Mi a fehérje turmix és hogyan kell ezt kiválasztani (p) TargovisteNEWS
A turmix biztosítja a testünk számára szükséges fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Megtalálható közvetlenül ital vagy por formájában elkészítve azok számára, akik maguk akarják elkészíteni.
Miért kell enni fehérje turmixokat?
Mielőtt döntene egy fehérjeturmix vásárlásáról, el kell gondolkodnia azon, hogy miért szeretne fehérje turmixokat enni. Céljától függően a fehérjeturmixok különbözőek, ezért más étrenden kell fogyasztani.
A kiegyensúlyozott étrendért, ha elfoglalt vagy és kihagyja az étkezéseket. A fehérje turmixok ideálisak az étkezés, különösen a reggeli pótlására, ha nincs időd elkészíteni. A megrázás megadja az energiát és a vitalitást, amelyre szüksége van egy mozgalmas naphoz.
Ha fogyni akar. A fehérje turmix segítségével napi két étkezés helyettesíthető, így ahelyett, hogy valami kalóriatartalmú ételt fogyasztana, megkapja, amire egy napra szüksége van. Valójában még könnyebb az uralkodni az elfogyasztott kalóriák felett a rázás jól meghatározott kalóriarészei miatt.
Ha hízni akar. Ha a fogyáshoz étel helyett shake-eket kell enni, a hízáshoz ezeket a fehérjéket hozzá kell adni az étkezések között. Az étkezések között harapnivalók helyett fogyaszthatók, és így egészséges módon stimulálható a kalóriabevitel.
Energiához edzés előtt és után. A sportolóknak vagy az edzőterembe járóknak a fehérje turmixot ajánlják a biztosított energiához, de azért is, hogy ez egy könnyű étel.
Először is nagyon fontos, hogy elolvassa az összetevőket a címkén. Sok turmix több szénhidrátot tartalmaz, mint fehérje. Ez nem rossz azok számára, akik edzenek vagy sportolnak.
A szaküzletekben található fehérjeporok többfélék lehetnek:
Komplett keverékek, amelyeket vízzel gyorsan elő lehet állítani
Tejjel elkészítendő porok (ezek általában kiegyensúlyozott táplálkozási étrend)
Tejsavót és kazeint tartalmazó állati eredetű fehérjeporok
Növényi eredetű fehérjeporok, például szója, rizs, borsó vagy quinoa
Porok fehérje (növényi és állati) keverékkel, amelyek növelik az izomtömeget
Különböző ízű vagy egyszerű fehérjeporok.
Hogyan lehet a kívánt táplálkozási egyensúlyt elérni fehérje turmixokkal?
Még akkor is, ha a turmix már tartalmaz fehérjét, érdemes többet adnia az igényektől függően. Ha testre szeretné szabni a rázást, íme más kiegészítők, amelyeket fehérjével kombinálhat:
Extra fehérje: sima fehérjepor, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, ricotta sajt vagy tofu sajt.
Gyümölcsök és zöldségek: A fagyasztott gyümölcsök praktikusabbak és sűrűbb textúrát kölcsönöznek a remegésnek.
rost: magas rosttartalmú ételek (gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, korpa, napraforgómag, chia mag) vagy rostpor.
Kalóriák: zabpehely, mogyoró, mogyoróvaj, avokádó vagy szárított gyümölcs