Mi a különbség az erőemelés és a testépítés között, és hogyan lehet meghatározni, hogy melyik az

Ha jól tudom, ez így tűnik:

Testépítés arra használják, hogy a testét "jól nézzen ki" különféle elszigetelő és összetett gyakorlatokon keresztül.
Erőemelés csak összetett gyakorlatokkal, például guggolással és holtversenyzéssel használják erőnlétre.

Úgy tűnik azonban, hogy sok az átfedés.

Az online fórumok azt javasolják, hogy egy kezdőnek inkább az erőemelőket kell választania, de ha olyan bevált "súlyemelők" programot nézünk meg, mint Kai Green, úgy tűnik, hogy ők inkább a hagyományos programokat választják sok elszigeteltség mellett, a népszerű testépítő személyiségekről nem is beszélve. a Youtube-on, például a scooby és a HodgeTwins .

A kérdésem az, hogy hogyan határozhatja meg, hogy melyik programmal induljon, és milyen stílust használjon, ha valaki komolyan elkezd edzeni? Van-e értelme mindenki számára kizárólag erőemeléssel kezdeni, ahogyan azt a Starting Strength javasolja? Csináljon más - teljesen más - programokat, ésszerűbb legyen más célokkal rendelkező emberek számára, mint hogy csak erősödjenek?

válasz

Valójában számos olyan súlyzós edzősport létezik, amelyekben a nem versenyző emberek hasonlóan sportolnak, mint az adott sportág versenyzői. Rövid megértésük segít eldönteni, hogy mi felel meg jobban:

Ennél többről van szó, beleértve az olyan eseményeket, mint a felvidéki játékok és bizonyos atlétikai eseményeket. A fenti négy lehet keresztedzett, és sok sportoló igen. Gondoljon ezekre a tudományterületekre úgy, mint amibe az idő múlásával növekedni fog. Még akkor is, ha nincs kedved versenyezni, az olyan edzés, mint te, nagyon motiváló és segít összpontosítani erőfeszítéseidet.

A legtöbb ember végcélra való tekintet nélkül indul. Csak tudják, hogy erősebben/gyorsabban/magasabbra akarnak ugrani/jobban néznek ki stb. Mindenki, aki hosszú ideig következetesen edzett, az egyik vagy a másik sportágban végzett kereszt edzéseket. Például számos erős férfi versenyez az erőemelésben is, ilyen például Chad Wesley Smith. Számos olyan erőemelő létezik, akik a szezonon kívül testépítőként dolgoznak, például Frank Zane és Dan Green. Néhány testépítő erőemelésre edz, például Arnold Schwarzenegger (aki Frank Zane-nél edzett).

E tudományágak mindegyikének van mit adnia, hogy sokkal jobb sportolóvá váljon. Jim Wendler támogatja az asszisztens munkájának testépítését, bár fő feladata az erőemelés. Brandon Lilly azt javasolja, hogy testépítőként táplálkozzon, erős emberként gyakoroljon, mozgósítson, mint súlyemelő, és gondolkodjon, mint egy erőemelő.

A legalacsonyabb belépési korlát, amely a legkevesebb technikai hozzáértést igényli, a testépítés lenne. Szerintem legalább az elején arra kell összpontosítania, hogy először erősödjön, és később gondoskodjon a méretről/formáról. Az olyan erőemelő mozdulatokkal kezdve, mint a kezdőerő nagyszerű módja annak, hogy viszonylag gyorsan felépítsük ezt az erőbázist. Ez semmiképpen sem követeli meg, hogy fegyelmet válasszon, és kitartson élete végéig.

Definíciók

Az erőemelés ismertebb nevén erőedzés. Ez súlyzós edzés súlyzóval. Ez egy olyan sport, amely a guggolásból, a fekvenyomásból és a holtversenyből áll, bár az erőemelő edzés gyakran tartalmaz más hasonló gyakorlatokat, mint például a felső prés, valamint kiegészítő gyakorlatokat, például az olimpiai felvonók erőváltozatait, izolációs munkát, szalagokat, láncokat és gyakorlatokat, amelyek akár a munkát és a jógát is.

A testépítés egy szépségverseny a férfiak számára. Különféle gyakorlatokat tartalmaz, nevezetesen súlyzókat, súlyzókat és hipertrófiás gépeket, valamint kondicionálást és szigorú diétás protokollokat a fogyáshoz.

Jelentős átfedés van a kettő edzésmódja között, mert a méret és az erő, bár a különböző tulajdonságok, nem ortogonálisak. Például egy erőemelő használhatja a testépítés rutinját a szezonon kívül az izom méretének növelésére és testének egy kis ismétléssel és maximális erővel szünetet adhat az alacsony ismétlésű, nagy intenzitású erőemeléshez. Hasonlóképpen, a testépítők gyakran olyan erőemelő gyakorlatokat használnak, mint az alacsony ismétlésű nehéz holtemelés, a fekvenyomás és a guggolás, hogy ösztönözzék a test általános növekedését és növeljék erejüket, hogy könnyebb súlyokkal nagyobb mennyiséget tudjanak emelni.

Választ

A megközelítés kiválasztásakor hasonlítsa össze a célját az egyes gyakorlatok céljával. Szeretnél erőt, vagy jól nézel ki? Ez nem sem javaslat, sem javaslat, de ha az egészség és az atlétika inkább prioritást élvez, mint a nagyszerű megjelenés, akkor a legjobb, ha egy erőemelő sablonnal kezdünk, és ha szükséges, a program egyes részeit speciális testépítő gyakorlatokkal helyettesítjük.

A testépítés a súlyemelés szinonimájává vált a világ nagy részén. Az emberek a fürtökre és a présekre gondolnak, amikor egy súlyzóra gondolnak, és Arnold Schwarzenneggerre, amikor egy emelőre gondolnak. Ez nem feltétlenül hasznos a lakosság figyelmeztetésére egy programra, amely megfelel a céljaiknak. A testépítés jó gyakorlat, de a hipertrófiára fókuszáló izolációs gyakorlatok széles skálája a legtöbb ember számára nem optimális az egészségre vagy a fitneszre.

Az eszközök kiválasztásakor jobb értékelni a konkrét gyakorlatot, mint a közösséget vagy a gyakorlatot, amelyből származik. A testépítésen kívül nehéz igazolni, hogy a gép guggoljon egy súlyzó guggolás fölött. Az erőemelésen kívül más vonásoktól függetlenül nehéz okot találni az erő edzésére. A legjobb, ha azt vesszük, amit az egyes sportágak a legjobban teljesítenek: súlyzós edzés erőemeléssel, kondicionálás testépítéssel és fogyókúra fogyás céljából, az izmok fenntartása mellett.

Izmaid így működnek.

Először is szarkoplazmatikus hipertrófia van. Esztétikus. Ez a testépítés. Ez akkor történik, amikor a vizet az izmokba kényszerítik egy nagyobb, teljesebb izom felépítéséhez.

Ezután következik a myofibrilláris hipertrófia. Ez az erő. Ez erőemelés. Ekkor az izmok valóban vastagabbá válnak, és megerősödnek.

Erőemeléskor elsősorban miofibrilláris hipertrófiát használ. A testépítés többnyire esztétikus.

Először elég véletlenszerű volt, fogalmam sem volt, mit csinálok, néhány kutatás után találtam egy programot, amely 4 fázisból állt. Az első szakasz az alapozás, a nagy ismétlések alaphelyzetbe állítása és az izomállóképesség növelése. A 2. fázis az erősítő, nehéz piramisszerkezetű mély lift. A harmadik fázis magas ismétlés/alacsonyabb tömegű ÉS alacsony ismétlés/nehéz szamár tömeg létrehozása hibrid megközelítés alkalmazásával. A 4. szakasz az a részletes szakasz, amelyben nagy térfogatot/súlyt ér el (az imént felhasznált erő felhasználásával), de csökkenti a kalóriabevitelt is, hogy láthatóvá váljanak vágásai és csíkjai.

Ezután egy hét szabadságot veszek, és csak várok, amíg kutatom a következő programomat, amely valószínűleg olyan felvonók vagy erőemelés lesz.

Először szükséged van egy alapra, ha ez megvan, akkor játszhatsz azzal, ami a tested számára a legjobban megfelel.