Mi a kapcsolat l; étel és alvás Foodvisor
A minőségi alvás elengedhetetlen a közérzetünk és az egészségünk szempontjából. Az alvás és az alvás összetett folyamatok, amelyeket számos tényező befolyásolhat. Az étel ennek része, és kémiai, fizikai és pszichológiai szerepet játszik, amely befolyásolja az alvást. Amélie, a táplálkozási alkalmazás dietetikusa, a Foodvisor elmagyarázza, hogy az étel és az alvás hogyan illeszkedik egymáshoz, és megfelelő reflexeket ad Önnek, hogy minél jobban aludjon.
Étel és alvás: kémiai egyenlet
A nap folyamán agyunk sok vegyszert szabadít fel: hormonokat. Ezek az anyagok különböző szerepet játszanak a testben. Míg néhányuk megkönnyíti az alvást (megnyugtatja a testünket), mások éppen ellenkezőleg, késleltetik (a pulzus felgyorsulása és a figyelem növelése).
A melatonin, egy másik hormonból, a szerotoninból szintetizálva vanalvási hormon. A melatonin előállításához a szerotoninnak szüksége van a triptofán, aminosav, amelyet bizonyos ételek biztosítanak és testünkben tárolnak. Az étel ezért befolyásolja alvásunkat, mert a triptofán koncentrációja a testünkben megnő, ha az étkezés szénhidrátban gazdag és alacsony fehérjetartalmú.
Egyszerűbben, a jó alváshoz az esti étkezésnek kell lennie magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú. Így vacsorához bizonyos ételeket ajánlunk.
Ellenben nem ajánlott inni az alkohol este, mert bár az alkohol kezdetben segít elaludni, az alkohol második fázisa megakadályozza, hogy testünk mély álomba merüljön. Csökkenti a melatonin szintjét és blokkolja a triptofán agyba jutását. Ez ugyanaz koffein ami köztudottan megakadályozhatja az alvást, mert ez izgatottságot jelent. A fogyasztás után akár 6 órán keresztül megakadályozza a melatonin szekrécióját. Végül tudd meg, hogy egy gazdag étel fehérje tirozinban is gazdag, ezért alvás késleltető hatása lesz.