Mi a legjobb edzés a kalóriavesztéshez Titkok
Kétségtelen a sport számos egészségügyi előnye, de a testmozgásnak sokféle formája létezik. Például a Pilates nagyon különbözik a futástól vagy a súlyemeléstől. Mindeknek lehetnek előnyei, de milyen típusú testmozgás a legjobb a fogyáshoz?
Bár lehet, hogy nem egy olyan gyakorlat van, amely sokkal előnyösebb a fogyáshoz, mint más gyakorlatok, az egyes gyakorlatoknak különböző előnyei vannak.
Íme néhány előny, amelyet a különféle testmozgás kínálhat a fogyáshoz.
Kardio gyakorlatok
Ez a fajta edzés olyan tevékenységeket rögzít, amelyek magasan tartják a pulzusodat, például futás, séta, tánc, úszás stb. A kardió vagy az aerob testmozgás azért ismert, mert képes sok kalóriát elégetni, és ami hallgatólagosan előnyös a fogyás szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy minél nehezebben edzel, annál több kalóriát éget el.
Ez azt jelenti, hogy mindig a lehető legtöbb időt kell szentelni a kardió gyakorlatoknak? Nem feltétlenül. A kardio gyakorlatok intenzitási szintjének megváltoztatása lehet a legnagyobb előnye a fogyásnak.
A mérsékelt testmozgás magasabb arányú zsírégetést eredményez, de lehet, hogy nem elég annyi kalóriát. A nagyobb intenzitású testmozgás azonban több kalóriát éget el, de ezek inkább szénhidrátokból származnak, mint zsírból.
Az intenzitás mindkét szintjének van súlycsökkenési előnye. Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja a felnőtteknek, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, de a fogyáshoz a teljes időnek hosszabbnak kell lennie.
Erőgyakorlatok
Az erőgyakorlatokat súlycsökkenés esetén néha figyelmen kívül lehet hagyni, mert a súlyemelés során a teljes kalóriaégetés nem lesz olyan magas, mint a kardio gyakorlatoknál. Az erőnléti edzésnek azonban jelentős előnye lehet a fogyás szempontjából.
Egy 2012-es tanulmány szerint a 10 hetes erősítő edzés segíthet az izomtömeg növelésében, a zsírtömeg csökkentésében és a nyugalmi anyagcsere sebességének 7% -kal történő növelésében. Az öregedéssel az izomtömeg csökkenése és a zsír felhalmozódása következik be.
Valójában a felnőttek évtizedenként elveszíthetik izomtömegük 3-8% -át. Az edzőerő segíthet csökkenteni az izomvesztést és csökkenteni a zsír felhalmozódását az életkor előrehaladtával.
Az ACSM hetente 2-3 napon javasolja az erősítő edzéseket minden nagyobb izomcsoport számára. A gyakorlatsorok és az összes ismétlés a kitűzött teljesítménycéloktól függően változik.
Nagy intenzitású edzés
A magas intenzitású intervallum edzés (AMII) egyre népszerűbb edzés, mivel zsíréget és felgyorsítja az anyagcserét.
30-60 percig tartó folyamatos edzés helyett az AMII-t nagyon rövid ideig, de nagy intenzitással végzik, pihenőszünetek előzik meg őket.
Mindkettő előnyös a fogyás szempontjából?
Vannak kutatások, amelyek azt sugallják, hogy az AMII néhány órával a testmozgás után növelheti az anyagcserét, ami nagyobb zsírégetési hatékonyságot eredményez. Az AMII gyakorlatok is kevesebb időt vehetnek igénybe, mint egy hagyományos kardio gyakorlat. Tudnia kell azonban, hogy az AMII esetében a sérülések előfordulásának nagyobb a kockázata a robbanó gyakorlatok és a magas intenzitás miatt.
Amit választasz?
Ez lehet a legfontosabb kérdés a fogyókúra edzéséhez. Ha csak egy hétig edz, akkor nem profitál a test edzéspotenciáljából. A következetesség a fogyás és a zsírvesztés egyik fő eleme.
Válasszon egy sor olyan kihívást jelentő gyakorlatot, amely tovább fogja tartani, egy olyan edzés helyett, amelyet nem élvez, de úgy gondolja, hogy elvégeznie kell. Például, ha nem szeretne kardiólétrán futni vagy tornázni, elkerülheti ezeket a tevékenységeket. Keressen egy szórakoztató sportot az Ön számára!
Mi a legjobb a tested számára?
Ez egy másik kritikus kérdés. Van valamilyen orvosi problémája, kórtörténete vagy korábbi sérülése? Ezek megváltoztathatják az eredetileg előnyösnek tartott edzések hatását. Ön is szeretne hosszú ideig edzeni, nem csak egy-két hétig. A sérülések megelőzése elengedhetetlen a fogyás és az egészség edzésen keresztüli folyamatos sikeréhez.
Ha orvosi problémája van, gyógyszert szed, vagy korábban sérült, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdené az edzésprogramot.
Lásd még: A testgyakorlás legjobb gyakorlása
Következtetés
Számos különböző edzés kínálhat előnyöket az összetételben lévő fizikai gyakorlatok révén, és az edzéstervnek különféle típusú gyakorlatokat kell tartalmaznia a legjobb eredmény érdekében. A legjobb edzések azok, amelyek hosszú távon is fenntarthatók, nem csak egy-két hétig.
A kardió gyakorlatok magas kalóriatartalmú égést biztosítanak, a mérsékelt intenzitású gyakorlatok pedig segítséget nyújthatnak a testének, ha a zsírt használják elsődleges üzemanyagként. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, csökkenti a zsírtömeget, és hozzájárulhat az anyagcsere sebességének növeléséhez (azaz több kalóriát éget el).
A megfelelő erőnléti program a sérülések kockázatának csökkentésében és az izom egyensúlyhiányának kijavításában is segíthet.
Ha kórtörténete vagy korábbi sérülései vannak, az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával a sérülések elkerülése érdekében.