Mi a különbség az erőemelés és a testépítés között, és hogyan lehet meghatározni, melyik az Ön számára megfelelő
Amit megértek, úgy tűnik, hogy:
- testépítés testének kondicionálására szolgál, hogy sokféle izoláció + összetett gyakorlat segítségével "jól nézzen ki".
- Erőemelés csak összetett gyakorlatok, például guggolás és holtemelés segítségével lehet erőre kapni.
Úgy tűnik azonban, hogy sok az átfedés.
Az online fórumokon úgy tűnik, hogy egy kezdőnek előnyben kell részesítenie az erőemeléseket, de ha olyan bevált "súlyemelők" programot nézünk meg, mint Kai Green, akkor úgy tűnik, hogy a hagyományos programokat részesítik előnyben, sok elszigetelő gyakorlattal - nem is beszélve a népszerű testépítő személyiségekről. a Youtube-on, például a scooby és a HodgeTwins.
A kérdéseim azoknak szólnak: aki kezd komolyan gondolkodni a munkán, hogyan döntheti el, melyik programot kezdje és milyen stílusban? Mindenkinek van értelme kizárólag az erőemeléssel kezdeni, ahogyan azt a Starting Strength javasolja. A különböző programok - teljesen mások - a hatalom felhalmozásán kívül értelmesebbek a különböző célokkal rendelkező emberek számára?
3 válasz
Valójában számos erőszakos sport létezik, amelyekben a nem versenyző emberek hasonlóan edzenek, mint a versenyzők ezekben a sportágakban. Rövid megértésük segít eldönteni, melyik meccs lenne a legjobb az Ön számára:
Még ennél is több van, beleértve az olyan eseményeket, mint a hegyi játékok és bizonyos mezőny és a mezőny eseményei. A fentiek közül négyen kiképezhetők, és sok sportoló teszi ezt. Gondoljon ezekre a tudományterületekre, mint valami idővel növekvőre. Még akkor is, ha még nem szeret versenyezni, az edzés, mintha versenyezne, nagyon motiváló és segít összpontosítani erőfeszítéseit.
A legtöbb embernek nincs végcélja, csak annyit tudnak, hogy erősebbé/gyorsabbá akarnak válni/magasabbra jutni/jobban kinézni stb. A fenti tudományágak segíthetnek összpontosítani erőfeszítéseit és kialakítani ezt a ködös célt. Aki hosszú ideje folyamatosan edzett, az egyik vagy másik sportágban edzett. Például számos erős ember versenyez a hajtóerőkben is, például Chad Wesley Smith. Számos olyan erőemelő van, akik testépítőként edzenek a szezonjukon kívül, például Frank Zane és Dan Green. Néhány kultúraépítő elhalad a vonaton a hatalomért, például Arnold Schwarzenegger (aki Frank Zane-nél edzett).
E tudományágak mindegyikének van kölcsönkérése, hogy sokkal jobb sportolóvá váljon. Jim Wendler a testépítéssel foglalkozó segítségedet támogatja, bár elsősorban az erőemelésre összpontosít. Brandon Lilly azt javasolja, hogy úgy táplálkozzon, mint egy testépítő, edzeni, mint egy elítélt, mozgósítani, mint egy súlyemelő és gondolkodni, mint egy erőemelő.
A legalacsonyabb belépési korlát, amely a legkevesebb technikai képesítést igényli, a testépítés lenne. Úgy gondolom, hogy legalább az elején először a hangsúlyra kell koncentrálnia, és később aggódnia kell a méret/forma miatt. A hajtóerő mozgásaival kezdve, például a kezdő erővel, jó módszer arra, hogy viszonylag gyorsan felépítsük ezt az ellenállási alapot. Semmilyen körülmények között ne válasszon tudományágat, és maradjon vele egész életében.
Definíciók
Az erőemelést jobb lenne erőnek nevezni. Ez egy erősítő edzés súlyzó használatával. Ez a sport guggolásból, préspadból és emelőfelszerelésből áll, bár az Erőemelő képzés gyakran tartalmaz más hasonló gyakorlatokat, például a felső prést, valamint további gyakorlatokat, például az olimpiai felvonók erőemelőit, szigetelő munkákat, szalagokat, láncokat. sőt munka és jóga nézés.
A testépítés egy szépségverseny a férfiak számára. Ez magában foglalja a legkülönbözőbb gyakorlatokat, különösen a szakállakat, a súlyzókat és a hipertrófiához használt gépeket, valamint a súlycsökkentésre szolgáló kondicionálást és szigorú étrendi protokollokat.
Jelentős átfedés van a kettő képződési rendszere között, mert a méret és az erő, bár a különböző tulajdonságok, nem ortogonálisak. Például egy erőemelő használhatja a szezonon kívüli "testépítő" rutint az izoméret növelésére, és a testének szünetet adhat az alacsony kategóriájú munkától és a nagy intenzitású egy-ismétléses max. Hasonlóképpen, a testépítők gyakran használnak erőemelő gyakorlatokat, például hosszú súlyokat, fekvenyomásokat és hátpréseket, hogy elősegítsék az egész test növekedését és növeljék az erőt, hogy nagyobb súlyokkal nagyobb súlyt tudjanak emelni. fény.
választás
A megközelítés kiválasztásakor hasonlítsa össze a célt az egyes gyakorlatok céljával. Szeretnél erőt vagy szép megjelenést? Ez nem javaslat vagy javaslat, de ha az egészség és az atlétika nagyobb prioritást élvez, mint a nagyszerű megjelenés, akkor jobb lenne egy bekapcsolási sablonnal kezdeni, és ha szükséges, cserélje ki a program bizonyos részeit. speciális testépítő gyakorlatokkal.
A testépítés a súlyemelés szinonimájává vált a világ legtöbb részén. Az emberek a fürtökre és a préselésre gondolnak, amikor egy súlyzót képzelnek el, és Arnold Schwarzenneggerre, amikor egy emelőre gondolnak. Ez nem feltétlenül hasznos a lakosság irányításához a céloknak megfelelő programban. A testépítés remek gyakorlat, de a hipertrófiára fektetett hangsúlyt fektető izolációs gyakorlatok széles skálája nem optimális az egészség és a fitnesz szempontjából a legtöbb ember számára.
Az eszközök kiválasztásakor jobb értékelni a konkrét gyakorlatot, mint a közösséget vagy a gyakorlatot, amelyből származik. A testépítésen kívül nehéz igazolni a súlyzó guggolással guggoló autót. Az emelőerő mellett nehéz okot találni az erő elsajátítására anélkül, hogy figyelembe kellene vennünk más tulajdonságokat. A legjobb, ha azt vesszük, ami az egyes sportágakat a legjobban teszi: Erőemelő erőedzés, testépítő kondicionálás és étrend a zsírvesztéshez, az izmok megtartása mellett.