Metabolikus étrend
Anyagcsere-diéta az erőnléti edzéshez
Emellett (és főleg?) Az erőnléti edzés kapcsán a metabolikus étrend érdekes étrend lehet, amely alátámasztja a megfelelő eredményeket. Franco "szigetedző" ebben a vendégcikkben elmagyarázza, hogyan működhet.
Metabolikus étrend és súlyzós edzés
A lakosság körében folyamatosan növekszik a tudatosság arra, hogy többet tegyünk a saját egészségünkért. Ez mindenekelőtt magában foglalja az egészséges táplálkozást és a súly figyelemmel kísérését. Természetesen ez vonatkozik a sportolókra és különösen azokra is, akik kifejezetten részt vesznek az erőnléti edzésben. Nem számít, hol tart a képzés. Hatékonynak kell lennie, és a lehető leggyorsabb izomépítést kell eredményeznie. Ahhoz, hogy ez működjön, különösen az erő sportolóknak kell jelentősen csökkenteniük a zsír mennyiségét a szervezetben. Ezt könnyű megtenni a metabolikus étrenddel. Csak jó tapasztalataim voltak vele. Ezért mindig ajánlom ezt az étrendformát vásárlóimnak.
Mi az anyagcsere-étrend?
Ez a diéta a magas fehérjetartalmú étrendre összpontosít (megfelelő folyadékbevitel mellett). Hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez (csökkentett szénhidrátfogyasztás), mert ez is a helyes szénhidrátbevitelen alapul. Az anyagcsere-étrendben a szénhidrátbevitel időzítése, valamint a zsírok és szénhidrátok külön bevitele döntő (siker) tényező.
A reggelinek ebben alapvető szerepe van. A szénhidráttároló üres és újratölteni kell. A nem edzésnapokon a szénhidrátbevitelnek az elfogyasztott kalóriák 10, az edzésnapokon pedig 30 százalékának kell lennie. A fehérjebevitel mindig ugyanaz (60 százalék) - nem számít, edz-e vagy sem. Az edzésnapokon a zsírbevitel körülbelül 10, a nem edzésnapokon pedig 30 százalék.
Metabolikus étrend: erővesztés? nem köszönöm!
Az anyagcsere-étrend során nem fog elveszíteni erejét, mivel még mindig ellátja a szervezetet a szükséges mennyiségű szénhidráttal. A diéta elején azonban észreveheti a teljesítmény enyhe csökkenését. Miután a tested megszokta az étrend változását, a teljesítményed ismét felélénkül. És akkor sem kell aggódnia az izomépítés miatt, ha a szervezete elegendő szénhidrátot és fehérjét vesz be.
Egy másik tipp: fogyasszon el egy kvarkot vagy természetes joghurtot, mielőtt lefekszik. A fehérje extra adagjával fokozza az anyagcserét.
Szeretne többet tudni róla? Gyakorlat a szükséges elmélettel párosítva?!
Csak jöjjön a napra ... várunk benneteket
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.