Mi a Garcinia Cambogia (HCA)
Garcinia cambogia Tamarind néven is ismert, Délkelet-Ázsiában őshonos gyümölcs. A gyümölcs héjában található hidroxi-citromsav (HCA) nevű vegyület a fogyásnak tulajdonítható.
Egyes kutatások szerint a HCA segíthet csökkenteni az étvágyat, növelheti az anyagcserét vagy növelheti a zsírvesztést.
Azonban nem minden kutatás mutat szignifikáns hatást a vegyület súlycsökkenésére. Ezért további vizsgálatokra van szükség. A hosszú távú hatások nem túl ismertek.
A Tamarind vagy a HCA népszerű a fogyás szempontjából, ezért külön-külön, vagy olyan fogyókúrás kiegészítők összetevőjeként is megtalálhatja őket, amelyek azt állítják, hogy segítenek növelni a zsírégetést vagy csökkenteni az étvágyat.
Általában konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.
A HCA ajánlott dózisok esetén a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, de a HCA-kiegészítők mellékhatásokat vagy káros gyógyszerkölcsönhatásokat okozhatnak egyes fogyasztók számára.
A kiegészítők biztonságossága és tisztasága nincs megfelelően szabályozva, ezért bármely kiegészítő fogyasztása bizonyos kockázatokkal járhat. Például fennáll annak a veszélye, hogy ez a gyümölcs károsíthatja a májat. Bizonyos tamarindot összetevőként tartalmazó kiegészítőket emeltek ki a piacról.
Az ezt az összetevőt ajánlott mennyiségben tartalmazó étrend-kiegészítők rövid ideig fogyasztva a legtöbb ember számára nem okoznak káros hatásokat, de nem ismert, hogy milyen hosszú távú egészségügyi kockázatok adódnak alkalmazásuk során.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők nem varázslatos összetevők a fogyáshoz, és nem helyettesíthetik az egészséges életmódot.
Az étvágy korlátozása
A tamarind/HCA súlycsökkentő hatásairól szóló 2013-as cikk azt sugallja, hogy ezek a vegyületek étvágycsökkentő hatásúak lehetnek.
A HCA pontos étvágycsökkentési módját még nem sikerült meghatározni, de a szakértők szerint ez a vegyület növelheti az agy szerotoninszintjét.
A szerotonin egy olyan hormon, amely segít szabályozni a hangulatot, és csökkentheti az étvágyat is. Ezért a szerotoninszint emelkedésével csökken az étvágyunk.
Egereken és patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a HCA segít fenntartani az alakot a kezdeti súlycsökkenés után. Azonban nem minden tanulmány mutatott szignifikáns összefüggést a HCA és a csökkent étvágy között.
Zsírégetés
Egyes egereken végzett kutatások kimutatták, hogy a HCA szedése fokozhatja a zsír oxidációját. Kimutatták, hogy a test rövid idejű oxidációja is fokozódik a testmozgás során.
Ez azt jelenti, hogy teste a testben felhalmozódott zsírt használja üzemanyagként. Ezért a zsírok oxidációjának növelése elősegítheti elvesztésüket .
Néhány rövid távú tanulmány kimutatta, hogy a HCA emberekben is elősegítheti a zsír oxidációját.
A kutatók ezt a jelenséget a vizelet koncentrációinak mérésével mérték, amelyek a zsíranyagcsere során ürülnének ki. A tudósok azt találták, hogy a HCA-t fogyasztók vizeletében nagyobb mennyiségben találtak zsíros metabolitokat (2).
Ezek a rövid távú tanulmányok azt sugallják, hogy a HCA pozitív hatással lehet a zsírvesztés fokozására. Fontos azonban figyelembe venni, hogy azok a vizsgálatok, amelyek ennek a vegyületnek a zsírvesztésre gyakorolt pozitív hatását mutatják, rövid távú vizsgálatok, amelyek nem haladják meg a 12 hetet (3).
Azt is meg kell jegyezni, hogy más vizsgálatok nem mutatták ki, hogy a HCA pozitív hatással van-e a fogyásra.
A vér koleszterinszintjének csökkentése
A WebMD (4) szerint néhány kutatás kimutatta, hogy a HCA csökkenti a vér trigliceridjeit és a koleszterint.
A HCA segíthet a jónak tartott HDL-koleszterin emelésében is. Ha koleszterint szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt HCA-t vagy tamarindot tartalmazó kiegészítést szedne.
Ezeknek a kiegészítőknek a koleszterinszintű gyógyszerek beadása mellett történő fogyasztása káros mellékhatásokat okozhat.
Vércukorszint-szabályozás
A zsírvesztés elősegítésén és az étvágy csökkentésén túl a tamarind segíthet a vércukorszint szabályozásában.
Egyes egereken végzett kutatások azt mutatták, hogy ez a gyümölcs elősegítette az inzulinszint csökkentését. Ezért a tamarind/HCA-val, mint a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének (vagy lehetséges megelőzésének) módszerével folytatott kutatások folynak.
Ha fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt HCA-t vagy tamarindot tartalmazó kiegészítést szedne.
Ha inzulint vagy vércukorszintet szed, akkor nem ajánlott HCA-t vagy tamarind-kiegészítőket szedni, mivel ezek túlságosan csökkenthetik a vércukorszintet.
A májra gyakorolt hatás
Az Annals of Hepatology 2016-os cikke azt sugallja, hogy számos kiegészítés társult májkárosodáshoz.
Valójában az étrend- vagy gyógynövény-kiegészítők egyre növekvő forrása a májkárosodásnak. 2009-ben az FDA arra figyelmeztetett, hogy a Hydroxycut nevű termék e sérülések okozta halálhoz kapcsolódik. A Hydroxycut összetevők keverékét tartalmazta, beleértve a tamarindot is.
Az 52 éves nőkre vonatkozó jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a nőknek súlyos májkárosodása volt. Ezek májtranszplantációhoz vezettek. E szerv károsodásának oka vélhetően egy ezt a gyümölcsöt tartalmazó kiegészítésből származik.
Következtetés: A HCA egészséges fogyókúrás kiegészítő?
Egyes tanulmányok szerint a tamarind/HCA jó lenne rövid távú súlycsökkentő erőfeszítésekhez.
Ennek a kutatásnak a nagy részét azonban csak rágcsálókon végezték, és nem minden tanulmány bizonyította ezen összetevők előnyeit a fogyás során, csak a rövid távúakat. Emiatt a tamarind hosszú távú hatásai ismeretlenek.
Folyamatos kutatások folynak arról, hogy ezek a kiegészítők milyen hatással lehetnek a vércukorszintre, de további adatokra van szükség.
Mielőtt orvosával beszélne, nem ajánlott HCA-t vagy tamarindot szedni a vércukorszint szabályozásában. Ezeknek a kiegészítőknek a szedése a vércukorszint szabályozására szolgáló gyógyszerek szedése közben rendkívül veszélyes lehet.
Egyes tamarindot összetevőként tartalmazó kiegészítőkről kimutatták, hogy májkárosodást okoznak. A "természetes" vagy egészségesnek tűnő kiegészítők által okozott májkárosodás aggodalomra ad okot.
Bármilyen kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségi állapota van, vagy ha gyógyszert szed.