Metabolikus fékek az étrendben
A 6 legrosszabb anyagcsere-fék az étrend és a zsírvesztés szakaszában
Ebben a cikkben bemutatjuk a legrosszabb anyagcsere-fékeket a mindennapi életben. Megmutatjuk, hogy pontosan mit kell kerülni a mindennapokban, ha tartósan magas anyagcserére törekszik. Ezenkívül természetesen tökéletes alternatívát is kap tőlünk, hogy naprakész legyen az anyagcseréje!
Miért érdemes figyelni a magas anyagcserére?
A táplálékfelvétel egy dolog, ha egy meghatározott testet szeretne, amely nem csak az ételt nézegetve zsírosodik. Sok oka van annak, hogy az anyagcsere szó szerint "elaludt", de sok közülük nagyon könnyen elkerülhető is, ha ennek megfelelően alakítja ki mindennapjait. Alapvetően nem csak annak biztosítása, hogy ne fogyasszon túl sok és megfelelő ételt, hanem az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az anyagcseréje helyesen tudja-e felhasználni az elfogyasztott ételeket, és hogy ennek megfelelően magas a szintje!
Magas vagy jól működő anyagcserével nagyszámú kalória éghető el a mindennapi életben minden gond nélkül - akár pihenés és pihenés közben is, azaz fizikai aktivitás nélkül.
Ezért minden diéta vagy zsírvesztési szakasz célja az anyagcsere optimalizálása. A gyorsabb anyagcsere megkönnyíti a diétát, és ezáltal jobban el tudja érni személyes alakjait, például a zsírvesztést, a fogyást vagy az izommeghatározást.
1. anyagcsere-fék Túl kevés étel
Ellenszerünk: A kalóriahiányt naponta legfeljebb 300-500kcal-ban kell tartani. Minden ember más. A legjobb, ha érzed, hol kellene letelepedned. Egy másik jó alternatíva az ingázási étrend, amelynek során egyes napokon többletet, másokon hiányt kap. Így a test nem megy vészhelyzetbe, és a hét végén még mindig kevesebb kalóriát fogyasztott a kelleténél. Ezenkívül hozzáadod az edzésnapok feleslegét, ami nagyobb erőt ad az edzés során!
Anyagcsere-fék # 2 fehérje és zsír lemondás
Egy másik régi idős étrendcsapda. A zsírt elítélik, és közben tudatosan vagy öntudatlanul kevés fehérjét adnak hozzá. Az eredmény olyan szélsőséges, különösen az 1. számú anyagcsere-fék kapcsán, hogy határozottan nem javasoljuk. A fehérjebevitel hiánya nem jelent jótékony hatást az izmoknak, és a zsírhiány még negatív hatással is van a hormonszintekre, például a tesztoszteronra!
Ellenszerünk: jobb, ha egy modern, alacsony szénhidráttartalmú étrendre építünk, és semmilyen körülmények között ne végezzünk elavult alacsony zsírtartalmú vagy radikális étrendet. Jobb tájékozódni a bemutatott étrendjeinken, amelyek egy rendszert folytatnak és sok fehérjét biztosítanak az izomtömeg megőrzése érdekében. Szervizközpontunkban megfelelő és felülvizsgált "alacsony zsírtartalmú" étrendet is alkalmazunk, amely tökéletes zsírmennyiséget biztosít és biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérje ellátást. Véleményünk szerint nyugodtan hajthatja végre ezt az alacsony zsírtartalmú étrendet, ha nem tud megbirkózni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A legtöbb sportoló azonban a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend egyikének felel meg, a maximális zsírégetéshez, ugyanakkor zsírvesztéshez. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon nem éri el akkora "hangulati és teljesítménybeli hiányosságokat", mint egy normál étrend.!
3. anyagcsere-fék Nem megfelelő táplálékfelvétel
Ez a pont sok szempontból megmutatkozhat. Például a reggeli reggeli vagy a fehérje adag nélkül. Mások kihagyják az étkezéseket, vagy összesen túl kevés ételt esznek (vagy egy étkezés során túl sokat). Általában egy kifinomult táplálkozási tervre kell támaszkodnia, amely célzottan és a megfelelő időben biztosítja a megfelelő tápanyagokat. Tudjuk, hogy ez sok munkát és sok fegyelmet jelent. De valószínűleg a maximális siker érdekli, ehhez pedig maximális tervezésre és természetesen a tudás betartására van szükség! Az étkezéseknek természetesen kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, és hosszú távon a teljes tápanyag-spektrumot ki kell terjedniük. Nagyon fontos, hogy mindig elegendő mennyiségű makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát, egészséges zsír) kapjon, és figyeljen az ásványi anyagokra és a vitaminokra (zöldségek + gyümölcsök) is. Különösen a vitaminok és ásványi anyagok biztosítják az anyagcserét. Alapvetően még az is előfordul, hogy az anyagcserét ez nem növeli, hanem hogy valóban ezen a szinten zajlik, amikor minden tápanyag rendelkezésre áll! Csak a cink és a magnézium már több mint 300 metabolikus folyamatban vesz részt a szervezetben.
Ellenszerünk: Egyél rendszeresen, kiegyensúlyozottan és terv szerint. Tájékozódjon toleranciáiban, az időkben és a megfelelő étel kiválasztásában. Minél jobb és kiegyensúlyozottabb étrendet személy szerint Önnek szabnak, annál nagyobb lesz a sikere. A jó táplálkozási terv biztosítja a megfelelő erőt a mindennapi életben és az edzés során!
4. anyagcsere-fék Túl kevés testmozgás a mindennapi életben
Többet kellene gyakorolnia a mindennapi életben. Egészen új cikket szenteltünk ennek a pontnak, amelyben rengeteg tippet kapsz arról, hogyan lehet a mindennapokat turbóvá változtatni a zsírégetés érdekében. Ebben a cikkben természetesen megismerheti azoknak a negatív következményeit is, ha nem gyakorol eleget a mindennapokban!
Ellenszerünk: Olvassa el dedikált cikkünket, és próbálja ki a lehető legtöbb módszert és eljárást, hogy meggyőződhessen róla!
5. anyagcsere-fék Túl kevés alvás
A legtöbb ember ma túl keveset alszik a különféle körülmények miatt. Ezt már nagyon gyakran említettük, de nem tudjuk elég egyértelműen kiemelni, mivel ezt a tippet gyakran nem veszik elég komolyan. A probléma ezzel az, hogy sok ember annyira megszokta az álmatlanságot, hogy normálisnak tartja az alacsonyabb energia- és anyagcsere-szintet. Ha ezután több alvásra vált, észreveszi, hogy kevesebb energiája van. Ezt a paradoxont hangsúlyoztuk egy másik cikkben. Eleinte "első súlyosbodás" van, amikor 4-5 órás alvásról 8 órára vált. Ez a kezdeti állapotromlás csak azt mutatja, hogy a tested milyen kevéssé gyógyult, ezért „helyreállítási módra” vált. Kényeztesse magát ezzel a fázissal, amely 2-4 hétig tart. Minél következetesebben hagyja testét pihenni, és nem védekezik a helyreállítási mód ellen, annál gyorsabban jön az új status quo, amelyben a magasabb energiaszint előnyeit élvezheti!
Ellenszerünk: Eleget aludni! Legalább napi 7-8 órát javasoljuk. Az alvás időtartama meglehetősen egyéni, de azt tapasztaltuk, hogy az alvás időtartama általában túl rövid. Kényeztesse magát egy igazi alvási nappal hetente egyszer. Ezt a napot is meg kell tervezni, mert a tested pontosan tudja, mire készülsz. Meg tudod csinálni, de ha már rájössz, hogy nincs igazán időd, mert különféle feladatokat kell elvégezned, akkor felébresztenek, és nem tudsz későn aludni. Tegyen meg mindent előzetesen, és legalább hetente egyszer kényeztesse magát egy szabad reggelgel, amikor valóban tiszta lelkiismerettel mondhatja el, hogy másnap reggel problémamentesen alhat és fog aludni!
Metabolikus fék # 6 Krónikus stressz vagy a belső önvédelem paradoxona
A rossz dolog az, hogy ez a mechanizmus még mindig működik bennünk, természetesen többé-kevésbé erősen az ellenálló képességtől (pszichológiai ellenállás) és a tapasztalatoktól vagy az élethelyzettől függően. Mindenkit azonban nagymértékben érint a mindennapi stressz. A múltval ellentétben azonban már nem akut, hanem krónikus fenyegetésekkel kell megküzdenünk. Alapvetően a helyzetnek nincs valós kezdete és vége. A közelgő munkanélküliség példájával kapcsolatban ez a mechanizmus például rendkívül hatékony lehet. A közelgő félelem miatti tartósan megnövekedett stresszszint mentálisan és fizikailag is hatással lehet az emberekre. Ennek a hatásnak nagy része ennek a rendszernek köszönhető!
Alapvetően azt lehet mondani, hogy minél magasabb és krónikusabb a stressz vagy a mindennapi fenyegetés, annál rosszabb az élelmiszer-felhasználás, a teljes emésztés, az immunvédelem és ezen felül a tiszta gondolkodás! Természetesen a megnövekedett stresszszint az erős izmok felépítéséhez is rendkívül rossz!
Ellenszerünk: Nagyon fontos tudni erről a rendszerről, mert ez megállíthatja az önvádot. Nagyon stresszes vagy érzelmi helyzetekbe szorítva senki sem tud tisztán gondolkodni és jól teljesíteni. Ennek semmi köze a személyes gyengeséghez, ez pusztán evolúciós élettan. Ezzel a tudással természetesen cselekedhet is rajta, és láthatja, hogy növeli ellenálló képességét. Megteheti ezt például a jó mindennapi tervezés, a sok szabadidő, a jó társadalmi kapcsolatok, a meditáció, az autogén edzés és a progresszív izomlazítás révén!
További tippeket talál a stressz elkerülésére itt
Összefoglalás Metabolikus fékek az étrendben
Amint láthatja, a mindennapi élet sok anyagcsere-lassulást mutat, de alaposabb vizsgálat és megfelelő ismeretek birtokában kontroll alá vonhatók. Feltétlenül holisztikusan kell szemlélnie a képzését. A kemény edzés a mag, de áll és esik mindennapjaival, valamint étkezési szokásaival együtt! Ezek a részek lényegében kölcsönösen függenek egymástól! Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!