Mi a hasi tippjeid 2020

Egészségügyi videó: Milyen hasi típus vagyok? (2020 november).

Tudja, hogy milyen típusú gyomor szeretne lenni, de tudja, milyen típusú gyomor van már? Sok nő nincs tudatában annak, hogy az összes hasi zsír nem egyenlő. Denise Austin fitnesz edző olyan forradalmi programot hozott létre, amely kifejezetten ezt a problémás területet célozza meg, először azonosítva a hasi típusodat. Ebben az exkluzív LifeScript-ben az időtlen guru két hét alatt feltárja a hasi zsír megszabadulásának titkait ...

Nincs olyan, mint egy petyhüdt gyomor, ami miatt a nő bizonytalanul érzi magát alakja iránt. De próbáld meg, ahogy tudják, úgy tűnik, sok nő nem harcol a derék körüli extra pengével. Ez részben azért van, mert nem tudják, hol kezdjék ...

és nem minden hasi zsír egyforma. Ebből következik, hogy különféle technikákra van szükségünk a hasizmok hatékony tonizálásához és tonizálásához, ezért fejlesztette ki Denise a Tone Your Tummy Type-t (Rodale Books, 2006).

Az 50 éves Austin évtizedeken át segített a nőknek a derekuk levágásában. Sokak számára elterjedt név, 19 éven át ő vezette Denise Austin Daily Workout televíziós műsorát (először az ESPN-en, most a Lifetime-on), 10 könyvet írt, és közel 20 millió edzővideót és DVD-t adott el.

Austin fitneszfilozófiájának kulcsa: ésszerű, reális megközelítés a testmozgáshoz és az étkezéshez. A Tone Your Tummy Type-ban Austin ezt az érzékenységet alkalmazza a különböző hasi fájdalmakkal küzdő nőkre, azonosítja az öt hasi típust, és testre szabja az edzéseket a hasizmok ellapításához. (Lásd a kapcsolódó történetet:)

Az ötféle has

A szigorítás és lapítás fő titka az, hogy tudjuk, melyik edzés felel meg leginkább az Ön igényeinek. A folyamat megkönnyítése érdekében Austin lebontja a különböző hasi variációkat:

Gyakran híznak a melleden, a karjaidon és a combjaidon. Karcsú lábad van és kicsi a feneked. Egy igazi alma mindaddig hízik a gyomrában, ameddig csak emlékszik. Az almák genetikailag hajlamosak a poochy gyomorra.

2. A metabolikusan támadott típus

Magas koleszterinszint, magas vérnyomás, magas vércukorszint és hasi zsírtól szenvednek. Valószínűleg metabolikus szindróma áldozata vagy, izomsejtjeinek problémája lehet az inzulin normális reakciója (más néven inzulinrezisztencia). Becslések szerint a posztmenopauzás nők 47% -ának van ilyen állapota.

3. A peri/poszt menopauza típusa

Hízott, amikor a menopauza felé közeledett, vagy a menopauza után. Ennek a súlynak a nagy része a gyomorba került. Nem számít, milyen rendszert próbál, nem tudta eltalálni a hasa dudorát. Az ösztrogénszint csökkenésével férfiasabb modellt mutat, nagyobb közepes és karcsú combokkal és csípővel.

4. A stresszes karcsú srác

Nincs súlyproblémád. Valójában a test minden részével elégedett, kivéve a petyhüdt, kerek gyomrot. Az egészséges táplálkozás és étkezési szokások ellenére még mindig nem lehet lapos has. Ennek oka valószínűleg a stressz. Azok az emberek, akik nagy mennyiségű stressz hormon kortizolnak vannak kitéve, hajlamosabbak a hasi zsírra.

5. Az After Baby Type - A baba után ugrani soha nem könnyű. Minden megszerzett zsírt el kell veszítenie. Meg kell szilárdítani a medencefenéket és a gyomrot is. A hasi zsír megszabadulásához mindkét célt meg kell oldania. Sok nő, aki az első hat hónapban nem veszíti el a plusz súlyt, 10-20 évvel később viseli.

Lásd: a problémás területek eltűnnek

Austin szerint csak olyan fitt vagy, mint a hasizmok. Más szavakkal, a gyomor alakja jól mutatja az általános egészségi állapotát. A hasban lévő extra bőrrétegek nagy problémát jelenthetnek, mondja Austin.

"A fő oka annak, hogy nem akar zsírot a gyomra körül, az a szívbetegségek fokozott egészségügyi kockázata miatt van" - mondja Austin. "A szív melletti zsír növeli a szívbetegségek és a szívrohamok kockázatát.

"Különböző gyakorlatokat terveztem, amelyeket az élet különböző szakaszaiban meg kell tennie, és amelyekre a problémára összpontosítanak. A lényeg az, hogy mindenki megérti, hogy alapvetően háromágú támadás van, amely valóban a gyomrot célozza meg."

Austin hasi szalonna kombinálja a hatékony kardio edzéseket az egészséges étrenddel és a gyomor minden egyes típusához szükséges speciális gyakorlatokkal. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a gyomrát egyszerűen tonizálhatja azzal, hogy több száz ropogással támadja meg a problémás területet, a három - kardió, fogyókúra és alakformálás - ereje mesés hasizmokat eredményez. (Lásd hasonló történetet:)

"Meg kell égetnie a zsírt, és a zsír az egész testére kiterjed" - mondja Austin. "Nem mondhatod, hogy centimétereket fogsz veszíteni a derekadtól. Bizonyos helyeken nem jön ki. Nem igaz, hogy foltot tudsz csökkenteni. A fogyáshoz és a zsírvesztéshez kardiózni kell."

"Óriási híve vagyok a kardió- és izomépítésnek. Olyan jól mennek egymás mellett. Helyesen kell enni - megfelelő mennyiségű kalória és kalória van. Mindhármat meg kell tennie, hogy valóban különbséget láthasson."

Két hétig Fabber Par

Auston Tone Your Tummy Type programja két részre oszlik. Az első rész, az "ugrás kezdete" szakasz két hétig tart. Austin szerint 14 nap alatt akár 10 kilót is lehet fogyni. A kardió edzés szigorú és intervall edzéseket tartalmaz a további lendület érdekében. Minden fitnesz szinthez tartozik valami - a kezdőktől a haladókig.

Élelmiszer fronton a fogyókúrázók napi 1350 kalóriára korlátozódnak, ennek eredményeként font és hüvelyk gyorsan fogyhat.

A kéthetes kezdést a négyhetes "Keep On Losing" szakasz követi. Ebben a szakaszban a fogyókúrázók napi 1500 kalóriát fogyaszthatnak. Gyakorlása azonban intenzívebbé válik annak érdekében, hogy több kalóriát és zsírt égessen el. Ezen felül továbbra is erőgyakorlatokat fog végezni az izmok tónusának felfrissítésére.

Mindkét fázisban Austin hármas gyakorló vakuja végzi a munkát.

1. 10 perces mag teljes edzés a középszakasz vágásához és alakításához (a minta gyakorlat következik)
2. 20 perces Core Cardio robbanás, amely zsírt éget, formálja az izmokat és serkenti az anyagcserét
3. 1 perces könnyű fidgetsizer, egyszerű kalóriaégetők, amelyek bármikor elvégezhetők (menetelés a helyszínen, a nappaliból a hálószobába stb.)

Austin egyik legnépszerűbb alapgyakorlata az alsó hasi feszesebb:

1. Feküdj a hátadon Tegye a kezét a csípőjére, tenyérrel lefelé.
2. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, és keresztezze a lábát a bokánál.
3. Hajtsa vállát a padlóhoz, és húzza a hasizmait a gerinc felé.
4. Kilégzéskor tekerje össze a farokcsontot, és emelje át az alsó hasát. Lélegezzen be, amikor visszarakja a pofáját a földre.
5. Ismételje meg ezt összesen 4-6 alkalommal.

Szeretne többet tudni? Szerezd meg a Tone Your Tummy Type saját példányát, és látogasd meg a DeniseAustin.com oldalt.

Mi a hasi IQ?

Felmérjen egy nőcsoportot a legnagyobb problémás területükről, és több mint valószínű, hogy a többség petyhüdt gyomorra panaszkodik. A hibátlan, lapos hasizom elérése korántsem egyszerű. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a mosódeszka hasának mosása ugyanolyan egyszerű, mint rengeteg felülés, de nem az. Ha el akarja kezdeni átalakítani a pocakját egy ütős fiúból dinamikussá, akkor először saját magát kell oktatnia. Roppanós idő - nézze meg, mennyit tud igazán használni a gyomrát ezzel.

---