Figyelje a diétáját! lélegezz ilo
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, mert az vagy, amit eszel!
Az egészséges test könnyebben legyőzi az élet akadályait és feladatait. Ezért figyeljen az étrendre. Nincs csoda recept, de vannak bizonyos irányelvek, amelyeket követhet és megvalósíthat. Például győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vize van-e, friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, valamint a diót és a hüvelyeseket vegye fel a menütervébe. A táplálkozási szakember segíthet az egyéni táplálkozási terv elkészítésében.
Sok ember számára újdonság azonban, hogy az étrend a nők érzékeny menstruációs ciklusára is nagy hatással van. Optimális egyensúly áll rendelkezésre, ha a test összhangban van a pszichével és a természetes szükségleteivel (tápanyagok felszívódása és testmozgás).
Általában kerülnie kell ezeket az ételeket/csak mértékkel kell fogyasztania:
- Alkohol: mert eltávolítja a magnéziumot a szervezetből, és elősegítheti a PMS tüneteit
- Kávé: mert negatívan befolyásolhatja alvási ritmusát
- Cukor: mert ez negatív hatással van az inzulinszintre, és kiválthatja az étvágyat
- Só: mert ez elősegítheti a vízvisszatartást
Vannak már olyan tanulmányok, amelyek arra figyeltek fel, hogy a nők a szokásos táplálkozási terv alapján ellátták-e mindazokkal a fontos tápanyagokkal, amelyekre a menstruációs ciklus jelenlegi szakaszában egyre nagyobb szükségük van. Csak így lehet valóban optimálisan támogatni a női testet. Attól függően, hogy melyik fázisban van és hogyan érzi magát, optimálisan tudja ellátni és támogatni a testét az étrend és bizonyos ételek segítségével.
A menstruáció például
Íme egy példa: A női test kompenzálni akarja a menstruáció során bekövetkezett energiaveszteséget, ezért a következő jelet küldi nekünk: Kényeztesse magát egy darab csokoládéval (minél sötétebb, annál jobb)! Természetesen rendben van, ha kényezteti magát ebben a ciklusfázisban. Alapvetően azonban a szakértők azt tanácsolják, hogy ne engedjenek egyszerűen minden vágynak. Ehelyett van értelme omega-3 zsírsavakban és esszenciális kálium zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztani. Mivel ezek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítenek a méh görcsének enyhítésében.
A női ciklusról itt talál további információt.