Mi a fordított fogyókúra; Fehérje expressz
Ha a fogyás hetek vagy hónapok után elakad ugyanazon terv után, csalódhat. Ugyanazoknak az edzéseknek és ugyanazon étrendnek továbbra is működnie kell - de valamilyen oknál fogva nem. Ha ez úgy hangzik, mint a fennsík, amin elakadtál, akkor talán ideje kipróbálni valami mást: a fordított diétát.
Mi a fordított fogyókúra ?
A fordított fogyókúra a fogyás következő lépése, amikor készen áll arra, hogy növelje a kalóriabevitelt, hogy az anyagcseréje ne lelassuljon. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz, ami kalóriahiányt eredményez. Hosszú távon azonban a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend valójában lassíthatja az anyagcserét.
Hogyan működik ?
Amikor a tested folyamatosan kalóriadeficitben van, és nem kap elegendő üzemanyagot (kalóriát), végül kevesebb kalória elégetésével kezd energiát takarítani. Kicsit olyan, mintha üzemanyagot töltene az autójába, hogy tovább haladjon, kalóriákat kell töltenie a szervezetébe, hogy égesse az anyagcserét.
Testünk mindig megpróbálja fenntartani a homeosztázis állapotát. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan tartja a dolgokat, és alkalmazkodunk a környezeti változásokhoz.
Számos tényező játszik szerepet testtömegünkben - nemcsak az, hogy mit eszünk és mennyit mozogunk, hanem az étvágyunk (hormonok által szabályozott), az alvási szokások, a stressz szintje, az egészségi állapot és a gyógyszeres kezelések is. Ehhez hozzátesszük az étkezésre koncentráló mozgásszegény környezetet, és nagyon nehéz lehet folyamatosan látni a skálán lévő számok csökkenését.
A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú étrend csökkentheti a testünk által égetett kalóriák mennyiségét, és hogy néhány hétbe telhet ennek a folyamatnak a megfordítása. Az alacsony kalóriabevitel fenntartása hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez, idővel azonban a test alkalmazkodik és kevésbé hatékonyan működik. Ezen okokból kifolyólag a hosszú távú fogyás fenntartása nagyon nehéz lehet, ami a fordított fogyókúra nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy kihívja testét, hogy kiszabaduljon az anyagcsere holtpontjából.
Hogyan kezdjük ?
Miután elérte a fogyás célját, vagy ha abbahagyja a fogyást a korábban bevált kalóriakorlátozás betartása után, ideje lehet, hogy kipróbálja a fordított fogyókúrát. Az ötlet az, hogy segítsen a testének fokozatosan igazodni a további evéshez és az anyagcsere újraindításához. Ha hétről hétre lassan növeli a bevitelt, figyelemmel kísérheti teste reakcióját, és meghatározhatja, hogy a kalóriaszint és a makrotápanyagok megoszlása hogyan segítheti az anyagcserét.
1. Pálya részletesen
Ahhoz, hogy sikeres legyen a fordított fogyókúrával, fel kell készülnie arra, hogy nagyon részletes nyomon követi az étel bevitelét és a fizikai aktivitását. Ha kalória- vagy makroalapú tervet követ, fontos tudni, hogy mennyi volt a fogyáshoz szükséges beviteli szint, és győződjön meg arról, hogy ugyanazt a tervet követi-e ugyanazon eredmények nélkül.
Például, ha 2000 kalóriát fogyasztott naponta, és heti 500–1 kg súlycsökkenést látott, akkor valószínűleg ez volt a megfelelő kalóriatartalom az Ön aktivitási szintjétől függően.
Ha ez a kalóriaszint LEÁLLÍTJA a fogyást (és tudja, hogy a napi számítások helyesek voltak), akkor ideje lenne megpróbálnia lassan növelni a bevitelét. Ne próbálkozzon a fogyókúra megfordításával, amíg 4 vagy több hétig stagnál. Körülbelül egy hónap kell ahhoz, hogy valóban stabilizálódjon a súlyunk. Néha testünknek van egy ideiglenes tapadási pontja, amely egy-két hét múlva korrigálja magát. Tehát biztos akar lenni abban, hogy valóban elért egy töréspontot, mielőtt elvégezné az ilyen típusú változtatásokat.
2. Lassan növelje a kalóriákat
A fordított fogyókúra alapjai azt javasolják, hogy egy héten keresztül napi kb. 100 kalóriát vegyen fel, és figyelje a testsúly változását. Ha alacsonyabb kalóriatartalommal indul, talán hozzá kell adnia kb. 75-öt a kezdéshez; és ha sokkal magasabb kalóriatartalmú étrendet tartasz, akkor hozzáadhat akár 250 kalóriát is.