvár, méz
Michel Montignac - Reggeli
Teljes kiőrlésű kenyér, müzli, sovány tejtermékek, zsíros perem nélküli sonka, vékony csirkemell vagy pulykamell (kevesebb, mint 20% zsír)
Dr. Michael Pape - Ebéd
Húsipari termékek tésztával, rizzsel vagy kenyérrel, zöldségekkel (szénhidrátbevitel megengedett)
Michel Montignac - Ebéd
sok zöldség nyersen vagy főzve, húskészítmények, baromfi, vad, tojás, sajt, kvark, hal, kagyló (nincs szénhidrátbevitel)
Dr. Michael Pape - vacsora
Sovány hús, baromfi és kolbász, hal, tojás, tofu, zöldségek
Michel Montignac - Vacsora
Alacsony glyx szénhidráttartalmú ételek telített zsírok nélkül, ezek kombinációi és fehérje
Étel nem megengedett
Dr. Michael Pape - Reggeli étkezés
Kenhető kolbász, felvágottak, kvark, krémsajt
(nincs fehérje)
Michel Montignac - reggeli étkezés
Sajt, vaj, kolbász
(nincs magas zsírtartalmú termék)
Dr. Michael Pape - Ebéd
fehérjetartalmú termékek
Michel Montignac - Ebéd
Kenyér, sütemények, sütemények, zúzott búza
(Közepes vagy magas glikémiás indexű ételek)
Dr. Michael Pape - vacsora
zsír típusú hús- és baromfikolbász, tészta, rizs, pékáruk, burgonya, gyümölcs, limonádék, desszertek
Michel Montignac - Vacsora
Húsipari termékek, vaj, teljes tejtermékek telített zsírokkal
És mit mondanak a tudósok, az orvosok és a felhasználók az anyagcsere-étrendről
A mai napig nincs bizonyíték arra, hogy az anyagcsere-diéták hatékonyak lennének. Azt, hogy az állandó vércukorszint fogyáshoz vezet, nem támasztják alá az elmélet. A táplálkozási szakemberek óva intenek ettől a nagyon egyoldalú és szűken megtervezett étrendtől, egyrészt a vesék fokozott stresszének, másrészt az étrend hosszú távú változásának kudarca miatt.
Ez nem vezet tartós sikerhez, és ezáltal szabadságot ad a jól ismert jo-jo hatásnak az anyagcsere-étrend végén. Az orvosok szerint ezt a diétát egészséges emberek számára alig ajánlják; orvosi szempontból még a cukorbetegek, a lipid anyagcserezavarok és a vesebetegségek számára is fennáll a veszély.
A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő betegeknek szintén tartózkodniuk kell az ilyen típusú étrendtől. Egy kis felmérés a használat hatékonyságáról vagy fogyásáról Anyagcsere-diéták 2008-tól a következőket eredményezte:
- A fogyókúrázók 25% -a fogyott 1-2 kilogrammot
- A fogyókúrázók 10% -a 2-3 kilogrammot fogyott
- A fogyókúrázók 10% -a 3-4 kilogrammot fogyott
- A fogyókúrázók 15% -a 4-5 kilogrammot fogyott
- A fogyókúrázók 15% -a 5–6 kilogrammot fogyott
- A fogyókúrázók 25% -a több mint 9 kilogrammot fogyott
Ha olyan emberekkel beszélget, akik kipróbálták az egyik anyagcsere-diétát, akkor általában elég magas szintű elégedettséggel találkozhat a tanfolyam és a siker miatt. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a kudarcokról általában kevésbé beszélnek, és ezért gyakran nem derülnek ki.
A fogyókúrázók körében a kávéfogyasztók, különösen azok, akik cukorral és tejjel fogyasztják a kávéjukat, ezeknek az összetevőknek a kihagyását nagyon problémásnak, sőt lehetetlennek tartják. Gyakran kivételt tettek, amikor a diéta során a kávéra került sor. A legtöbb embernek éhségérzetével kellett megküzdenie a többnyire viszonylag kis mennyiségű étel miatt, amely néha kissé alábbhagyott egy hét után.