Mi a fogyás tisztító előnye, kockázata (VS Detox)
Noha a méregtelenítés néhány méregtelenítő étrend célja lehet, ezek általában a fizikai betegségek széles körét célozzák meg, például:
- Allergiák
- Fejfájás és migrén
- Emésztési problémák
- fáradtság
- hányinger
- Pattanások és kiütések
- Hormonális egyensúlyhiány
Bár a méregtelenítés még mindig nagyon népszerű, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez a fajta étrend hatékony lenne.
Általában az egészséges ételeket tisztítja
Egyes tisztító étrendek nagyon hasonlóan működnek, mint a méregtelenítő étrendek, és szigorú étrend-változtatásokkal és kiegészítőkkel járnak - mások kevésbé merevek.
A takarítás általában az egészségtelen vagy erősen allergiás ételek kiküszöbölésére és tápanyagban gazdag, teljes ételek helyettesítésére összpontosít az általános egészség támogatása érdekében.
A testsúlycsökkenés a tisztító étrend közös célja, de a tisztításokat különféle emésztési problémák vagy étvágyak kezelésére is fel lehet használni.
Tiszta étrenden általában megszüntetett ételek:
- cukor
- Feldolgozott ételek
- alkohol
- tejtermék
- szója
- Kukorica
- búza
- glutén
Összefoglalás A tisztító és a méregtelenítő étrendeket nehéz megkülönböztetni, mivel egyikük sincs egyértelműen meghatározva. Bár meglehetősen hasonlóak, a méregtelenítő diéták általában a káros anyagok (toxinok) szervezetből való megszabadulását célozzák, míg a tisztítószerek a súly és az étvágy csökkentésére irányulnak.
Nem minden testsúlycsökkentő tisztítószer egyforma
A fogyókúrás tisztítások sokfélesége óriási. Ha google-ba keresi a témát, rengeteg mosószert és kapcsolódó termékeket talál.
Ez az elsöprő szám valószínűleg a közös meghatározás hiánya miatt következik be.
Íme néhány példa a népszerű fogyókúrás tisztítószerekre:
- Whole30: 30 napos diétás tisztítószer, amely kiküszöböli az élelmiszercsoportokat, beleértve a cukrot, tejtermékeket, hüvelyeseket, szemeket és alkoholt. Ez idő alatt arra ösztönzik Önt, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét.
- Gyümölcslevek tisztítása: Ezek a tisztítószerek általában 3-7 napig tartanak, és a lé és a víz kivételével minden ételt megszüntetnek. Gyakran van egy meghatározott gyümölcs- és zöldséglevek köre, amelyeket meghatározott sorrendben fogyasztanak.
- A mestertisztítás: limonádé-diétának is nevezik, ez a tisztítás abból áll, hogy csak 10 napig eszik citromlé, víz, cayenne-bors és juharszirup keverékét.
- BeachBody Ultimate Reset: Ez egy 21 napos étrend, amely a tejtermékek, a hús, a tojás, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére összpontosít. Az étrend-kiegészítőket, a probiotikumokat és a növényi hashajtókat a folyamat egésze tartalmazza.
- 10 napos zöld turmix tisztító: Ez a tisztító minden ételt különféle zöldséges turmixokkal helyettesít, különféle gyümölcsökből és zöldségekből. Korlátlan, nem keményítős zöldségeket is fogyaszthat.
Amint ebből a néhány példából kitűnik, a súlycsökkentő tisztítószerek a korlátozások, az időtartam és a szükséges összetevők tekintetében nagymértékben változhatnak.
Összefoglalás A súlycsökkentő tisztítószerek óriási különbségeket mutatnak az időtartam, a korlátozások, az étrend-kiegészítők és az ételek tekintetében. Például egyesek csak folyékony ételekre korlátozódnak, míg mások bizonyos élelmiszercsoportokat megszüntetnek.
A súlycsökkentő mosószerek egyes márkáival nem végeztek tudományos vizsgálatokat. Tehát hatékonyságuk még nem bizonyított.
A mosószerekkel kapcsolatos korlátozott kutatások ellenére ezek leginkább a rövid távú, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendekhez (VLCD) hasonlítanak.
A legtöbb kutatás szerint a VLCD napi 450-800 kalória. Ez a szám összehasonlítható néhány népszerű fogyókúrás tisztítóval.
Az elhízott embereknél végzett VLCD-k számos tanulmánya jelentős súlycsökkenést mutatott.
Érdekes módon egy 15 hetes tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, gyors VLCD-vel történő fogyás hatékonyabban csökkentette a koleszterin és a vércukorszintet, mint a lassabb, tartósabb fogyás.
A lassú és gyors súlycsökkentő stratégiák a súly és a magasság csökkenését eredményezték. Azonban az a csoport, amely a lassabb súlycsökkentési stratégiát alkalmazta, több izomtömeget megőrzött.
Meg kell jegyezni, hogy ezekben a tanulmányokban a legtöbb VLCD-k a teljes táplálkozási igényeket is a táplálkozási stratégia részének tekintik. Ezeket a módszereket szorosan figyelték, jól megtervezték és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak voltak.
A súlycsökkentő tisztítószerek abban különböznek a VLCD-ktől, hogy gyakran eltávolítják a létfontosságú tápanyagokat - például a fehérjét - anélkül, hogy útmutatást adnának a cseréjükről a tisztítás során.
Ezek a korlátozások végül súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek az ilyen tisztításokat kiegyensúlyozatlanná és bizonytalanná teszik.
Még akkor is, ha a megfelelően megtervezett VLCD-k rövid távon hatékonyak lehetnek a fogyás szempontjából, a fogyás hosszabb ideig történő fenntartása csak kiegyensúlyozott, egészséges étrend révén lehetséges a VLCD-időszak lejárta után.
Összefoglaló kutatások arra utalnak, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) hatékony lehet a gyors fogyáshoz, de sok fogyáses tisztítószer kizárja a létfontosságú tápanyagokat. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elengedhetetlen a súly hosszú távú fenntartásához.
Kínálnak-e valamilyen egészségügyi ellátást?
A fogyás tisztítására nincs megbízható tudományos kutatás, annak ellenére, hogy széles körű egészségügyi állítások kísérik őket. Ezen állítások többsége marketinges taglines, legjobb esetben anekdotikus bizonyítékok alapján.
A legtöbb fogyókúrás tisztítás alacsony kalóriatartalmú és rövid, és egyes kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a rövid távú, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) hasznos az egészségre.
Számos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a VLCD-kezelés jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet.
Ugyanezen tanulmányok egy része a szívbetegség kockázatának markereinek jelentős csökkenését mutatta azok számára is, akik VLCD-vel fogyottak.
Ne feledje, hogy ezek közül az egészségre gyakorolt sok hatás valószínűleg a súlycsökkenés során jelentkezik, és nem feltétlenül egyedi a VLCD módszerrel.
Ismeretes, hogy az egészséges testsúly elérése és fenntartása segíthet a különböző krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében. A VLCD módszerek csak egyike a fogyás számos módjának, és nem biztos, hogy ideális a legtöbb ember számára.
A súlycsökkentő VLCD lehet társadalmilag elszigetelő és nehezen betartható, mivel távol áll a hosszú távú, egészséges táplálkozási szokásoktól.
Ezenkívül a VLCD-ket orvosi felügyelet mellett végezték a fenti vizsgálatok során, míg az interneten értékesített fogyókúrás készüléknek nincs ilyen előnye.
Számos népszerű tisztítószer az egészséges életmód támogató és kiegyensúlyozott megközelítését a gyümölcslevekbe, kiegészítőkbe és használati utasításokba történő költséges befektetésekkel is felváltja - hatékonyságuk alig vagy egyáltalán nem bizonyítható.
Talán a legfontosabb, hogy ezek az extrém étkezési típusok nem tanítanak egészséges viselkedést a fogyás fenntartására a tisztítás befejezése után.
Összegzés Korlátozott kutatások léteznek, amelyek összekapcsolják a súlycsökkenést a mérhető egészségügyi előnyökkel. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend azonban javíthatja a vércukorszint-szabályozást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Vannak benne rejlő kockázatok és biztonsági aggályok
A súlycsökkentő tisztítószerek szélsőséges megközelítés, és potenciálisan káros egészségügyi hatásokkal járnak. Mivel nagyon sokféle típusú tisztítás létezik, nehéz pontosan meghatározni, hogy az egyes tisztítási típusok esetében mely kockázatok vannak a legnagyobbak.
A gyors fogyás, amint azt a legtöbb fogyás tisztítja, nemkívánatos egészségügyi reakciókkal jár, beleértve a kiszáradást és az epekövek kialakulását.
A súlycsökkentő tisztítószerek korlátozó jellege miatt negatív pszichoszociális hatással lehetnek az evészavarokra hajlamos emberekre.
Ezenkívül a sok tisztítási protokollhoz mellékelt VLCD-k jelentősen növelhetik a táplálkozási hiányok kockázatát. Természetesen ez a kockázat az adott tisztítás időtartamától és korlátozásának mértékétől függően változhat.
Ezenkívül két nemrégiben publikált tanulmány azt sugallja, hogy a gyümölcslé és a turmix tisztítása, amely sok zöld zöldség elfogyasztásával jár, a vesekárosodás előrehaladásához vezethet krónikus vesebetegségben szenvedőknél.
A legtöbb ember számára a súlycsökkentésre való összpontosítás más egészségügyi problémák rovására nemcsak a testi és szellemi jólétet veszélyezteti, hanem akadályozza a készségek fejlesztését a hosszú távú, egészséges utótisztító magatartás megvalósításához.
Összefoglalás A súlycsökkentő tisztítószerek veszélyesek lehetnek, különösen azok számára, akiknek már vannak egészségi állapotuk.
A súlycsökkentő tisztítószerek rendkívüli étrendi megközelítések, amelyek gyors fogyást ígérnek nagyon korlátozó étkezési szokások révén.
Kevés kutatási eredmény támasztja alá használatukat.
Ezenkívül gyakran hiányosak és veszélyesek lehetnek bizonyos emberekre, különösen megfelelő tervezés vagy orvosi felügyelet nélkül.
A hosszú távon alkalmazható kiegyensúlyozott, egészséges étkezési szokások megvalósítása biztonságosabb és hatékonyabb megoldás lehet a fogyáshoz.