Mi a kiegyensúlyozott Foodvisor nap

TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ

* Feltéve, hogy teszteli a 7 napos prémium ajánlatot

Minden étkezés, a reggelitől a vacsoráig, elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap formában maradjon! De mit együnk reggelire, hogy tele legyen? Milyen ételeket fogyasszon reggelire, hogy formában maradjon délután? Vacsoránál jól aludni? Íme néhány tipp a kiegyensúlyozott étkezéshez.

Mi a kiegyensúlyozott étrend ?

A jó étkezés azt jelenti egyél meg mindent, csak megfelelő mennyiségben . Pontosabban elősegítjük az egészségünkre kedvező élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, keményítők, hal, hús) fogyasztását, és korlátozzuk a zsíros, édes és sós ételeket (cukrászda, cukros italok, felvágottak, chips, aperitif sütemények stb.) .).

Az élelmiszer-mérleg 7 napig tart, és nem egy nap vagy étkezés alatt. Ezért nem tilos vagy csodás egyetlen étel sem. Valóban, ha egy este nagy ételt eszel, akkor a következő napokban csak emészthetőbb ételeket kell fogyasztania az étrend egyensúlyának helyreállításához.

A kiegyensúlyozott napnak 3 étkezésből kell állnia legalább:

Ha ez nem tűnik elegendőnek az Ön igényeinek, akkor semmi sem akadályozza meg a kiegyensúlyozott snackben. Természetesen lesz korlátozza a cukros, ultraszerkezetű termékeket és előnyben részesítik a tejtermékeket, a gabonaféléket, a gyümölcsöket és a dióféléket.

Táplálkozási ajánlásokra támaszkodhat:

Az ANSES beállította táplálkozási ajánlások a különféle élelmiszercsaládokról, amelyeket be kell tartani az ideális élelmiszer-egyensúly legjobb megközelítése érdekében.

Gyümölcsök és zöldségek

Mindenki látta vagy hallotta ezt az üzenetet: „Napi 5 gyümölcs és zöldség” . Ez az ajánlás valójában azt jelenti, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie. De mi az a rész? Itt van a válasz:

egy adag zöldség legalább 80 g, akár főtt, akár nyers. Ezért legalább szükséges minden étkezésnél egy adag, ha lehetséges, naponta három (1 önindító és 2 oldal). Van Határok nélkül friss zöldségek fogyasztása.
a gyümölcs egy része legalább 100 g-nak felel meg (legfeljebb 150 g), akár nyersen, akár kompótként főzve (hozzáadott cukor nélkül). Naponta 2-3 adagra lenne szükség.

Változtasd meg az örömöket és a színeket . A gyümölcsökben és zöldségekben lévő pigmentek gyakran erős antioxidánsok. Ők is gazdag C-vitaminban és rostforrás .

Tejtermékek

Az ajánlás kimondja, hogy egy felnőttnek napi 1-2 tejterméket kell fogyasztania. Érdekes diverzifikálni a forrásokat: tej, fromage blanc, joghurt, faissele, fromage frais, sajtok.

A sajt mennyiségét korlátozni kell, mert ez egy olyan étel, amely nagyon gazdag telített zsírsavakban, lipidekben, amelyek károsak a szervezetre, amikor vannak feleslegben fogyasztják . Ezért az ajánlás kimondja:

napi egy adag sajt, azaz 30–40 g.

A legzsírosabb sajtok a kemény sajtok (parmezán, ementál, Comté, Beaufort) és a tejszín (Brie). A legkevésbé zsíros a friss sajt, kenhető és a mozzarella.

Keményítőtartalmú ételek

A keményítőtartalmú ételek az élelmiszerek nagy családját jelentik, amelyek a következőket tartalmazzák:

gabonafélék és származékaik (búza, rizs, kukorica, zab, rozs, árpa, liszt, dara, kenyér, tészta, pehely, korpa, szirmok)
gumók (burgonya, édesburgonya, jam, manióka, csicsóka)
hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, fehér bab, zöld lencse vagy korall).

A legfontosabb az, hogy minden étkezéskor hozza magával, és hogy a források változzanak. A mennyiségeket az Ön szerint kell megbecsülni napi aktivitási szint és a te étvágy .

Állati fehérjék

Az állati fehérjeforrás az élelmiszer: hús, hal és tenger gyümölcsei, tojás és tejtermékek. Itt vannak a különböző fogyasztási ajánlások ezekre az élelmiszerekre vonatkozóan:

Korlátozza a vörös húst személyenként heti 500 g-os adag mellett a sovány húsokat és darabokat részesítse előnyben (csirke, pulyka, szelet, bélszín, zsírtalanított sonka, csirke/pulyka sonka, borjú).
Egyél legalább kétszer hal hetente, beleértve egyet zsíros hal (szardínia, makréla, hering, lazac). Az olajos halak gazdag omega 3-ban nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
A tojásfogyasztás korlátozott Hetente 6 személyenként, tudva, hogy a kulináris készítményeket is figyelembe veszik (quichek, sütemények, szószok, desszertek).