Mi a legjobb alkalom a testgyakorlásra a fogyáshoz itt válaszol
A súlycsökkenés érdekében van egy napszak, amely a legelőnyösebb a testmozgáshoz?
válasz
A reggel jobb, mert:
- Ez az első dolog, amit csinálsz, ezért ne mentsd fel, hogy nem töltesz időt.
- Meg tudod csinálni.
- Az anyagcsere a nap hátralévő részében fokozódik, és még néhány kalóriát éget el.
- Energiát kapsz, és az izmaid kifeszülnek, így nagyobb valószínűséggel lépcsőzhet fel, sétálhat egy kicsit tovább stb.
- Takarítson meg egy további zuhanyt.
Általában azt gondolom, hogy az anyagcseréd szempontjából nem igazán számít, amikor elkezdesz edzeni. Nincsenek aranyszabályok, mert egyesek éjszakai baglyok, mások korán kelők. Szokhatja testét is egy bizonyos ritmushoz. Válaszd tehát, hogy mi felel meg a legjobban, és a tested valószínűleg alkalmazkodni fog hozzá.
Általában meg kell próbálnia, hogy ne edzzen közvetlenül evés után. Ez azt jelenti, hogy korán kelni, hogy ezt megtehesse reggeli előtt vagy közvetlenül vacsora előtt. Általában, ha minden más kudarcot vall, a kezdéshez néhány órát kell várnia a vacsora után.
Tehát azt mondanám, hogy a két legfontosabb tényező az Alvási és étkezési szokásaid és kevésbé fontos a munkarendje, amely meghatározhatja, hogy mikor van ideje.
Gyakoroljon olyan időben, amelyen megkapaszkodhat. A legfontosabb az, hogy kialakíthat egy rutint, és betarthatja azt.
Amikor kardióról beszélünk, néhány oka van annak, hogy reggel először csináljuk.
Először is, már több órája nem evett, így a tested energiával zsírsá válik az elfogyasztott ételek helyett. E bejegyzés után,
Reggel kimerült glikogénnel és alacsonyabb vércukorszinttel ébred - ez az optimális környezet a szénhidrátok helyett zsírégetésre. Mennyivel több zsírt éget el, bizonytalan, de néhány tanulmány kimutatta, hogy akár 300% -kal több zsír ég meg, ha a kardiót üres, glikogénhiányos állapotban végzik.
Ráadásul a reggeli testmozgás során a testednek legtöbbször van ideje használni az "égés utáni" hatást. Az anyagcseréd fokozódik a testmozgás után, és bár ez a testmozgás során bármikor igaz, az anyagcseréd is lelassul, ha alszol. Tehát, ha közelebb edz az ágyhoz, akkor nem kap annyit ebből az előnyből.
Csak a kalóriahiány számít a fogyás szempontjából. Fogyhat, ha csökkenti a kalóriabevitelt és nem gyakorol. * Természetesen a testmozgás elősegítheti a gyorsabb fogyást, mivel egy font izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír (talán -6 kalória/nap segítség nekünk, nem olimpiai sportolóknak - ez még mindig segít!).
Mikor kell gyakorolni, személyes kérdés. Vannak, akik szeretik elkerülni a zsúfolt edzőtermet, így "munkaidő után" dolgoznak. Vannak, akik szeretnek valakit, akivel beszélgethetnek, ezért "csúcsidőben" távoznak. Vannak, akik nem akarnak az edzőteremben zuhanyozni, ezért munka után edzenek, és hazaérve zuhanyoznak.
Nem kell elköteleznie magát egy rutin mellett (mindig reggel, délben vagy este), megtörténik az élet. Lehet, hogy elbátortalanodik, ha egy sürgősségi ebéd kisiklja az edzésterveket, és úgy érzi, hogy "kudarcot vallott".
Végezze el odaadási rutinját, és belefér a napjába.
Sok ember AM-je rutinosabb, mint délutánja. A nap megkezdése előtt gyakorolva kisebb az esélye annak, hogy valami akadályozza az edzését, és kevésbé valószínű, hogy kifogást talál. Az edzőterem reggel is sokkal kevésbé zsúfolt.
Gyakoroljon közvetlenül ebéd előtt vagy közvetlenül vacsora előtt.
Látom a reggeli edzés előnyeit (reggeli előtt). A legtöbb ember számára azonban ez azt jelenti, hogy korán kelsz, ami kihívás és ok lehet a képzés elhagyására.
Az edzés közvetlenül a másik két étkezés előtt megtartja a reggeli testmozgás bizonyos előnyeit. Ha beismeri, hogy csökkentette a kalóriabevitelt, ekkorra már szinte éhesnek kell lennie. Tehát valószínűleg több zsírt fog égetni.
Egy másik előnye annak, ha nem vagy túl mozgásszegény, hogy izmaid már ébren vannak, és nem kell sokat melegítened.
Ha munkája sok szellemi tevékenységgel jár, akkor egy edzés után nem tudja azonnal elvégezni a munkáját. Azonban közvetlenül az edzés után ugorhat egy étkezéshez. Tehát az étkezés az edzés és a munka közé helyezve időt fog megtakarítani.
Könnyűnek tartottam tartani ezt az ütemtervet. Csak nem engedem megenni az ebédet, amíg nem tornáztam eleget. Néha az edzőterembe viszem az ebédemet, és edzés közben megnézem. Tehát olyan, mint egy edzés utáni jutalom.
Elsősorban azt gondolom, hogy akkor csinálom, amikor kényelmes és megismételhető. Ha minden nap elmehet edzőterembe ebédelni, akkor a legjobb a dél. Ha éjszakai bagoly vagy, munka után. Ha korán kelsz, munka előtt.
Az egyetlen alkalom, hogy nagyon rosszat láttam, közvetlenül lefekvés előtt. Néha túl tele vagy ahhoz, hogy aludj.
Ha fogyni akar (csökkenti a testzsír mennyiségét), reggelente reggeliznie kell (ne egyél semmit), amelyet az anaerob küszöb alatti hosszú állóképességi gyakorlat követ.
A legjobb alkalom a testmozgásra: van egy tudomány (tükör), amely szép áttekintést nyújt a meglévő tudományos irodalomról a testmozgás optimális napszakáról.
A hormonok napi ritmusa, a génexpresszió és a testhőmérséklet alapján az edzés megtervezésének legjobb ideje 14:30 és 20:30 között van, amikor normális bioritmus van, és 12:00 és 8:00 óra között alszik. Óra
Ha kizárólag a fogyásra hivatkozik, és semmi másra, akkor nem számít. Ha azonban lövöldöz, hogy lefogyjon és egészséges legyen, akkor ez az. A testmozgás legjobb ideje valahol 9 és 12 óra között. A reggeli testmozgás elvégzése evés után ugyanis leginkább ébren lesz, felkészül a nap hátralévő részére (segíti a gondolkodást és az ébredést), és kalóriákat éget el, nem pedig izmokat. Ha túl korán edz, edz izomzatot attól, hogy valószínűleg nem evett, és valószínűleg még mindig felébred. A testmozgás megakadályozza, hogy éjszaka aludjon, és az emberek általában délután veszítenek némi energiából. Ezért a legjobb, ha késő reggel edzünk.