Metabolikus szindróma - az EAT SMARTER veszélyes betegség négyes
A magas vérnyomás, az elhízás, az emelkedett vér lipidszint és a zavart cukoranyagcsere a jólét tipikus betegségei közé tartozik. Minden betegség önmagában a szív és a keringés rizikófaktorának számít. Négy - metabolikus szindróma - kombinációjaként a kockázat jelentősen megnő. Itt az ideje, hogy az egészséges életmód mellett kihúzza a szelet az egészségügyi kockázatok vitorlájából!
A jólétnek megvan az ára: túl sokat eszünk, főleg rosszat, és nem gyakorolunk eleget. Az ilyen „lottós élet” gyakran nem következmények nélküli. A mérleg mutatója felfelé mozog, a vérnyomás és a vér lipidértéke egészségtelen magasságokba emelkedik, és a cukoranyagcsere kiegyensúlyozatlan. Metabolikus szindróma Az orvosok ezt az anyagcsere-kisiklást több szinten hívják, amitől Németország lakosságának becsült negyede szenved. És ez korántsem csak a „legjobb időseket” és az idősebbeket érinti, még akkor is, ha őket ez különösen érinti. Az ország orvosai most már a gyermekek 5-10% -ában is diagnosztizálják a metabolikus szindrómát.
Az örökletes hajlam minden bizonnyal szerepet játszik ebben a betegségek kombinációjában, más néven "végzetes kvartett", de a fő tettes kétségtelenül az egészségtelen életmód.
Örvendetes, hogy mindenkinek különféle lehetőségei vannak a metabolikus szindróma miatt felmerülő egészségügyi problémák lelassítására. Az orvosilag felírt gyógyszeres terápia általában nem helyettesítheti az életmódváltást, de ideális támogatást nyújthat (kérjük, ne hagyja abba, vagy ne csökkentse maga a gyógyszeres kezelést!). A metabolikus szindróma önállóan irányított egészségügyi programja négy oszlopon alapul:
- Fogyás
- Fizikai mozgás
- Kikapcsolódás
- Mérsékelten tartózkodjon a dohányzástól és az alkoholtól
A hamburgi Uta C. Wandelt (www.lebenschmeckt.de) szakképzett táplálkozási szakértő és tanúsított DGE táplálkozási tanácsadó kritikus tippeket adott az EAT SMARTER számára.
Le a kilókkal
Mindenekelőtt a hasi zsírnak kell mennie, mert sokkal több egészségügyi kockázatot rejt magában, mint néhány extra font a csípőn vagy a fenéken. A táplálkozási szakértő keveset gondol az úgynevezett „összeomlási diétákról”, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy hetente több kilót fogyjanak. "A test nagyon gyorsan alkalmazkodik a csökkent energiaellátáshoz, majd egy ilyen étrend után azonnal visszatesz mindent, ami kalóriában van, a zsírsejtekbe" - figyelmeztet Uta C. Wandelt az úgynevezett "jo-jo hatásra". Véleményük szerint egy mindennapi használatra alkalmas élvezetes táplálkozási terv, például az egészséges repceolajjal dúsított „olajban gazdag csökkentő étrend”, amely hosszú távon is fenntartható és ezért tartós fogyást ígér, sokkal többet hoz.
Indulj mozgásba
A fogyás különösen jól működik, ha több testmozgás jön szóba. „A heti 150 perc ideális, de legalább 3x 30 perc; ideális esetben a lassan növekvő állóképességi erőfeszítések, például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás és az izomerő edzés kombinációja ”- mondja a Diplom-Oecotrophologin Wandelt. Egy ilyen edzésprogrammal több madarat megöl egy csapásra: a zsírégetés megnő, másrészt a vércukorszint, a rossz LDL-koleszterin és a vérnyomás csökken.
Egyébként mindenki elindulhat a mindennapi életben is, és elégethet néhány extra kalóriát: Lépcsőn mászhat ahelyett, hogy felvenné a liftet, előzőleg leszáll az egyik buszpályaudvarról és az út hátralévő részében jár, az emésztőrendszeri alvás helyett emésztési séta.
Relaxáció a stressz ellen
Nem titok, hogy a stressz, különösen a hosszú távú stressz, káros az egészségre. Ettől azonban nem mindig lehet elmenekülni. A különféle relaxációs technikák ezután hozzájárulnak a nyugalom és a derű eléréséhez, és csökkentik a felesleges negatív energiákat, amelyek tartósan kedvezőtlenül befolyásolják a metabolikus szindróma különböző tényezőit. "A test súlyos stresszre vagy rossz stresszkezelésre olyan stresszhormonokkal reagál, mint a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin" - magyarázza Uta C. Wandelt. "A hosszú távú fokozott kortizol-felszabadulás például növeli a vérnyomást, a vércukorszintet, a hasi zsír- és izomlebontást, és csökkenti a jó HDL-koleszterinszintet és az immunrendszert."
A mindennapi életbe rendszeresen beépített jó közérzet és az olyan hatékony relaxációs módszerek, mint az autogén tréning, a jóga vagy a progresszív izomlazítás biztosítják, hogy a stressz ne kerüljön ki a kezéből - számos egészségbiztosító most hozzájárul a megfelelő tanfolyamok költségeihez.
Örömmérgek: az egészségtelen stressz spirál
Mintha maga a stressz nem lenne elég egészségtelen! Stresszes helyzetekben sokan cigarettát vagy egy-két pohár alkoholt használnak a látszólagos megnyugváshoz. Ez segíthet a felszínen, de természetesen pontosan rossz stratégia - nemcsak a metabolikus szindróma kockázati tényezőit tekintve!
A túlzott alkoholfogyasztás nemcsak a májat károsítja, hanem mindenekelőtt a karcsú alakot (1 gramm alkohol több kalóriát tartalmaz, mint 1 gramm cukor!) A vaszkuláris toxin-nikotin pedig többek között biztosítja, hogy a szervezet több adrenalint szabadítson fel - az egyik stressz hormon.
Ezért nem szükséges a nikotin és a felelős alkoholfogyasztás az életmód megváltoztatásakor!
Könyvtipp: Pölt Andrea: Megfelelő étrend magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség, köszvény, koleszterin esetén. Gräfe & Unzer 2013 (kb. 7 euró).
Világos lámpaszínű ételtáblázatok, amelyek jelzik, hogy mely ételek milyen betegségre alkalmasak.