Methode Vittoz Pihenjen és legyen kreatív
S. Eliot: A pusztaság című verse nemcsak a 20. századi költészet egyik fő vívmánya volt; ez a költő életében súlyos pszichés szorongás időszakának eredménye is. A verset elsősorban 1921-ben írták, amikor Eliot 33 éves volt. Az elmúlt két-három évben Eliot kimerült volt, depressziós, szorongó, hipochondrikus és rettegett pszichotikus széteséstől. 1921 végén már nem folytathatta tovább a munkát. Három hónap szabadságot kapott egy bank vezetői beosztásából, hogy pszichiátriai kezelést végezzen Dr. Roger Vittoz, a svájci Lausanne-i ismert pszichiáterrel. A terápia a "The Waste Land" kompozíciójához vezetett, amely Eliot Nobel-díjat nyert. Az alábbi gyakorlatok tartalmazzák a híres Vittoz-módszert:
Tudatosan járni
Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a jobb lábára koncentrál, arra, ahogyan a földet érinti, és milyen érzéseket érez, amikor alátámasztja a súlyát. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával. További információkért kattintson ide.
Tudatosítsa bokáját, térdét, combját, csípőjét, a gerinc mozgását, a karok lengését és egyensúlyát, a fejét. Érezze egész testét tökéletes egyensúlyban és irányításban. Érezd, hogy tested csodálatos mechanizmusa tökéletes összhangban mozog az agyad parancsára. A sétára koncentrálva annyira elárasztják az érzéseket, hogy lehetetlen lesz elméd elkalandozni.
Elképesztő gyakorlat megnyugodni, visszanyerni a harmónia érzését és elengedni a fáradtságot. Hasonlítsa össze mentális állapotát edzés előtt, és néhány perc elmés gyaloglás után. Biztosan érezni fogja a különbséget.
Bármikor, amikor nagyon stresszes vagy, rossz híreid vannak, vagy komoly kudarcot szenvedsz, egy-két perc tudatos járás elegendő a belső nyugalom helyreállításához. Állítson be egy napi útvonalat saját maga számára, és rendszeresen gyakorolja a figyelmes sétát. Ez lehet egy rövid távolság, például a garázstól az autóig, vagy lépcső az irodájába vagy a lakásba. Amikor megszokta ezt a gyakorlatot, még hatékonyabbá teheti azt, ha figyelmes légzést ad hozzá.
Lélegezzen tudatosan
Valahányszor stresszesnek érzi magát vagy negatív gondolatokra kezd gondolkodni, a légzési aránya megváltozik; rövidebb lélegzetet vesz, az elavult levegő egy részét a tüdejében hagyja, kevesebb oxigént biztosítva a testének, ami még feszültebbé teszi. Mint látható, a hatás ördögi kör. Légzésének tudatosításával irányíthatja légzését és kiszabadulhat ettől az ördögi körtől, így tüdeje teljesebben kitágul és rugalmasabb marad. Koncentráljon, és érezze, ahogyan a levegő az orrlyukain keresztül a torkának a hátsó részébe emelkedik, majd lefelé a légcsőbe és a tüdőbe. Érezd, hogy a friss levegő bejut-e a testedbe, és újjáéleszt. Szinkronizálja a légzési sebességét a tudatos járási gyakorlattal (mély légzés - belégzés és kilégzés - lépésenként).
10 másodpercig lélegezhet be, 5 másodpercig tarthatja, 10 másodpercig lélegezhet ki, és kezdheti elölről.
Keresse meg az akaratot
Azok számára, akiknek nincs akaraterőjük, Dr. Vittoz azt tanácsolja, hogy gyakorolják az apró napi tevékenységek ellenőrzését.
Gyakorlat
- Valahányszor olyat kell tennie, amit nem akar, bármikor kötelességének érzi magát, szánjon időt arra, hogy gondolkodjon, és megtalálja azokat az okokat, amelyek miatt azt szeretné megtenni, amit szerinte meg kell tennie. Mindig vannak okai, miért akarsz valamit tenni, és ha mégsem, akkor a legjobb, ha nem. Tedd fel magadnak a kérdést: "Miért ?
- Pontosan határozza meg, mit akar, nem pedig általános értelemben: Mit? Amikor? Vagy? Hogyan? "Vagy" Mi? Mennyi ? Kivel ?
- Lehetőség. Értelmetlen lenne mozgósítani az akaratodat, ha lehetetlen, amit akarsz. Önmagának és képességeinek ismerete, valamint az ezekbe a képességekbe vetett bizalom elengedhetetlen lépések a folyamatban (annak megszerzésében, amit akar). Kérdezd meg magadtól: "Meg tudom csinálni?" És próbáld érezni a választ a lényed mélyén. Igen vagy nem nem függ a jövőbeni elkötelezettségétől.
- Őszinteség. Mielőtt elkötelezné magát egy önkéntes cselekedet mellett, tegyen fel magának egy utolsó kérdést: "Valóban őszinte vagyok? Több száz oka lehet annak, ha olyasmit teszel, amit valójában nem szeretnél: kérlek valaki mást, tartsd fenn a látszatot, maradj a céglétra tetején, vagy próbálj tökéletes lenni. Válaszoljon a kérdésre: "Valóban őszinte vagyok?" »Meggátolja, hogy rossz okokból végezzen dolgokat.
Kezdje nagyon egyszerű dolgokkal, mint például egy pohár víz meginni, felkelni az ágyból, eltenni a dolgokat egy szobában, postai küldést, a televízió be- vagy kikapcsolását, valakinek felhívását vagy a számla kifizetését. Ezután folytassa a bonyolultabb akciókkal, mint például egy projekt előkészítése, kimenés, emberekkel való találkozás stb.