Mi a kyphosis vagy a "Dowager púpja", és hogyan lehet ezt kijavítani
A "dowager púpja" vagy kyphosis olyan állapot, amely általában a gerinc súlyos görbülete miatt következik be. Ha nem kezelik megfelelően, súlyos következményekkel járhat, például hyperkyphosis vagy gerinctörés. Ha azonban időben észlel egy kis csomót a tarkóján, akkor teljesen megszabadulhat a test izomegyensúlyának kiigazításával és néhány életmódbeli szokás megváltoztatásával.
Ban ben Barátságos, összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet az Ön számára, amelyek segítenek hatékonyan korrigálni ezt a deformációt !
7. Figyelje a súlyát
A "hajlandó púp" kialakulásának egyik fő oka a túlsúly. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír felhalmozódik a tarkóján, de általában, amint az ember hízik, ez a terület különböző mértékben befolyásolható. Ezért a csomó megjelenésének elkerülése érdekében az első lépés az étkezési szokások megváltoztatása és a víz elősegítése az egészségtelen italok, például a szódás helyett.
6. Irányítsa alvási helyzetét
Alváskor meg kell őriznie a gerincét igazítva, a vállak lazák, a hát egyenes, a térdek lazák, a csípő pedig a vállakhoz igazodik. Ennek a pozíciónak a megőrzéséhez kövesse az alábbi egyszerű tippeket:
- Ha alszol hátul, valójában semmire nincs szüksége a fejed alatt, ezért csak használj egy kis párnát a nyakad alatt.
- Ha alszol oldalán, használjon párnát, amely kitölti a váll és a nyak közötti helyet, és helyezzen egy másikat a térde és a bokája közé.
5. Gyakorold a hátizmaidat
Szakértők szerint a felsőtestet erősítő gyakorlatok, beleértve a nyakat és a vállakat is, hatékony módszerek a kyphosis megelőzésére és kezelésére, mert elősegítik az izomtömeg növekedését és sokkal könnyebbé teszik azt zsírégetés a test ezen területén.
Mit kell tennie:
- Tegye a kezét a feje hátuljára, és nyomja előre, miközben a fejét a nyak izmaival nyomja vissza.
- Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd lazítson.