Mi a jó kalóriahiány (egészség és gyógyszer, testmozgás, diéta)
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
3 válasz
1kg súly = 1kcal, ezért kiszámolja a súlyát • 24
Vegyünk a 85 kg-mal: 2040 kcal lenne. Ez még nagyjából anyagcsere-sebességként jelenik meg.
De egyszerűen használhatja a sok online számológép egyikét, amelyek figyelembe veszik az életkorot és a magasságot az alapanyagcsere számításához.
hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből
Először is van egy alapvető anyagcsere arány és napi szükséglet. Ez két nagyon különböző dolog!
Az alapanyagcsere az, amire csak 24 órán belül képes túlélni: légzés, szívverés, hő fenntartása. Se mozgás, se nagy gondolatok, se felhajtás. Röviden: akkor van ilyen fogyasztása, ha 24 órát alszik, és meg sem fordul.
A napi követelmény az, amit 24 óra alatt ténylegesen felhasználsz, mert nem alszol állandóan mozogás nélkül, hanem legalább leülsz a kanapéra, elmész a hűtőbe vagy WC-re. Vagy talán még egészségesen élsz és sportolsz. Mindez energiát fogyaszt, amely hozzáadódik az alapanyagcsere sebességéhez. Az egyik a teljesítményforgalomról beszél. Ráadásul jön az energiaigény, ha például az edzőteremben éppen megverted magad, és a testednek most megújulnia kell. ehhez még napi 300 kcal-t számolhat ki.
Alapforgalom + kibocsátási forgalom + "extra forgalom" összesíti a napi szükségletet.
Ésszerű kalóriadeficit 400-500 kcal alatt van a napi szükségletnél. Nem kevesebb, mint az alap metabolikus sebesség.
Egy kis számítási példa:
- A 85 kg-os ember alapanyagcseréje 2000 kcal
- Az irodában dolgozik, így nem különösebben aktív, ami azt jelenti, hogy ismét a munkahelyi alapanyagcsere 20% -át használja fel: 400 kcal
- Minden második este edzőterembe jár, és minden alkalommal 1000 kcal-t fúj. átlagosan napi 500 kcal
- Ismét meg akarja újítani az izmait: további 300 kcal több
Teljes napi szükséglet: 2000 + 400 + 500 + 300 = 3200 kcal.
Ha lassan és egészségesen akar fogyni, akkor a hiánya nem lehet nagyobb, mint 500 kcal: 3200 - 500 = 2700. Ez azt jelenti: átlagosan napi 2700 kcal-ot kell fogyasztania.