Mi a ketózis és hogyan kerülhetek ebbe az állapotba; Boldog és fitt
Az emberek folyamatosan azt kérdezik tőlem, mik a titkos tippek és trükkök a zsír megfelelő égetéséhez. A válaszom erre elég egyszerű: ketózisba kell kerülnie!
A ketózis metabolikus állapot, amely diéta közben jelentkezik a zsír A tested energiaforrásként használja cukor helyett (a szénhidrátokból). Miután ketózisban szenved, a "zsírtartalékai" közvetlenül elérhető energiaforrássá válnak, amelyet teste használ.
A legtöbb ember metabolikus állapotban van, amely lényegében cukrot éget. A probléma ezzel az, hogy a test nem is kerül abba az állapotba, amelyben a zsírsejtekből meríti energiáját. Éppen ellenkezőleg, a magas szénhidráttartalmú étrend (a szervezet cukorrá alakítja a szénhidrátokat) elősegíti a zsírgyarapodást, nem pedig segíti a testet a zsírégetésben.
Tehát szeretném elmagyarázni Önnek, hogy mi a ketózis, és hogyan lehet maximalizálni a zsírégetés lehetőségét azáltal, hogy bekerül a ketózisba.
A ketózis bekerüléséhez elengedhetetlen stratégia a ketogén étrend fogyasztása. Részletesen megmutatom, mit jelent ez és milyen egyéb előnyei vannak a ketogén étrendnek.
Tehát mi a ketózis?
A tested "működéséhez" a test sejtjeinek energiát kell termelniük. A legtöbb ember ezt cukor vagy glükóz energiával történő felhasználásával teszi. A glükóz olyan szénhidrátokból keletkezik, amelyek egyre inkább megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint a tészta, a rizs stb.
Ha a szervezetben a vércukorszint süllyed, vagyis nincs elegendő cukor az energiatermeléshez, akkor a test másik energiaforrást keres. Ezek lehetnek fehérjék, vagy a legjobb esetben, ami sokkal egészségesebb, zsír.
Ebben az esetben a test a cukoranyagcseréből a zsíranyagcserévé változik, és energiának a cukor helyett a zsírt kezdi használni. Az úgynevezett ketontestek a máj zsírjából képződnek. Ezek a ketonok viszont képesek bejutni a sejtekbe, és ott átalakulhatnak energiává a test számára. Ezt az anyagcsere-állapotot, amelyben a ketonokat energiatermelésre használják, ketózisnak nevezik. Mint látható, csak akkor kerülhet ketózisba, ha sikerül alacsonyan tartania a vércukorszintjét.
A ketózis előnyei
Még akkor is, ha már tudja, mi a ketózis, felmerül a kérdés, miért kívánatos a ketózis állapotába kerülni. Számos előnye van annak, ha teste energiát nyer a zsírégetésből.
Elsősorban természetesen a fogyás. A legtöbb esetben a testzsír a túlzott cukor, azaz szénhidrátfogyasztás következménye. A ketózis állapotában a testzsír energiaforrássá válik, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
De több energiát is nyer a mindennapi életéhez. Ha cukrot használ energiaforrásként, akkor gyorsan magas energia lesz, de sajnos az energia is gyorsan leesik. Ez ketózisban már nem történik meg veled. A ketózis állapotában energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát. A cukorból történő energiatermelés által okozott gyors hullámvölgyek ekkor már nem léteznek, hanem állandóan magas energia lesz, amelyet érezni fog.
A ketogén étrend más előnyökkel is járhat:
- A testzsír csökkenése
- Többé nem fogja érezni a sóvárgást
- A mindennapi életben több energiád és erőd van
- Növeli hatékonyságát
- Képes leszel egyre jobban koncentrálni és érezni a mentális tisztaságot
- Kognitív funkciói javulni fognak
- Az emésztésed jobban működik
- Az öregedési folyamat lelassul
- A migrénes rohamok csökkennek
Ezenkívül a ketogén étrend segít a következő betegségekből eredő szövődmények csökkentésében is:
- magas koleszterin
- 2-es típusú diabétesz
- epilepszia
- Parkinson-kór
- Alzheimer-kór
- És még a rák is!
Ketogén diéta
A ketonok termelésének lehetővé tétele a szervezetben két kritériumnak kell teljesülnie. Egyrészt a vércukorszintjének állandóan alacsonynak kell lennie, másrészt a testének megfelelő mennyiségű zsírnak kell rendelkezésre állnia, amely felhasználható energiatermelésre.
Ahhoz, hogy a ketózis állapotába kerülhessen és mindenekelőtt ott maradhasson, ketogén étrendet kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy az étrend 70% zsírból, 20% fehérjéből és csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátból (legfeljebb 10%) áll. Programunkban megtudhatja, hogyan kell a számokat a gyakorlatban alkalmazni. Ha receptjeink és táplálkozási terveink szerint tájékozódik, képes lesz a testét a ketózis állapotába hozni és ott tartani.
Izomedzés még több zsírégetéshez
Az étrend nemcsak megváltoztatásával, hanem ennek megfelelő edzéssel is biztosítja, hogy a testben lévő cukorraktárak gyorsan leégjenek, és anyagcseréje zsírégető anyagcserévé alakuljon át. Tehát, ha a súlycsökkenés a célja, akkor a ketogén étrend kísérő edzése valószínűleg a leghasznosabb stratégia a cél gyors eléréséhez.
A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amelyet testünk használ. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés mellett ebben a zsírégető állapotban számos más előny érhető el, többek között magasabb energiaszint, magasabb teljesítmény és jobb mentális tisztaság. A ketózis állapotába kerüléshez a vércukorszintjének állandóan alacsonynak kell lennie, és a rendelkezésre álló étkezési zsírnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a ketonok képződésének forrásaként szolgáljon. A ketogén étrend és a hozzá igazított további képzési egységek segítségével fokozhatja a ketózist és ezáltal a zsírégetést, és még gyorsabban el tudja érni új életszemléletét.