Metabolizmusra vonatkozó tippek az aktiváláshoz
Anyagcsere: hogyan lehet aktiválni ezt a komplex rendszert *
Ha a diéta stagnál és a motiváció csökken, akkor a tettes gyakran az energia-anyagcsere. Az étrend állandó és egészséges változásának egyik deklarált célja az anyagcsere elindítása és aktiválása. Ezzel szemben sokan károsítják az anyagcseréjüket egy túlságosan egyoldalú, egészségtelen étrenddel, és hosszú távon üldözik az egészséges életmódot.
Hogyan működik az anyagcsere?
Elvileg egy szervezet minden sejtjének megvan a maga anyagcseréje. Matthias Weber professzor, a Német Endokrinológiai Társaság szóvivője megjegyzi, hogy az összes általunk bevitt anyagot először a sejtekbe szállítják és felhasználják. Annál fontosabb, hogy minden folyamatot lehetővé tegyünk, hogy működőképes szervezetet fenntartsunk.
A diéta miért állítja le az anyagcserét?
Ha aktiválni akarod az anyagcserédet, akkor csak a megfelelő mennyiséget kell bevenned ahhoz, hogy dolgozni tudj. A testmozgás itt az egyik legfontosabb stimuláns. Azok, akik csak elégtelenül sportolnak, egyszerre károsítják az anyagcserét. Az egyoldalú és nagyon szigorú étrend teljesen kiegyensúlyozhatja az egészséges anyagcserét és a földre hozhatja azt.
Ha a szervezet nem kapja meg az alapvető tápanyagokat és a szükséges kalóriaigényt, akkor valamikor áttér egyfajta vészhelyzetre, és leállítja teljes anyagcseréjét. Szerinted mi történik, ha visszatér a normál étrendre és a kalóriákra? Az anyagcsere aktiválódik, és mindent megtesz annak érdekében, hogy az élelmiszer a zsírsejtekben tárolja az energiát. Ez egyenesen a jo-jo hatáshoz vezet, így sokan többet nyomnak a diéta után, mint korábban. Fontos elkerülni ezt a rendkívüli állapotot.
Növelje a terhelést és a fizikai aktivitást
Az étel fogyasztásakor is szerepet játszik. Nagyon sok energia van az étlapon, főleg reggel. A normál bazális anyagcsere arány 1,6000 és 2500 kal között ingadozik. Ha betartja ezt az útmutatót, és legalább heti három-négy alkalommal mozog, akkor képes lesz fenntartani saját súlyát. Ha fogyni akar, növelje az általános munkamennyiséget anélkül, hogy szükségszerűen kevesebbet ennne. Önmagában a lassú járás akár 225 kcal/h-t is felemészt. A kardió edzésnek és az állóképességi sportoknak is hatékony hatása van.
A mindennapi életben és a sportban egyre több kompressziós ruházat és szorosabb illeszkedés aktiválja az anyagcserét a mozgással kapcsolatban a zsírégetés serkentése érdekében.
Helyesen ossza el a tápanyagokat és az energiatartalmat
Reggel főleg szénhidrátok és bizonyos mennyiségű zsír kerül a tányérra. Ezzel szemben délben és este a fehérjék, azaz a fehérjék virágzik. A testnek nincs szüksége túl sok energiára az elalváshoz. Gyakran a tápanyagok helytelen adagolása okozza a legtöbb alvási problémát.
A bélérzet dönt: az éhség fontos!
Sokan elfelejtették, hogyan kell hallgatni a bélösztönükre. Annál fontosabb, hogy tartsunk szünetet az étkezések között, és lehetőséget adjunk magunknak az éhségérzet kialakulására. Minden szervezet nem fogyaszthat semmit napi 4-5 órán keresztül.
Segít a víz fogyásában?
Még akkor is, ha a víz súlycsökkenésre és az anyagcsere fellendítésére gyakorolt hatását túlbecsüljük, mégis az egyik alap. Inkább trükk, ha evés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, hogy gyorsabban érezhesse jóllakását.
Aktiválja a vitalitást és az anyagcserét
A testmozgás nemcsak az anyagcserét, hanem a szív- és érrendszert is erősíti. Aki ismételten gyakorolja az edzőegységeket és a kitérőket, a nap folyamán könnyen megnövelheti a terhelést. A számítógép előtt vagy az irodában főleg ülő tevékenység nemcsak elhízáshoz és egészségtelen életmódhoz vezet, hanem hátproblémákhoz, izomgörcsökhöz és növekvő mozgásképtelenséghez is. Itt az ideje, hogy időben ösztönözzük az anyagcserét, hogy az egész szervezet a lábujjaira kerüljön.