Mi a kényszeres nassolás Tippek a nassolás elleni küzdelemhez
A nassolás okai és következményei
Stressz, unalom, falánkság, fáradtság, rossz étkezési higiénia vagy kényelmi étel keresése, a kényszeres nassolás oka sokféle. A kényszeres nassolás az ételek ismétlődő és öntudatlan felszívódása az étkezésen kívül látszólagos éhség nélkül. Ezeknek a gyakran cukrokban gazdag ételek fogyasztása akadályozza a kiegyensúlyozott étrend megvalósítását, elősegíti a súlygyarapodást és az elhízást. Tehát hogyan lehet elkerülni és lecsendesíteni a túl sós, túl édes vagy túl zsíros ételek falatozását? Lehet-e egészségesen étkezni? Íme néhány nassolás elleni tipp és tanács!
Nassolás elleni tippek, vagy hogyan lehet elkerülni a kényszeres nassolást !
Válogasson a szekrények között: Hacsak nem szívesebben kínozza magát, nem szükséges bizonyos ételeket a szekrényekben tartani. A chips, a cupcakes, a süti vagy más édesség kiküszöböli mindazt, ami csábíthat.
Tartsa tiszteletben a napi 3 étkezést: A nassolás elkerülése érdekében napi 3 igazi ételt kell tartani, rendszeres időközönként. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A teljes kiőrlésű kenyeret, kétszersültet vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó reggeli elfogyasztása felpezsdíti a napot és megakadályozza a reggeli vágyakat. Ebédnél és vacsoránál ne habozzon fogyasszon vízben és rostban gazdag zöldségeket amelyek jóllakó hatásúak és lehetővé teszik az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés kialakítását.
Egyél lassan és nyugodtan: Fontos Lassan egyél hogy az agyad teljességi jeleket fogadhasson, amelyek csak körülbelül 20 perc múlva érkeznek. Szánjon rá időt arra, hogy jól rágjon. Egyél nyugodtan is, televízió, rádió nélkül, a mobiltelefon nélkül ... A béke és a csend lehetővé teszi, hogy meghallja rágását. Tehát az agyad tudatában lesz annak, amit eszel. Ezért képes riasztási jelzést küldeni, amint elégedett (kb. 20 perc múlva). Ezért, egyél figyelmesen segít figyelni a saját érzéseire. Az eredmények: kevesebbet fog enni, ami lehetővé teszi annak felmérését, hogy valóban szüksége van-e a tányér összes tartalmára, és abbahagyja az étkezések közötti nassolást.