Mi a legjobb módja a fogyásnak Blog BlenderBottle
Gyengébb éned legyőzése gyakran a legnehezebb. Ha egyszer észreveszi, hogy elveszít egy-két fontot, és elkezd látni és érezni az eredményeket, könnyebbé válik. A fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása.
Az indulás elősegítése érdekében összeállítottunk néhány tippet arról, hogyan lehet egyszerűen leadni egy fontot egy héten. Minden ember természetesen más, egyeseknél ez még gyorsabban megy, másokkal kicsit tovább. Eredményei számos tényezőtől függnek, beleértve a kiindulási pontot, a jelenlegi étrendet, az edzések időtartamát és intenzitását, és még sok mást. De most ne nagyon aggódj emiatt. Csak válasszon ki néhány ötletet az alábbi listából. Gyakoroljon legalább hetente három-négy alkalommal - talán akár naponta is. Akkor nézd meg, sikerült-e leadnod azt az első makacs fontot.
Megjegyzés: Fél kilogramm testzsír nagyjából 3500 kalóriának felel meg. Az alább felsorolt fitnesz tevékenységek a kezdőknek szóló lehetőségektől (azaz séta vagy kocogás) a tapasztalt sportolókig (azaz 100 méteres sprintek) terjednek. Körülbelüli útmutatóként elégessünk 500 kalóriát 45-90 perc alatt, a testmozgás típusától és intenzitásától függően. Ez azt jelenti, hogy átlagosan, ha napi egy órát edz, akkor egy hét alatt 3500 kalóriát éget el.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek néhány kiló leadásában:
• Hagyja ki a majonézt mártásokban és öntetekben - használjon zsírmentes görög joghurtot.
• Használjon magas rosttartalmú karfiolt a burgonya vagy a rizs helyettesítésére.
• Desszertként fagylalt helyett próbáljon természetesen édes bogyókat és natúr joghurtot.
• Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet (ez segíthet kevesebbet enni).
• Igyon annyi vizet, hogy az emésztőrendszerét megfelelően támogassa (a BlenderBottle® SportMixer® Shaker ideális vizes palackként).
• Csomagoljon ebédet a gyorséttermek elkerülése érdekében.
• Készítsen házi salátaöntetet az összetevők ellenőrzésére (a kész öntetek túl sok cukrot tartalmaznak).
• Válasszon friss, szezonális alapanyagokat, amikor csak lehetséges (az élelmiszer-adalékanyagok hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz).
• Korlátozza vagy szüntesse meg alkoholfogyasztását.
• Éhes állapotban tartsa kéznél az egészséges snackeket (a BlenderBottle® GoStak® tartályok kiválóan alkalmasak arra, hogy apró snackeket, például diót, gyümölcsöt és zöldséget magával vigyen, bárhová is megy).
• Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérje turmixot, ha étkezés helyettesítőt szeretne (a kedvenc BlenderBottle® fehérje shakerben).
• A lift helyett menjen a lépcsőn.
• Parkoljon a bevásárlóközpont vagy az irodai parkoló végén.
• Menjen sétálni az ebédszünetben.
• Szerezzen szokatlan íróasztalt (például álló asztalt).
• Foglaljon szobákat a felső emeleten, és hagyja ki a liftet.
• Használjon fitneszkövetőt vagy alkalmazást mozgásának rögzítéséhez.
• Dőljön be a kertészkedésbe - a friss levegőn végzett munka mindenkinek jó, például gyomlálás és pázsitnyírás.
• Kapcsolja be a barátaival a szokásos boldog órát a közös túrázás boldog órájává.
• Csatlakozzon egy lakásfelújítási projekthez ....
• Aludj többet - Az alváshiány az egyik legegyszerűbb módja a hízásnak.
• Korlátozza a stresszt, mert a kortizol stresszhormon elősegíti az egészségtelen hasi zsír tárolását.