Táplálkozási terápia székrekedés székrekedés
Aki székrekedésben szenved, forduljon orvoshoz. Az orvos megvizsgálja, hogy van-e akut vagy krónikus rendellenesség, és/vagy a székrekedés egy szerves betegség következménye, ami ritka.
Többnyire krónikus funkcionális székrekedés, a funkcionális azt jelenti, hogy "csak" a bél működése zavart. Ennek oka elsősorban az életmódban és az étrendben keresendő. Itt kell elkezdeni a terápiát.
Étkezési szokások - leltár
Tényleges - cél összehasonlítás
A hamburgerek, a fehér kenyér, a csokoládé, a hús, a kolbász és hasonlók manapság nagyon népszerű ételek - sajnos a beleknek semmi. Mert más étrendre van szüksége az egészség megőrzéséhez.
Az alábbi táblázat betekintést nyújt a Tényleges és célállapot étrendünk.
| Kalóriák | Rost |
| Zsír, különösen állati zsír | Zöldségek és saláta |
| Édesség | gyümölcs |
| Fehér lisztből készült termékek | teljes kiőrlésű termékek |
| Kávé és alkohol | folyékony |
| fehérje | összetett szénhidrátok |
| Gyors kaja | Természetes összetevőkből készült étel |
| só | Gyógynövények |
Következtetés
Előnyben részesítjük azokat az ételeket, amelyek nem emésztők, és kerüljük azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a belünknek és az emésztésünknek.
Számos magas rosttartalmú receptet talál recept recept adatbázisunkban.
Diétás ajánlások
Az egészséges, rosttartalmú és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen előfeltétele az optimálisan működő emésztésnek.
Egészségesnek kell lennie
Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonákat, mert azok gazdagok Rost. Cseréljen fehér lisztből készült termékeket, például könnyű zsemlét, pirítóst, könnyű tésztát, hámozott rizst, vegyes és fehér kenyeret teljes kiőrlésű termékekre és müzlire.
De légy óvatos: Teljes kiőrlésű cukorral kombinálva - ezt nem mindenki tudja elviselni, és ennek gyakran fájdalmas puffadás a következménye.
A lehető legtermészetesebb
Ez azt jelenti, hogy az ételt természetes formában fogyasztják, vagy a lehető legkevesebbet dolgozzák fel, mert ez biztosítja a természetes összetevők (pl. Rost, vitaminok) nagyrészt megőrzését.
Példa: Kabátos burgonya burgonyás palacsinta helyett, gyümölcslé helyett fogyasszon nyers zöldséget vagy friss gyümölcsöt.
Zsírszegény, de nem zsírmentes
Sokan a zsír végén a rossz végén spórolnak, és az értékes olajat kihagyják a salátából. Ami a kolbászt, a chipset és mindenekelőtt a sajtot illeti, az emberek nem nézik túl alaposan.
Helyes: Salátákhoz és zöldségekhez használjon olívaolajat és napraforgóolajat, és a zsíros állati ételeket (kolbász, sajt stb.) Cserélje le alacsony zsírtartalmú ételekre. A belek nem működhetnek zsír nélkül - de a mottó: A mérsékelt zsír és a megfelelő (növényi) zsír!
Több növényi étel
Étrendünknek növényi eredetű ételeken kell alapulnia, mint például gabonafélék, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és saláta. Meg kell ennünk ezt a mennyiséget, akkor nem csak a fő tápanyagokat fogyasztjuk kiegyensúlyozott arányban, hanem elegendő rostot is.
A hús, kolbász és hasonlók értékes állati fehérjét, de általában sok zsírt is tartalmaznak. Az élelmi rostok nem tartoznak ide. Ha egészségesen szeretne étkezni, különösen, ha székrekedése van, akkor ezeket az ételeket csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad fogyasztania.
Rengeteg folyadék
A folyadékbevitel hiánya gyakran okozza a székrekedést. Különösen a bélnek kell elegendő folyadék az emésztéshez és a kiürüléshez! Minden nap 2 liter Olyan folyadékoknak kell lenniük, mint ásványvíz, gyógynövény- és gyümölcs tea, gyümölcslé.
Kérjük, vegye figyelembe: Koffein tartalmú italok, például kávé vagy fekete tea és alkohol (beleértve a sört is!) Diuretikus tulajdonságaik miatt nem felelnek meg a szervezet folyadékigényének.
Gyógynövények, fűszerek és társai.
Kíméljen sóval. Ehelyett használjon rengeteg friss gyógynövényt, mert olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Az olyan fűszerek, mint a koriander, az ánizs, az édeskömény vagy a kömény is serkentik az emésztést.
Tej zöldségek
Nagyanyáink már tudták, hogy a tejsavas zöldségek, például a savanyú káposzta, a bab és a hagyma nagyon értékes ételek. Azonban nem szabad őket melegíteni, hogy a bélflóra és az emésztés szempontjából oly értékes tejsavbaktériumok ne pusztuljanak el.
Savanyú tejtermékek
A tejsavó, a kefir, az író és a természetes joghurt könnyen emészthető és emészthető élelmiszerek.
Ételkultúra
Az emésztésünkre nemcsak az, hogy mit és mennyit eszünk, hanem az is, hogy mennyit eszünk.
Az egészséges és egészséges étrend mellett az alábbi ajánlások segítenek az emésztés újbóli elindításában:
- Ne feledje: az emésztés a szájban kezdődik! Minden falatot alaposan rágjon meg.
- Összpontosítson az ételekre - ne zavarja el a figyelmét az olvasás vagy a tévézés.
- Szánjon elegendő időt az evésre, ne egyél rohanó rohanással. Ha nincs időd enni, jobb, ha később eszel.
- Kényeztesse magát szünetekkel.
- Rendezze ételt étvágygerjesztően, terítse le szeretettel az asztalt, mert a szem is eszik.
- 5 kis ételt általában jobban tolerálnak, mint 3 nagyot.