Mi a legjobb fogyókúrás étrend tailwagger
Kezdőlap »Fogyás» Mi a legjobb fogyókúra?
Szeretne lefogyni néhány kilót - és ezúttal elhatározza, hogy egészséges szokásait tartóssá teszi. Tehát hol kezdje? Szüksége van-e a szénhidrátok elárasztására vagy a teljes szemek befogadására? Vágja ki a húst, vagy kapjon magas fehérjetartalmat?
Nincs helyes válasz, mondja az europahirsch.de dietetikus Andrea Dunn. "A legjobb étrend az, amelyet követni fog" - mondja. - És nem azt a nyelvet mondom! Nincs olyan étrend, amely megfelel minden igénynek, személyiségnek, életmódnak vagy étkezési preferenciának. "
Tudományosan támogatott diéták
A divatos diéták örökké léteztek, és a legtöbb egy okból jön és megy: Nem működnek hosszú távon. Ha a fogyás célja - és nem tartja távol -, Dunn azt javasolja, hogy egy szilárd tudomány által támogatott táplálkozási tervvel kezdje.
A következő 3 legjobb választás:
mediterrán diéta
Technikailag a mediterrán étrend nem diéta, mondja Dunn. „Ez inkább életmód.” A Földközi-tengerről származó tipikus étkezési szokások alapján ez a terv nehéz növényi eredetű ételeket tartalmaz.
Az alapok: töltsön fel zöldségeket, babokat és egyéb hüvelyeseket. Fogyasszon tenger gyümölcseit hetente néhányszor vörös hús helyett. Fogyasszon gyümölcsöt édes csemegéért, vagy diót uzsonnára. Használja az olívaolajat fő zsírként.
Előnyök: Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend csökkenti a szívroham és agyvérzés kockázatát, és segít a fogyásban is.
Aki jó: A mediterrán étrend nagyszerű választás, ha nem vagy nagy húsevő, és nem árt zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Mérsékelt fehérjeterv
Dunn gyakran ajánlja, amit mérsékelt fehérjetervnek nevez - de ez mérsékelt szénhidráttartalmú tervnek is nevezhető. Ez a terv továbbra is a teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozza, a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok előállítását és korlátozását. De több állati fehérjét enged meg azoknak a ragadozóknak, akik a szívükben élnek.
Az alapok: ezzel a diétával törekedjen a következőkre:
* A napi kalória 30 százaléka fehérjéből.
* A zsír 30 százaléka.
* A szénhidrátok 40 százaléka.
Előnyök: sok ember számára a magas fehérjetartalmú étrend enyhíti az éhséget és megkönnyíti a tervhez való ragaszkodást.
Kinek jó: Ez a diéta nagyszerű választás azok számára, akik szeretik a táblázatokat, vagy olyan alkalmazást használnak, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszel. "Ha szeretsz fizetni, akkor ez a terv neked" - mondja Dunn.
DASH diéta
Röviden a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítéseiről: a DASH diéta kutatási étrendként kezdődött a magas vérnyomás megfékezésére. "Az ilyen típusú ételek szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a fogyáshoz" - mondja Dunn.
Alapok: A DASH-terv lebontja az egyes étkezési csoportokból álló adagok számát.
Előnyök: Tanulmányok kimutatták, hogy bár a DASH segít csökkenteni a vérnyomást, még jobb a koleszterinszint csökkentésében.
Kinek szól: Ez a diéta tökéletes annak, aki étkezéseket tervez az élelmiszercsoportok köré, és nem akar kalóriákat keresni.
Keresse meg a legjobb étrendet
Van, aki más étrendet jónak talál. Néhányan szeretik az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto étrendet. Mások szaggatott böjtöléssel esküsznek, ahol korlátozzák az étkezést a hét bizonyos napjain vagy a nap óráiban.
Dunn azt tanácsolja, hogy maradjon távol az egész élelmiszeripari vállalatokat tiltó tervektől. Hasonlóképpen hagyja ki azokat a diétákat, amelyek heti 1 vagy 2 fontnál gyorsabb fogyást ígérnek. "Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is" - mondja.
És gondolkodjon el azon, hogy az új étrend valóban hosszú távon ragaszkod-e valamihez. Dunn megjegyzi: "Arról van szó, hogy megváltoztatja az életmódját az ételekkel, amelyek hosszú távon a legjobban megfelelnek Önnek, anélkül, hogy nélkülözést vagy lerombolást érezne."